Съжаляваме, но задника мъжете рядко обръщат внимание.От една страна, защото не е много гледане място.А от друга - много от тях са просто пренебрегва.И напразно!Жени - различно мнение.Освен това, мъжете зад техните грижи.Но не и този, който прилича на сушени хлебарка или задницата охранени агне.Така че продължавайте напред - до съвършенство.
Как да се изгради бедрата мъж бързо и учи във фитнес центъра, където различни фитнес съоръжения, предназначени за развитието на различни мускули.За мъже, които са активно ангажирани в спорта, е препоръчително да се придържате към определена диета.Броят на калории може да се увеличи до 4500kkal.Диетата трябва да включва адекватни количества протеини и витамини.
Как да се изгради бедрата човек, а не да се нарани?Ние трябва да се придържа към процедурата по правилата.Вие не може да нарушава принципа за постепенно натоварване рязко увеличава обема, интензивността и сложността на упражнението.И, разбира се, да обърне внимание на мускулите, които получават най-голямо натоварване.
бедрата Как да се изгради един човек в кратък период от време?Само чрез постоянни ежедневни занимания, резултатът може да се очаква в рамките на няколко седмици.Ако стане така, много актуален, практикуват приема на лекарството, за да помогне за изграждане на мускулна маса.
Как да се изгради бедрата мъж и тя не получи по-добре?Вие ще бъдете в една балансирана диета, която се извършва при отчитане на консумацията на калории.И, разбира се, по-здравословен начин на живот, без храна и алкохол.
бедрата Как да се изгради къщата?Примерни упражнения много лесно да се извърши у дома, при посещение на фитнес, не е възможно по някаква причина.Да, и трябва да се работи в обедна почивка.
Упражнения за бедрата.
Упражнение №1.Подскачащи.
начална позиция - ръце зад главата си, седнал, лактите максимално разведени, краката се поставят на ширината на раменете.Извършване на 20-25 подскачащи, без наведе напред.Петите докосват пода, кацане мека.Брой -3 подход.
Упражнение №2.Spring.
начална позиция - скок десния крак, ръцете на колана си.Knee в чорап.Левия крак на носа, леко свити.По време на един и половина минути, за да извършите пружиниращ движение с бавни темпове.След завършване на позицията на краката да се променят без пауза.Number - 2 комплекта на всеки крак.
Упражнение №3.Крановете.
начална позиция - да вземе хип при 45 градуса, се наведе на крака в коляното, ръце, за да се опре на един стол.По време на протокола максимални бедрата назад един път и половина.Дръжте гърба си изправен, не се наведе напред.Промяна на положението на краката.Number - 2 подход всеки крак.
Упражнение №4."Снимайте патицата»
изходна позиция - краката рамото ширината на раменете, лявата ръка на колана си.Право ръка, за да се облегне на стената или на стол.Run "пистолет" (коремни преси) на десния крак, ляво протегна напред.Броят на коремни преси до 20 пъти.Колкото по-високо ниво на обучение, толкова повече ще трябва да направите, коремни преси.Същото като на левия крак.Когато поддържането упражнения на краката по време stupnёy докосва пода.Number - 2 комплекта на всеки крак.
Упражнение №5.Изцеждане.
Изходно положение - седнал на един стол, държи топката (футбол, баскетбол) между краката.Я компресирате с максимална сила на до 40 пъти.Бавим в състояние на напрегнатите 10 секунди.3 Брой пъти без пауза.
Упражнение №6.Обратни завои.
начална позиция - облегнете назад към стената, краката свити под прав ъгъл, с ръце на колана си.Подножието гладко.Останете в това положение до минута.Без да ставате, разгънете краката един от друг, отново отложено с една минута.Без да ставате, разширяване чорапи вътре, за миг остана.Number - 2 подход.
почивка паузи между упражненията 1,5 минути.Между сериите 30-40 секунди.
Тези упражнения ще ви помогнат да направите своя задника по-привлекателни за жените.И повярвайте ми, те ще го оценявам!Няколко месеца на обучение - и задника ти е убедителна.
