Sport, стегна задника винаги изглежда шик.Дори ако това не е малка по размер, тя изглежда много привлекателна.Но как да помпа задника и да го постави в добра форма?Много просто, най-важното, мелодия в някаква сериозна работа.Отговорен подход към бизнеса, максималната знания и определено отношение играят важна роля в самоусъвършенстване и постигане на целите си.Ето защо, ако сте решили да се научат как да се помпа задните части, тогава тази статия е написана само за вас!
следните упражнения са идеални за формирането на привлекателна пета точка:
- Ставай на четири крака и добре постно на лактите и коленете.Повдигнете не непреклонна, си ляв крак, така че бедрото е успоредно на пода, и в пищяла - е перпендикулярна.Повдигнете крака стриктно право нагоре и я спуснете надолу.На всеки крак упражнение се прави 15 пъти.
- Сега лежи по гръб, сгънете коленете си, дръжте краката си близо един до друг.Ръцете ти трябва да бъде опъната по тялото.Максимална стегнете коремните мускули и бедрата, бавно повдигна таза до възможно най-високо.Задръжте за няколко минути в най-високата позиция.Бавно, прешлен от прешлен, ниски таза, опашната кост, долната част на гърба.При извършване на тази дейност, не забравяйте да се уверите, че всички мускули са в постоянно напрежение, а след това на въпроса как да помпа задника, ще се реши само след няколко седмици.
- сега стои, разкрачен, коленете леко свити.Направете леко напред постно, леко се огъват ръцете и Крауч.Fast Pace левия крак на една страна, бързо го плъзнете надясно и стъпи на върха на левия си крак чорап.Направете същото и от дясната страна - с палеца на лявата си стъпка крак върху пръстите на правото.Извършване на бързи темпове.
- краката хип-ширината на раменете.Редуването напади напред ляво и десния крак.Коляно на загуба трябва да се стреми на пода.На всеки крак на десет повторения.
Така че, вие научихте как да помпа задника у дома.Започнете деня си с този малък, но полезен набор, и в рамките на един месец ще видите първите, но забележими и приятни резултати!
Ако мислите, че малко от този комплекс упражнения, които можете да направите дори и с помощта на подкрепа.Седнете на пода и задръжте подкрепата.Свийте левия си крак и го поставете пред него, нали направо дръпне настрани.Поставете дясната си ръка върху бедрото и дръпнете таза и дясната бедрена кост напред.Връщане на опорното рамо, което корпусът и леко наклонени раменете в обратна посока от крака, което извади.Повдигнете десния крак до няколко сантиметра, и много бавно, с малка амплитуда, следват движението нагоре и надолу.Направи същото и с левия крак.Всичко се прави много бавно и плавно, не смотаняци.Започнете с 25 повторения за всеки крак с времето, да се увеличи натоварването до сто.Това упражнение е отлично стяга външните бедрата и задните части, и се превръща в идеалното решение както напомпване на задника.Опитвайки се да следва препоръките на това как да се помпа задника, и да се избегнат грешки при извършване на: внезапна и бързи движения;крак, който извади, свити в коляното;голям обхват на движение;Bearing е твърде висока (най-добрият вариант - малко над нивото на рамото);голяма отклонение към торса.
Всяка жена иска да изглежда съблазнително, и поради това ще бъде много полезно да се знае как да се помпа задника.Придобитите знания трябва да се приложи на практика, за да се постигне желания резултат.Не бъдете мързеливи и да даде всеки ден (или най-малко пет дни в седмицата) на формата си за известно време, и скоро ще се завърти след мъжете да се възхищаваме си атлетична, тарикат!Желая Ви успех в подобряване на цифрите!
