обратно треньор на мъжете трябва да бъдат насочени към формирането на мъжката V-образна фигура.A V-образен торса винаги е била символ на здравословния, обучени мъжко тяло.За да изберете най-подходящия начин да вдигнеш върху упражняването на мускулите на гърба, човек трябва да познава функцията на всяка част от него - за всяко движение, казва той.Упражнения за мускулите на гърба могат да бъдат разделени на упражнения за долната, средата и горните части.Всяка от тези части се състои от няколко отделни мускули.
Така че, горната част на гърба се състои от мускула, който повдига блейд, диамантени и трапецовидния мускул.Благодарение на тях, остриетата са повдигнати гърба и раменете могат да се движат напред-назад.За да получите най-класическата V-образен смел фигурата, е необходимо от най-ранна възраст да се помпа този раздел и, съответно, на мускулите на гърба.Упражнение е желателно да се повтаря всеки ден.
треньор върна в средната му част не е толкова лесно, тъй като тя съдържа много голям брой мускули.Сред тях се нарича кръгова мускулите - малки и големи, spinalis, latissimus, част от дългите мускули, долната част на гърба и горната част на зъбчатата мускул.Средната част е отговорен за движението на гърба вдигна ръце - надолу, назад, и тази част е в състояние да вдигне и да подкрепят тялото на човек, когато позицията на рамото е фиксирано.Особено внимание на всички мускули на средната част трябва да се прилага най-широкия мускул, това изпомпване на първо място - защото това е най-големият и най-силният от всички по-горе.Вземете упражнения за мускулите на гърба трябва да са така, че да включва преди всичко latissimus.Форма, силата и ефективността на повечето от гърба, или по-скоро неговите горните и средни части зависи от това колко добре развита latissimus.
долната част на гърба - това илиачната гръдния мускул, както и в долната част на т.нар дължината на мускулите.
Така че сега по-конкретно за това, което изисква определени мускулите на гърба упражнения.За да прочистите latissimus - една от най-функционалното мускул обратно служби, е необходимо да се извърши серия от упражнения, изпомпване на мускулите на гърба.Упражненията имат за цел да обучи latissimus и не изискват специално оборудване като машината Smith, гири, мряна, и дяловете - това е някакъв вид набирания: тесен обратен захват, широк и тесен захват.Въпреки това, аз трябва да кажа, че някои набирания не са достатъчни - обучение назад не е без щанги и дъмбели.Кратко описание на изпълнението на технологията дръпнете тесен обратен: четката трябва да се обърна към ръцете си, изправен гръб, гладко тяло.В началото на затягане се огъват краката му.Разклащане на корпуса не помага - в действителност възхода следва да се извършва единствено от силата на ръката.Качи се, така че брадичката може да се докосне горната греда, а след това, след като е паднал напълно изправете ръцете си.Все пак, се повтаря веднъж.Същността на ефекта върху широкия гръб мускулите упражненията на описаните по-горе: най-високата точка на вашия покачване тялото, те се събра.От упражнения със специфична техника е да се предостави на тягата пръчки - вертикална T-образен прът вертикално в наведе по-ниско сцепление (вземе долната мряна сцепление, водене между четки далеч малко по-широк от ширината на раменете, свити в краката коленете, се наведе напред и повдигнете летвата до кръста, прибран раменете и се придържа гърдите му, а след това я спуснете и да се повтаря отново и отново), вертикалният наклон на предния (една и съща, само ръкохватката от върха).
в създаването на красиви V-образен торса част и Терес основен мускул.За развитието на своите следват тези упражнения за мускулите на гърба, и двата вида вертикална тяга пръчка - Т-образен, до гърдите си, до гърдите си с една ръка към горната част на гърдите, хоризонтално към гръдния кош, докато седнали.За да се извърши вертикална дърпане T-образен прът, държите гърба изправен, тясна хватката, с дланите една друга заемал този пост.Тогава, огъване краката му и се наведе напред и го вдигнете към гърдите си, за да докоснете раменете гърба и гърдите напред изход.Оставянето на лентата, така че се оправям ръцете си, за да почувствате леко разтягане на гърба.
infraspinatus мускули са обучени от извършване на вертикално издърпване гира с една ръка на симулатора - хоризонтална тяга на заседание в гърдите - както тесен и широк захват.
желателно обучение се провежда още през ранното юношество, макар и в по-лека режим.
