Всеки от нас, дори pyshechka, мечта да имате красива и плосък корем, че никога не стоеше плашещи гънки, окачващи и не стърчат.За очите на мъжете са били насочени само към нас, за добре и красиво.Лятото идва, а вие стоите в дългосрочен огледалото, чудейки се какво да прави с виден си коремче.И не е първият път дойде на ум мисли за пресата, това изглежда недостижима.Защо е недостижим?И всичко това, защото, който не винаги е достатъчно, времето, силата след тежък работен ден, а всъщност, това е просто мързел.А лятото е все по-близо и по-близо ...
Никой не твърди, че ние създаваме много слаб.Аз също най-вероятно щеше да се присъедини към кохортата на млади жени, проливайки сълзи над неговата Жирков, при които крие моята преса.В крайна сметка, той е някъде там!Благодарение на съпругата му, която бе открита за нея изтощена и мързеливи малко съпругата перфектна програма, как да се изгради преса за 8 минути на ден.Това е всичко - Искам да ви кажа, скъпи ми pyshechki.
Прием на инициативата в ръцете си, съпругът ми лично през всички упражнения, които предлага програмата "Press 8 минути", и да ги опитате сами чрез проверка на ефективността.И едва след това той ми даде "добра", като добави, че въпросът е не си струва, тя наистина работи.Разбира се, той не пропусна да добави, че той има известни съмнения относно "преса за 8 минути, ревюта, макар и насърчаване.А останалите, които упражняват най-малко два пъти на ден, можете бързо да се постигнат ефективни резултати.Така че, да действа, съпруг!Той каза - и точката.Ами, тъй като съпругът ми "за" сто процента, и аз не се интересуваме, ако, разбира се, в моя гардероб ще бъде нов състезателен костюм.Не по-рано заяви, отколкото да се направи.Това е време да започнете да създавате преса за 8 минути.
Първо Свалих merochki от кръста, за да покаже това, което по-късно е, определен с проучвания време и избра място за тях.Въпреки категорични уверения, че създават преса за 8 минути на ден е наистина, този път трябва да бъде намерен и в натоварения си график.Освен това, аз исках да се отърва от уроците от техните домакинства, които ще бъдат жалко да се взира в мен, което, според тях, добри съвети.Искам да предупредя, за първи път на мускулите са невероятно болни.I болеше, вероятно от моя далечното минало спортове свърталище.
Но аз бях упорита и инат, ангажирани в ежедневната, и в крайна сметка дори започна да се насладите на тези тренировки, особено след като видях първите резултати.Така че, нека да се опитаме заедно да постигне този подвиг!Упражненията се изпълняват в легнало положение, така че трябва една черга.Не забравяйте да се проветри помещението, и всяка тренировка, започнете с малко загрявка.Можете да скочи, направи няколко писти, Махи ръце.За всяко упражнение на такъв курс, "идеалната преса за 8 минути дава на четиридесет и пет секунди, но в крайна сметка - една прекрасна новина.
Започната:
лежи крака завой в коленете (90 градуса), да има ръка под главата си.Повдигнете горната част на тялото до колене, разтегляне до гръдния кош.Котлети бяха фиксирани на пода, запазвайки си изправен врата.
бившия позиция.Качваме се на лакътя на дясната си ръка, за да лявото коляно, повдигане на крака от пода.След което бях част, извършващи подобна инициатива.Колене
свити под прав ъгъл крака, повдигнете тялото от пода и я издърпате напред ръце към коленете си.
Изходно положение е същото.Arms опъната по тялото, краката свити в коленете под прав ъгъл на пода.Прием на кръста си от пода, коленете са привлечени към гърдите, а след това се върнете в изходно положение.
назад остава на пода и колената наклонена на една страна (в дясно), лявата ръка зад главата му рана, правото свободно да разполага по протежение на тялото.Вдигнете лявата страна на тялото, без да се вземат крака си на пода.След това се промени ситуацията и да извърши подобна операция.Предишните регламенти
: краката са разположени на пода, краката рамото ширината на раменете.Чрез повишаване на горната част на тялото, което прави стабилен напредък.Брадичката не е притисната до гърдите и не взема главата назад
слага ръце под бедрата, краката се повдигат стъпалото размножават помежду си.Вдигане на долната част на гърба, краката са изготвени без да се вземат раменете си от пода.
регламенти - оригинала.Повторете второто упражнение, промяна на темпото и повдигнете лявата страна, а след това право.
имаме нашите ръце на пресата и постепенно повишаване на горната част на тялото, оставяйки краката му притиснати към пода и пресовани брадичката към гърдите си.
Това е всичко!Просто и ефективно!Направете си красива!
