по всяко време хората гледат на красотата на тялото.Изграждане на мускули може да привлече вниманието, да ви помогне да се открояват от тълпата.И не само тези фактори дават тласък на какво да отидете на фитнес или фитнес центъра.Както поговорката, в здраво тяло - здрав дух.Кой иска да нарани?Също така хубаво и напомпана тялото помага да се привлече вниманието на противоположния пол, което със сигурност е стимул, често от първостепенно значение.Да, можете да отидете до бара натискане, без да добавя към него нещо друго.Въпреки това, спортна храна - основа за увеличаване на мускулната маса.
вредно за него?
Както знаете, културизъм - спорт, където спортистите се състезават завишени (които имат повече мускулна маса, или красиво тяло).Има различна категория от конкурса за красота и да разбера за конкуренцията на гиганти, които имат огромна маса от мускули.Някои хора вярват, че всички те се хранят един куп хапчета и да вземе никакво предимство, но ефективни лекарства.Въпреки това, не всички атлети са се обърнали към такъв опасен начин на наддаване на тегло и тегло обучение.В допълнение към ежедневно упражнение, те се хранят правилно.Може да забележите, че техния начин на ефективност.Но как да се хранят, за да се получи малко тялото на помпата и да губят тегло?Отговорът е прост - протеина за растежа на мускулите.Отзиви за препарати с общо наименование "протеин" е почти винаги положителни.Но обществеността често мисли различно.И така, какво е протеинът за растежа на мускулите?Вредите и ползите от консумацията на този какво означава?И все пак тялото на помпата и изглежда красива, с помощта на тези средства?Всичко това ще се разбере по.
разсее митовете
Първо ние трябва да разберем какво точно е протеин.Много хора смятат, че това е изключително опасно добавка, след приемането на която лицето става много изпомпва.Но това не е само усилие на волята и свободно време може да гарантира добър резултат.Тези атлети всички дни са ангажирани в спортни зали, комбинирането му с правилно хранене.Както е известно, е необходим за растежа на мускулния протеин или протеин.Тези лекарства не са вредни.
Забележка
Въпреки това, ние трябва да знае кога да спре, ако се консумират голямо количество добавки, здравословни проблеми са неизбежни.Но можем да кажем абсолютно за всеки продукт.Знайте граници - основната задача след началото на добавки.По този начин, може да се твърди, че всичко зависи от дозата, от това до каква степен тялото е протеин за мускулен растеж.Вредите и ползите (обратна връзка ще помогне оправи) на тези фондове, следователно, зависи от техния вид и доза.
Видове протеини
Странното е, че протеинът е разделен на видове.Известно е, че в природата има различни видове протеини, които от своя страна, или на животните или растенията.И има протеин.Трябва да се редуват между различните видове, за да се постигне по-добър резултат.Следователно, налице са следните видове:
- суроватка.
- Soy.
- Egg.
- казеин.
- говеждо.
Whey
най-използваният протеин се счита за суроватка, тип млякото на протеин.Той е разделен на изолат хидролизат, концентрат и комбиниран тип.За тези, които отдавна са били в бодибилдинга, има програми за редуването на различни видове.Въпреки това, един начинаещ може да не разполага с достатъчно опит и мускулна маса, така че той трябва да се вземат серума.Тези вещества са включени в състава им, тя се абсорбира бързо и добре от организма.Те също имат състав на амино киселина, която се нарича пълна.Рецепцията се извършва директно, преди упражнения в продължение на половин час.Той е този период се препоръчва да използват професионални инструктори.След като 30 минути за максимален ефект.След обучение, за да се възстанови добре посъветвани да консумират суроватъчен, около 15 -30 минути.Това се прави, за да се гарантира, че процесите в организма завършиха с по-бързо.
Casein
Този вид протеин също се счита за мляко и млечни продукти.Пийте протеин от този тип само професионални културисти.Основната разлика от протеини, които са част от добавките казеин - че абсорбцията им е много по-дълго, а именно - до 6 часа.За да се обясни това, че е необходимо да се потопите в лабиринта от биологията.Но основният въпрос: какво е тогава е необходимо?Всъщност, липсата на този вид протеин не позволява да го използвате директно преди тренировка.Какъв е смисълът?Това е истински професионалисти използват тези протеини за растежа на мускулите.Тяхната положителна обратна връзка.Фактът, че на деня и нощта, има процеси в организма, изискващи разцепване протеин.Когато тя е на тялото?Мускулите, които bodibldera изключително лошо.Ако ден протеин в организма се презарежда по време на консумацията на храни, нощно време - не.Следователно, спортисти лягане консумират казеин протеин, който дава протеините тялото на една нощ.
Други
от описанието на посочените по-горе видове протеин е лесно да се разбере: те са всичко, което е необходимо за пълна отмяна на мускулна маса.Но защо тогава са другите?Какво ще кажете за видовете на яйца, говеждо месо и соя?Те не са толкова важни за тялото и се използва само за разнообразие, както и за пълния състав на амино киселина.Можете също така трябва да се вземе предвид, че всеки човек има специално неговия организъм, а някои може да е алергичен към предишните два вида.Налице е също така възможност за лошо храносмилане.Други видове протеини може да бъде алтернатива, т.е. подмяна.
точна становището си относно вида на соята не, много хора вярват, че това е абсолютно неефективна.Но други, напротив, твърдят, че дори е необходимо.Като цяло, може да се заключи, че един начинаещ трябва да започне с суроватъчен протеин, след което добавете казеин.Други видове протеини могат да бъдат добавени по желание или както е указано от специалист.
За момичета
протеин за мускулен растеж за момичета как да се избере дали това ще бъде различен от мъжете?Въпреки, че неговата структура на мъжки и женски тела са различни, мускулите им растат с една и съща система.Принципът на изпомпване на мускулна маса е проста: натоварване, микротравми, изцеление.Въпреки това, предвид тази система, не е възможно да се твърди, че жените се нуждаят от същото количество от същите протеини, които са необходими, и на мъжете.Целият смисъл на различни хормони, които се съдържат в организма.Тя е до тях съвсем независим набор на мускулна маса.Но какъв протеин е най-доброто за жените?Както вече бе споменато, има няколко основни типа протеини.Следователно жените не могат да съществуват определен вид протеин, поради ограниченията.Но обема на консумация и системата ще бъде различен от мъжки норма.
цел на
необходимо да се разделят на целта.За мъжете, които са дошли на фитнес, най-важното - набор на мускулна маса.За повечето жени, че е важно да се засилят тялото и да изгори излишните килограми.Разбира се, това се отнася за бодибилдинг, в някои категории момичетата действат по същия начин както мъжете - максимален растеж на мускулите.Въпреки това, повечето жени са на мнение, че е необходимо да отидете на фитнес за стройно тяло.Една от основните цели - еластични glutes.Но това, което ни е нужно протеин за мускулен растеж за момичета на задника и краката?
Кои протеин
Много протеини употреба за растежа на мускулите.Отзиви за такива лекарства говорят за тяхната ефективност, знаещи хора винаги бърза, по-добре е да се избере.Протеините са известни, не могат да се натрупват в големи количества в организма, като например мазнини.Следователно е необходимо да се използват протеини.За тези, които си постави за цел да имат хубава тънко тяло, то не би могло да бъде по-подходящ казеин и суроватъчен протеин, който съдържа малко количество въглехидрати.Но, разбира се, просто трябва да отидете на фитнес.В противен случай протеини не помагат, те просто ще бъдат изтеглени от тялото.Ако не периодично ангажирани, а след това тялото няма да се люлее, само за да се мазнини.Не е помощта на най-малко звук, който би бил в състояние да увеличи мускулната упражнения без помощ.За тези, които мечтаят за големи бицепси, по-добър опит за прием на протеини, както мъжете (описано по-подробно по-горе).
Не трябва
по рафтовете на различни протеини са представени на жените за растежа на мускулите.Коя да изберем?Ако една жена е на диета, а понякога отива на фитнес, това е достатъчно, за да малки дози протеин.Но вие не можете да използвате печеливш.Тази специална спортна храна, която се използва само от онези, които активно изграждане на мускулна маса, т.е. културисти.Инструментът запълва вещества, които се използват за обучение.Ако често ходя на фитнес, а не да се занимават с него с изключителна активност, а след това на рецепцията повишение може да бъде с наднормено тегло, то просто не е необходимо.Между другото, спрете употребата на този наркотик не е много лесно и има добър вкус.Мненията на протеин за мускулен растеж потвърждава всички по-горе.Те са достатъчно ефективни и следователно безвреден.Можете да използвате и протеините за момичета (мускулния растеж) у дома.
За тези, размахвайки
За тези жени, които спечелят мускулна маса гейнър ще бъде много полезно.След това трябва да се придържаме към една схема на захранване: сутрин - гейнър, ден - серум вечер, преди лягане, - казеин.Консумацията на протеин е по същество същата като тази при мъжете.Ако не са били непременно използвайте никакви средства, момичето - това е необходимо.The тестостерон нещо - хормонът, отговорен за растежа на мускулите, неговите жени са много малко.Много протеини се използват в дома за растежа на мускулите при жените.В дома, че е лесно да се направи един коктейл, богати на протеини.
Трябва ли да взема тези пари?
Но има нюанси.Известно е, че мускулите имат много по-голяма маса от мазнини.Съответно, по време на инфлацията на тялото и теглото ще се увеличи.И тя не се нуждае от много хора.Също така да се има предвид, е, че не можете да получите мускулна маса само в една част на тялото.Няма такова упражнения, в които участва само един мускул.Ако започнете да ходят на фитнес и в спортното хранене, мускулите неминуемо ще расте по цялото тяло.Тогава тлъстината си отиде, и в тези места, където е необходима, например, намалява гърдите.Така че започнете обучението, което трябва да си постави за цел - която е да се постигне и какво не е необходимо.И въз основа на това, за да се види дали употребата на протеини за растежа на мускулите.Отзиви за момичета и по-добре предварително да четат.
В дома
Но ако използвате магазин купи протеини за растежа на мускулите, вредите и ползите не са достатъчно добре проучени, е вероятно да се направи по-лошо от организма.Ето защо, много спортисти правят коктейли, богата на протеини, като у дома си.Различни източници описват такива протеини за растежа на мускулите (вредите и ползите).Отзиви ще ви помогнат да се разбере, че е по-добре да се избере.
протеини, открити в много храни.За набор на мускулна маса е от съществено значение животински протеин.Разбира се, възможно е да се подготви което е богат на протеини, но в допълнение на съдовете може да се съдържа в големи количества и мазнини.Затова е добре да се направи специални коктейли.
Храни, богати на протеини
Моля, имайте предвид, че протеинът е различна.По този начин, с голяма свобода на протеина има месо, мляко, риба, соя, яйца и др.Например, месо е много богата на протеини, но това е изключително дълго време за храносмилане, което не е много удобно.Преди тренировки по-добро използване на тези продукти, в които протеинът се абсорбира бързо.Защо така?Поради факта, че рециклираната прекарал много енергия и вещества, които се отделят при него, не може да се използва като строителен материал за мускулите са били заменени или там се изразходват след тренировка.На различни продукти в големи количества, написани мнения.Протеини за растежа на мускулите съдържа почти всички видове храни.
Cocktail
разлика от месото, протеинови шейкове предостави на протеин, който се абсорбира бързо.По-специално, че е възможно да се подготви протеин Жена Жилища за растежа на мускулите.Има няколко рецепти за този, който ще бъде описан по-долу.Но там е кардинал върховенството на всички: за по-добро усвояване на хранителните вещества, е необходимо да се консумират само питие стайна температура.Calorie - един от най-важните компоненти на всяка рецепта.Следователно Коктейли създадена от смилане и смесване на различни продукти, е необходимо да изберете тези съставки, които имат много протеин.
Рецепти
Има изобилие от коктейли, ще продължи да се даде най-популярни.Разбира се, за тяхното получаване изисква миксер.
- 1 чаша мляко за всяко съдържание на мазнини, 1 банан, 2 супени лъжици мед, овесени ядки, сладолед и кисело мляко.
- 100 грама сирене, една супена лъжица мед, банан и 1 супена лъжица овесени ядки.
- 2 чаши мляко 2 банана, половин чаша сметана (можете да вземете сладолед) и ванилия захар (1 пакет).
- Най-лесният вариант: чаша мляко, една чаена лъжичка захар и 1 яйце.
Протеини у дома за растежа на мускулите на жените могат да бъдат намерени в традиционните храни.Но не забравяйте: по-добре е да се учим от грешките на другите от тяхната собствена.Една много важна.Протеин за растежа на мускулите вече проверени много хора, които доказват тяхната ефективност.
вегетариански ястия в коктейли
в горните рецепта от растителните храни са намерени само един банан и зърнени култури.Как това може да се обясни?Протеините в дома за растежа на мускулите на жените е най-добре да не се произвеждат плодове и зеленчуци.Те съдържат най-малко протеини, и поради това не може да се отрази значително на растежа на мускулна маса.Все пак, има някои от членовете на растителното царство, които са в състояние да компенсира, дори месо и млечни продукти, например, е описал един банан.Възможно е също така да се разпределят зърнени храни, които съдържат протеини, те могат да дадат тялото необходимо за изпомпване на веществото от тялото.Но някои забележително елда, ориз, царевица и ечемик.Каши заварени от тези култури, много културисти ядат.По този начин, властта трябва да се комбинира като растителен протеин, така че животното.Културистите използват различни протеини за растежа на мускулите.Вредите и ползите са различни.
Жените културизъм
Дори момичетата се нуждаят от протеини за растежа на мускулите.Отзиви за професионални културисти такива лекарства е почти винаги положителни.И в този спорт, много жени.Състезания в която момичетата се сблъскват с един на друг мускули.Много от тях щеше да даде шансове на мъжете.Въпреки това, не всички жени искат да имат бицепси като по-силния пол, така че някои от тях се избегне да ходят на фитнес, се страхуват да се прекалява.Но това не е необходимо да се люлее до степен, също така и в културизма момиче правиш по цял ден с професионални треньори.Също така, не се страхувайте да консумират протеини, той просто помага за изграждане на мускули в тялото и се поддържа във форма.Просто трябва внимателно използва протеин за мускулен растеж.Отзиви и полезна информация от тази статия ще ви помогне да се разбере какво е това.
Противопоказания
Като всяко друго лекарство, протеинът има своите противопоказания.Преди началото на неговата употреба трябва да бъдат със заболяване, се консултирайте с вашия лекар.Можете да изберете няколко патологии, в които да се предприемат протеин вредни за здравето:
- нарушаване на стомашно-чревния тракт; (подуване на корема, диария и така нататък.)
- коремна болка;
- склонност към алергични реакции;
- предразположение към заболяване на бъбреците или наличието на такава.
Преди започване на обучение с употребата на протеини, е най-добре да се провери на тялото за наличие на посочените по-горе заболявания.
