От всички мускули в човешкото тяло са само индикативни предмишницата, бицепс и трицепс.Нищо чудно, че много млади спортисти, просто прекрачиха прага на спортна зала, хвърлят снаряди и се опитват да се развива бързо мускулите на ръцете, спокойно да се счупи всички закони на физиката и техниката по време на тренировка.Идеологията на пропорционалното развитие на мускулите и основни упражнения за начинаещи спортисти пометен настрана.И наред.Искате бързо да се огромни ръце издуват?Няма проблем!
само в здраво тяло здрави мускули
И това основно ще се фокусира върху тренировката.Всеки новодошъл е длъжен да се затопли до всичките си мускули, преди тренировка.А това означава не само ръцете, но и на краката, гърба, раменете, шията и гърдите.Преди да знаете какво е най-доброто упражнение за бицепс бързо ще се постигне резултат, е необходимо да се подготви организма към стреса.Warm не само загрява мускулите и ставите, то улеснява започне честотата на пулса, увеличава притока на кръв в тялото.След добра загрявка ще вземе кръвта към работещите мускули повече кислород и хранителни вещества, за да помогне на спортиста ще бъде в състояние да работят по-трудно и по-дълги мускулите ви.
И по време на обучението, е важно да се помни, че времето за почивка между сериите и упражненията не трябва да превишава три минути, в противен случай тялото си достатъчно време, за да отидете на почивка.Всяко съдържание за обучение в този случай може да доведе до нараняване, което ще разбие мечтата за големи и силни ръце.
Basic режим
Най-доброто упражнение за бицепс - класически къдри в лакътя.Тя се осъществява в изправено положение с щанга.Мъката снаряд трябва да се прави, в идеална база за режима се препоръчва използването на олимпийските.Palms се обърнаха към него и се стремят към раменната става.Важен фактор в това упражнение е DC напрежение на бицепса.Не можем да позволим пълна релаксация на мускулите в началната и крайната точка.Лактите време на работа винаги трябва да бъде в близост до тялото.Крайният връхната точка те могат да се прилагат в продължение на 5 см напред, но се уверете, че лентата не се запълнят по гърдите с бицепси мускулна релаксация.Теглото е необходимо да се избере така, че да изпълнява възможно най-ефективно е най-доброто упражнение за бицепс с щанга в рамките 9-12 повторения.
мускулите на ръцете стават запушена бързо, така че не плащат една и съща площ повече от три или четири упражнения, които по 4-5 подходи.Програмата за обучение на мускулите на ръката предвижда съвместно натоварване за разгъвачи и на лакътя ставите.В прост език - заедно с бицепса се препоръчва да се обърне внимание и упражнения трицепс.С интегрираните програми ще се срещне по-късно.
Чудесна възможност с извит печат
правилното име извит врат - EZ-бар.Тя се прилага за бомба само за мускулите на ръцете.С този печат, можете да тренирате в изправено и в седнало положение.Най-доброто упражнение за бицепс с извит врат - Скот пейка на пейката, която може да доведе до нараняване, така че преди да започне да тече, е запознат с техниката.
Първо, гони голямата тежест при упражняване на бицепс никога не се наложи, особено по време на изпълнението на Scott на пейката.За постигане на максимална амплитуда е забранено да лежи на повърхността на гърдата - само подчертая лакътя до върха на пейката.В най-ниската точка на ръцете трябва да бъде напълно разгъната.Без излишни смотаняци, просто принуди бицепса да вдигне жезъла до брадичката.За максимална ефективност, се препоръчва да тренирате с партньор.На последната помощ повторение във врата изолация от най-ниската позиция няма да се намесва.Събирането на шията на половината движение, можете да изпълните още няколко повторения, които ще се зареди най бицепса.
Работа с гири
сред професионалистите Вярва се, че най-добрите упражнения за бицепс - мряна преси, но много от тях ще се съгласят, че използването на други черупки също може да постигне големи резултати.Алтернативно вдигане гира бицепси движат в две разновидности - държите ръцете си нагоре и под ъгъл от 90 градуса.Последният вариант се нарича "чук" и те казват, че той е изобретил скандалния Арнолд Шварценегер.
По време на упражнението не е позволено къдрене тежести, както и наклони и криви във всички обвивки на тялото, за да повръща.Тегло трябва да бъде избрана така, че само изпълнява 8-12 повторения на бицепсите мускул.Ако промените гира сцепление грифа на, а именно на палеца да се движат на една плоскост с останалата част, по желание можете да заредите мускулите на предмишницата.Много спортисти използват този захват по време на всички упражнения във фитнес залата.В допълнение към добре развита предмишница, спортистът изглежда труден карпалния модула.
упражнения в седнало положение
-доброто упражнение за бицепс с ръце в седнало положение - дъмбел от лег под ъгъл от 45 градуса.Използването на една пейка с регулируем ъгъл, че е необходимо да се определи ъгълът на четиридесет и пет градуса.Седнал на една пейка и като гира, че е необходимо да се докоснат до задната стена на задната седалка, а не да се промени това положение преди края на подхода.Крака-добре дърпат напред, извеждайки своите краката и коленете заедно, и ръцете с гири капе и да се отпуснат.
гири хоризонтална пътна настилка, дланите нагоре не трябва да бъдат променяни по време на упражненията.Възходът следва да се прилага заедно.Режимът на крайна точка трябва да представи лактите напред и до 5-10 см за по-добри на свиващи бицепси.Спуснете гири в изходна позиция трябва да е гладка, без смотаняци.Бъдете сигурни, да се грижи, за да реша лактите и тръгна по цялата крива, възможно най-близо до тялото.Това упражнение се използва от спортисти един от последните, за да вкара максимален брой мускули.Следователно, теглото до минимум е необходимо да се избере.
работни бицепси на блок
на Има ситуации, когато желаното тегло гира във фитнеса заети.За да не се чака те да бъдат освободени, можете да промените упражняването на работа в звеното.Теглото в този случай се определя равностоен на две гири.Най-доброто упражнение за бицепс в устройството е необходимо да се извърши въжетата, които предоставят възможност за промяна на ъгъла на ръцете по време на benching.
изберете правилните тегло и фиксиращите въжета на долния блок, можете да направите упражнението.Намира се точно в предната част на блока, трябва да изберете удобен захват, с палците трябва да са на върха, а лактите плътно притиснати към тялото.Bench трябва да се извършва в рамките на амплитудата.Ръцете трябва да се съхраняват при постоянно напрежение, предотвратяване на мускулите да се отпуснат в крайните точки.По време на benching разгъване четки силно напряга предмишница, че няколко подхода гуми и предава целия товар върху бицепса.
няколко интересни упражнения
добре доказани две упражнения, че спортистите се препоръчва да се извърши "суперкомплект" - в различни мускули антагонисти (разгъвачи и).Това е бицепс-трицепс.Най-добрите упражнения за тези мускули се извършват с помощта на гири.В първата от поредицата, извършена върху пейка тегло бицепс трицепс, стоящи блок.Като една U-образна врата, я закрепете към горната единица.След установяване на правилното тегло, трябва да се изправи прав и възможно най-близо до устройството.Грапавост на врата от върха.Осъществяване движение екстензорен трябва да бутнете врата надолу.Това упражнение е забранено да се засадят лактите настрани и да помогне в пресслужбата корпус.
Като втора упражнение за бицепс, можете да изберете един дъмбел от лег хватката "чук".Тя се различава само по това, ъпгрейди следва да се изпълнява ръка по ствола на тясно, за да черупките на тялото.Той е удобен за извършване на режим на ротационен принцип.Alternative работа може да послужи на пейката с дъмбел в едната ръка Scott.Бране на теглото, което трябва да си почине лакътя до пейката и да се вдигне тежестта на гръдния кош при пълна амплитуда.Най-добрите упражнения за бицепс, които се използват в "свръхнабор", трябва да се извършва без прекъсване да си почине.Не се страхувайте от рязък спад в теглото в подхода, то е естествено, защото мускулите силни запушени.Бицепси
алтернативно развитие на бар
Наличност хоризонтална лента отваря големи възможности за начинаещи спортист.В крайна сметка, благодарение на него, можете да се развиват перфектно мускулите на торса.Най-доброто упражнение за бицепс на бара в обичайните дърпа тялото до гредата.Достатъчно е за развитието на бицепса трябва да бъде с ръце към себе си.Набирания се препоръчва да се извърши веднага след загрявката, тоест, в началото на тренировката.Ширината на спортиста за захващане избира собствената си - тя е по-широка, отколкото, толкова по-голяма натоварване се прехвърля в мускулите на гърба.По време на дърпане в долната крайна точка не е нужно да се оправям напълно ръцете си, в противен случай това може да доведе до нараняване.
работата на бара с тяхното тегло позволява на атлета да се развиват всички мускули, пропорционално на тялото му.За тези, които не са в състояние да направи в залата е най-доброто упражнение за бицепс.Pullups конвенционална сцепление, т.е. дланите далеч от вас, не е необходимо да се зареди силна ръка, защото на изкуството тяга работоспособност на организма се извършва до бара мускулите на гърба - смесване остриета.Трябва да се помни, иначе добри резултати никога не постигат.
мускулен растеж у дома
Всеки втори, ако се съди по мнения за социални мрежи, настоява, че изпомпва огромни ръце у дома.Струва ли си да го да се доближи до истината се разкрива напълно различни факти.Оказва се, че хората просто купили гири, мряна, и хоризонталната лента.Това е пълно фитнес у дома.Все пак, има ситуации, които не можете да отидете на фитнес, на проблема с хоризонтални ленти, уреди за спорт и не са.
-доброто упражнение за бицепс у дома - това е работата с претеглянето.То може да бъде чанта или найлонови торбички, които могат да бъдат поставени в опаковка, претегляне, зърнени храни, сол и захар.Той е достоен за жилото!Средното тегло на такъв "гира" може да достигне до 10-12 кг, което е достатъчно дори за възрастен мъж.
И все пак, за самообучение е да се получи гира, ако не, то поне разширители.Този минимум разходите ще се развие по-добре мускулите в дома.Евтините разширител подвижно вода, за да се намали натоварването позволява лесно да развие вашето тяло е спортна зала.
възможностите са безкрайни Expander
Ние открихме, че за да се помпа бицепсите си, най-доброто упражнение с гири може да бъде заменен от работа с разширители.Защо сега не се запознаят с програмата за обучение?Благодарение на подвижен извори спортист, за да изберете свой собствен товар себе си.Упражнението може да се извърши една или две ръце, просто достатъчно, за да се създаде необходимата фокус за разширителя.
Много спортисти препоръчват почивка на краката на устройството, тази фиксация е по-надежден от осигуряване на симулатор дръжки на вратите и столовете в стаята.Специални разлики от упражненията с щанги и гири, когато използват експандери не.Правилно избиране на сцепление и ъгъла на четката, можете спокойно да започне да размишлява.По време на упражнението, атлетите да следват препоръчаната заключване разширител.Свободна симулатор може да повреди мебели или да причини вреда на начинаещ спортист.
малко за прасците
Тъй като ние говорим за развитието на бицепса, което трябва да знаете, че това не е само по ръцете, но и на краката на всяко лице.Малко хора са запознати с факта, че този мускул е показателна както в пищяла.Това е особено вярно, от женски пол.Всъщност, развитието ни позволява да се подчертае, прасците стягат задните части.Опитвайки се да достигне съвършенство, жените често се представят много ненужна упражнение.Много спортисти на прасците си спомниха, твърде късно, откривайки очевидна несъразмерност между торса и краката.
На развитието на демонстрационни мускули трябва да се грижи в началото на кариерата на спортиста.Най-добрите упражнения за прасците не изискват работа с по-голяма тежест.Muscle макар голяма, но перфектно се развива при минимално натоварване и бързо запушена.За да избегнете телесни повреди, когато се извършва препоръчва да не прави резки движения.Ако упражнения се провеждат в залата, а след това най-доброто упражнение за бицепс - е огъване на краката, лежащи в симулатора.Достатъчно седмично за извършване на четири групи от 18-20 повторения.
Alternative упражнение може да бъде направено в салона и у дома - Deadlift на прави крака.Прием на дъмбела претегляне с малко тегло и стои на прави крака, е необходимо да се направи тялото надолу по склона.Обратно, когато тя трябва да бъде фиксирана.Вдигане и спускане на тялото е бавен, без смотаняци.В програмата са включени 3-4 серии от 15-20 повторения.
Заключение
се справиха с това колко бързо напомпване на бицепсите си, всеки спортист може за кратко време, без много усилия, за да получите годни.И абсолютно все едно, какво е най-доброто упражнение за бицепс спортист сам избере.Какво е по-важно - отколкото той е готов да жертва, за да се постигне тази цел.Това е мотивацията.Ако не е, тогава можете да забравите за резултатите, дори и с наличието на идеална тренировъчна програма.Само мотивация състояние да насърчава в отглеждането на човека.Много популярни източници на информация за културизъм упражнения се препоръчва да се извършва с партньор, който има по-развити мускули на тялото.Race до върха винаги е бил голям мотиватор за всички начинаещи.
