Скачането на въжето: какви мускули работят най-много?

Днес, всеки иска да изглежда тънък.За тази цел, се е смятало до много симулатори.Но да си купите много от тях трябва да се харчат много пари.Също така, не всички упражнения са достъпни за хора, като например така наречените "пистолет" (клека на един крак) е трудно да се изпълни по-голямата част.За аква нужда пас към басейна и много свободно време.Какво да кажа за салона, където един билет понякога е страхотна пари.Необходимо е да се търси алтернатива.

Някои хора предпочитат да работят през нощта.Но дори и тук има нюанси: трябва да се следват ритъма, че ще се постигнат максимални резултати, също трябва да се споделят идеи и ясно разбиране за това какво е необходимо.Ако човек иска да отслабнете, тогава можете да използвате специални нововъведения, като например специален костюм, който ви позволява да се потите повече.Но на някой, който просто иска да спортува за здраве, не се нуждае от нещо подобно.Работещи полезна, но отново изисква свободно време.От сутринта, преди работа, често искам да спя.Да, и изисква обучение за позицията.Е, ако има един стадион, но къщите често са в неравностойно положение (в този момент) райони.Какво да правя?

buy instagram followers

Out

има едно упражнение, което изисква само спортно оборудване.То може да се извършва почти навсякъде, разбира се, позволява височината на таваните.Това скачане на въже.Кои мускули работят?Каква е историята на произхода на упражнението?И как да се изпълняват скокове?Тя е написана по-долу.

Скачането на въже - не е детска игра.Много възрастни, заможни хора правят в свободното си време.Дори спортисти включват скачане на въже, за да планират своите тренировки.Например, боксерки определено използват това упражнение, тъй като повечето влак отскочила от противник.Ако гледате внимателно борбата, ще забележите, че спортистите melteshat краката или дори направи скокове - е резултат от въже.Много полезен скачане на въже.Кои мускули работят по време на това упражнение?Прасците на корема, гърба и ръцете.

спорт?

И все пак това не е спорт - скачане на въже (които групи мускули работят, описани по-долу).Това е само едно упражнение на крака.Дори феновете не могат да назоват индивидуална скачане на въже спорт, който може да бъде включена в Олимпийските игри.Но това не отрича факта, че упражнение е една от водещите сред дъщерното дружество.Тази форма на двигателна активност може да се нарече съединение полезни свойства на продължително бягане и скачане, тоест, аеробни упражнения и сила.Ето защо скачане на въже стана толкова популярен.

носталгия, свързани с тази дейност, има хора, които все още се намира на съветската епоха.След това е особено популярен сред децата.Всеки двор се извършва най-вече момичета скачане на въже.Кои мускули работят, те не се сети за.Но просто играта беше много полезен.История

Както вече споменахме, в много спортове са неразделна част от обучението скачане на въже.Какво мускулна групи работят?В Англия, например, боксьор, започват да използват това упражнение най-рано в края на миналия век.Наблюдавано е, че тя е напълно укрепва крака подобрява координация движение подобрява аеробни и анаеробни човешки изпълнение.

Времето минаваше, и скачане на въже подобрява.Ние започнаха да се появяват нови движения, които засилват или отслабват натиска върху някои мускулни групи.И днес, не забравяйте да включите въже боксьори в тренировките.Сега те се използват и други видове хмел, например чрез завъртане.И не само те, по-голямата част от играчите, пътеки, баскетболисти, волейболисти и други спортисти активно да извършва тази дейност.Тези фенове са способни на скачане на въже на него за повече от час.Но, разбира се, един начинаещ е по-добре да започнете малък.То е описано какви мускули работят при скачане на въже.Снимки на спортисти правят упражнения с този опис са представени по-долу.

подмяна и допълнение

Какво мускулни групи работят при скачането на въже, ще разберем.Упражнение е в състояние да замени много от другите, а дори и спортове.Например, ако дъждът идва, след това карам колело не е възможно.След това можете да го замени просто скача на въже за скачане.Разбира се, не успее напълно, но в редки случаи е то.Освен това е възможно да се допълнят други упражнения.Така че, който върви добре ще се редуват с няколко минути от скокове.Същият мотор, както и с упражняването.Това многофункционалност скачане на въже, и е причина за такава популярност.

Упражнение е никаква власт в пълна степен.Тя отпуска тялото дълго, въпреки че влаковете издръжливост.Разбира се, за някой като.Този, който е далеч от спорта, скачане на въже ще изглежда сложно.А бегачи - време, за да се възстановяват.Също така, много зависи от скоростта и времето.Но най-важното - да направи упражняването на редовни интервали.След това той е бил обучен издръжливост.Ето защо, скачане на въже - тя също е упражнение за изчисляване на силите, които трябва да бъдат във всеки спорт.

повторение на упражнения - залог за постигането на резултати.Начинаещите ще бъде достатъчно, 2-3 пъти седмично.Но ние трябва да се стремим към ежедневно повторение.Основното нещо - не забравяйте, че това е за увеличаване на резултатите от хода на времето ще бъде.Ако остане на същото ниво, тогава ефектът ще бъде минимален.

тренировка план

С отлична скокове тренира сърдечно-съдовата система.Специалист по физическа култура R. Riot вярва, че добрите резултати е да се направи упражняването на повече от 15 минути.Както беше казано, скачането на въже може да замени много други упражнения, но частично.Така че, по план, те съставляват 90%.Установено е, въз основа на прием на хранителни вещества от организма.Експерти

съветват начинаещите да скочи в размер на 72 на минута оборота.Това е минималната скорост, с която въртене е възможно.Но да започнем с много бавни темпове за един мъж, не си струва, това е обикновено между другото, в същия смисъл в състезанието.Стойността на сърдечната честота, което би било нормално, постигнато след три минути, дължащи се на движенията на ръцете.

оборудване и облекло

много хора правят скачане на въже.Кои мускули работят - те се интересуват на първо място.С това ние разбираме.С оборудване, също, всичко някак разбираемо.Но какво да облека?

В действителност, въжето трябва да се избере правилно.Например, тя не трябва да бъде краткосрочен или дългосрочен.Освен това, диаметърът му трябва да бъде по-голяма или по-малка от 0,8 или 0,9 см. Ако въжето е твърде широк, а след това ще бъде трудно да се върти благодарение на теглото.Един лесен обрат трудно поради слаб центробежна сила.Също така, жилото трябва да докосва пода, когато ръцете са върху бедрата.Всички по-горе параметри, е лесно да го проверите в магазина, като линията.Какво мускули участват, докато скачане на въже, различна от вече описаните?Натоварването се прилага върху цялото тяло.

Определяне дължината

за това, което мускулите се люлееха в скачането на въже, мнозина мислят, но обвивката трябва да бъде вярна, това, което някои дори не подозирате.За да се определи дължината на въжето, трябва да го вземе и да се кача на краищата й средна.Много хора предпочитат да използват по-дълго въже, отколкото е необходимо.След опъването на ръцете снаряда трябва да достигнат нивото на мишниците.А дълго въже е трудно да се контролира, но накратко това е просто невъзможно да скочи.

Много рана черупка на ръка, за да го получат желаните възлите дължина и вратовръзка.Ако първият метод, всички безопасно, вторият е вероятно да увреди възли на тялото.Скоростта на ротационното въжето голяма, а ефектът на сблъсъка може да бъде болезнен удар камък.Мускулите, участващи при скачането на въже, размахвайки-добре, ако правилната дължина на черупката.

Ако не можете да си купите въже в магазина, можете да използвате обикновен простиране.Това е доста тежки и, в същото време не мазнини.Можете да скочи боси и обувки.Но при извършване на упражнения върху твърди повърхности е вероятността от нараняване на пръста.Има един изход.И вие може да скочи върху килима.Гумени обувки бавно движение води до увеличаване на теглото.Изглежда, че това е незначително, но часовете на обучение е много забележими.

Противопоказания и съвети

По време на обучението, много спортисти Изпълняват скачане на въже.Групи от мускули, които в този случай са разположени по цялото тяло, особено на ръцете и краката.Специалисти от това упражнение всеки ден може да скочи повече от час, но начинаещите се препоръчва да се оцени правилно силата си.Основното нещо е да не се прекалява, но също така и за да пощади тялото също не е необходимо.Определено не е график за обучение.Всеки е скачане на степента на неговите правомощия и възможности, като се стреми да постигне горните резултати.Заслужава да се отбележи, че хората със заболявания на сърдечно-съдовата система и мозъка е по-добре да се въздържат от такива упражнения.Но преди тренировки всеки да отидеш на лекар, в противен случай можете да се нараните само.