много хора от различни възрастови групи, живеещи в съвременните градове, нетърпеливи да се впуснат в здравословен начин на живот.И физическа активност е един от най-важните точки, които помагат за постигането на тази цел.Сред различните методи за формиране на здрава и красива тялото заема специално място улица тренировка.Това всъщност е една от най-популярните видове спорт на открито в момента.
Какво е улица тренировка
на Позовавайки директно към стойността на срока, следва да се отбележи, че на улицата тренировка - този открит обучение.Нейната същност е да се гарантира, че работата е само с собственото си тегло чрез разнообразие от спортни съоръжения (хоризонтални ленти, успоредка, и др.) На открито.
Заслужава да се отбележи фактът, че уличната тренировка не може да се нарече пълноправен спорт, по-скоро, това е посоката на улица годност.Въпреки този факт не пречи на провеждането на международни турнири.Ако се вгледаме в динамиката на растеж на популярността на улица тренировка в различни страни, можем спокойно да приемем, че след известно време, той ще бъде официално признат за един от спортовете.
Ползи улица обучение
улица тренировка - това е набор от упражнения, които на практика елиминира сериозни наранявания често при хора, които работят с тежести.Освен това, тези на разположение на всеки, който има достъп до платформата с бар, пейки, хоризонтални и вертикални стълби и баровете класове.
Sport улица тренировка елиминират претоварване на сърцето и да извършват опасни елементи на съдържание за обучение.В частност, той намалява риска от увреждане на гръбначния стълб, в салона с грешен техниката, например, клекове, не са рядкост.Като друг от предимствата на физическите области като обучение улица тренировка, можете да укажете красива физика Тренирайте еднаквото развитие на различни мускулни групи, красив терен и полезно kardioeffekt.
История на
Първоначално улица тренировка, упражнения което означаваше класове в обикновените райони с упражняване оборудване, разработени в Америка.Запознанства първата значима проява на открито обучение в Съединените щати може да бъде началото на 1993 година.По това време на Запад разработен посока на обучение, известен като гимнастика.Смисълът на тези упражнения е да работи изключително с тежестта на собственото си тяло.
Поради факта, че в началото на 2000 г., в Интернет е станал много по-достъпни, обмена на информация дойде до ново ниво.Това, от своя страна, позволява на жителите на страните от ОНД да се запознаят с опита на американските граждани, и да вдигнеш културата на прогресивно физическо развитие.През този период, е широко разпространен видео клипове, които представят един клас от афро-американски фенове на открито обучение.Представители на младежките спортове показаха впечатляващи мускули и изпълняват сложни упражнения върху обичайните руските държавни черупките.Видео разговор такъв гетото тренировка.По-късно, тези клипове са все започнаха да се абонирате за двете Workout Стрийт (улица тренировка улица).
Тъй като популярността на спорта е нараснал посоки улица започнаха да се появяват сайтове, които са посветени изключително на темата за обучение на обекти на открито.Освен това, тези набори от упражнения са широко използвани по улиците на бившия Съветски съюз и се извършват в най-добрите традиции на американски филми.В резултат на това улично тренировка е станало почти по-голяма популярност в страните от ОНД, отколкото в Съединените щати.Официалният преход Workout формат независима посока настъпили през 2008 година.Следва да се отбележи, че образуването на улица култура е повлияла обучение и dzhimbarr.Това Колумбийско спорт, който използва същите принципи, както в уличния тренировката.
Видове тренировки на открито
въпреки факта, че заетостта на открито имат една същност, някои разлики в различните системи е все още там.Например, ул улица тренировка включва упражнения на успоредка и хоризонтална лента.Упражненията в този формат, силата на уличните гимнастика се актуализират постоянно, а старите се усъвършенства до съвършенство.
Относно гето улица тренировка на, тук фокусът е върху подобряването на ефективността на властта, които се изразяват в увеличаване на броя на повторенията.Се взема предвид също така времето, през което да прави всякакви статични упражнения, например, определяне на тялото в много трудно положение чрез прилагане на значителни усилия.Обикновено, фенове на това направление се използват не само в бара и класически снаряди, и стълбовете и различни вертикални и хоризонтални повърхности.
повече сортове
Има subnapravleniya дейности на открито, които са различни от класическата улица тренировка тренировка, която се фокусира върху различни стелажи, електрически контакти, пешеходни и подскачащи на ръка, както и много други нестандартни упражнения.
Като друга допълнителна посока тренировка може да бъде определена по-горе dzhimbarr (Gimbarr).Този вид на дворни колумбийските гимнастика се разглежда като отделна дисциплина.Фенове на такова обучение е необходимо да се съсредоточи повече върху пъргавина и гъвкавост, отколкото на производителността сигурност.Заслужава да се отбележи, че много от упражненията dzhimbarra опасно и често се извършва с използването на застраховка.
.Улица тренировка
Тъй култура открит обучението отдавна е активно се практикува в страните от ОНД, за момента можете да намерите много различни набори от упражнения, които са предназначени за конкретна целева аудитория.Ако говорим за класиците на жанра, че има смисъл да се подчертаят няколко ключови елемента, които съставляват гръбнака на двора гимнастика:
- "Хоризонт";
- "проверка";
- "копие";
- "изход Prince";
- "поглъщат";
- "служител достъп";
- "походка на Бог";
- "изход на ангел";
- "Power Out" (една и две ръце).
Има статични и динамични упражнения, предназначени за хора без специална подготовка.Тяхната цел - да се изгради експлозивна сила на мускулите, повишаване на тонуса, укрепват сухожилията и ставните връзки, както и да се повиши нивото на гъвкавост на последния.Всички по-горе елементи се развива успоредно с основните упражнения като виси отпред, дърпа нагоре на хоризонтална лента, успоредка и лицеви опори от пода.
обучение за жени
улица тренировка - е един вид улични гимнастика, които от своя страна могат да намерят всяко лице, независимо от започване изпълнението и секс.Жените също имат ярки шансове да покажат своя потенциал в тази област на физическото развитие.И за тази цел тя също е съставен специални програми.
Основната цел на нежния пол, които са решили да се опита ръката си в уличния улица тренировка, е за укрепване на мускулите и да ги подготвят за тежък стрес.Работата трябва да бъде ден, след конкретен план:
- първия ден.Извършва лицеви опори, мостови опори, клякания и вдигане на коленете си.
- втори ден.Обърнато е внимание на скок, повдигнете коленете и клек.
- трети ден.Необходимо е да се разработи един мост, бягане и вдигане на колене до гърдите си.
важно да се намери една общност от хора, които вече не са ангажирани в първата година на обучение улица.Те ще спомогне за разработването на програма, съобразена с индивидуалните особености на определен човек.
комплекс за начинаещи
има предвид, че програмата за обучение улица тренировка е за всички, произтичащи от категориите, новодошлите са също платени много внимание.По този начин, на основата на успешен старт в тренировка улица - това е хоризонтална лента.Първата задача е да улови максимален брой пъти.След това трябва да се носи в продължение на 3 минути.Тогава там е повторение на това упражнение, и завършва почивка.
следващия етап - дъски.В тази черупка, също трябва да се извърши на максимален брой повторения, а след това обръщат внимание на хоризонталната лента.Улица тренировка е свързана с развитието на издръжливост, така че оригиналът е създаден да работи от сърце.Извършване упражнения на бара, можете да си позволите да си почине 5 минути, след това е необходимо да се съсредоточи върху пресата.
следващия цикъл е доста проста структура: дърпа нагоре на бара, лицеви опори, издърпайте назад, отново спадове и два подхода към хоризонталната лента с пауза за почивка.С течение на времето, броят на повторенията се увеличава, но без фанатизъм.Например, едно допълнително повторение в рамките на един или два дни е повече от добър резултат.Важно е да не се забравя да се затопли до мускулите и сухожилията за качество, преди да се гмурне в тренировката.Това ще помогне за предотвратяване на навяхвания и контузии.
стандартно обучение
За тези, които вече са се запознаят с базовия товар, че има смисъл да се премести в по-сложна програма.Всички упражнения, които ще бъдат показани по-долу, в един ден трябва да се извършват, без пауза (останалата част остава в първоначалния период).Общо цикли трябва да са 3-4, между кратка пауза за няколко минути вече допустими.
Така че, на първия ден от класическия улица тренировка тренировка включва следните упражнения:
- изпълняват дръпнете предната ръкохватката;
- спадове в пакета се движи напред;
- лицеви опори върху дланите (ръцете трябва да са на ширината на раменете);
- вдигане крака в менгемето.
елементи на втория ден малко по-различно:
- дръпнете се използва голямо сцепление;
- спадове, но с права на тялото;
- лицеви опори с ръцете си встрани от друг;
- вдигане крака в менгемето.
трети ден:
- дърпа нагоре с тесен захват;
- лицеви опори с ръцете си по-широки от ширината на раменете;
- спадове наклонена напред;
- вдигане крака в менгемето.
на четвъртия ден от обучението е необходимо да извърши следния набор:
- обратен захват набирания;
- лицеви опори, в които ръцете са ширината на раменете;
- спадове Direct тяло;
- вдигане крака в менгемето.
има предвид, че програмата за обучение улица тренировка е напълно различен, този комплекс може да се приема като основа, постепенно се обогатява с нови упражнения.
Къде да тренирам
За да се лесно да извърши всички елементи на уличните гимнастика власт, че е желателно да се използва пълният улица тренировка-сайта.Работата ще бъде лесно, ако е приложимо, ще бъде следващата спортно оборудване: хоризонтални ленти, успоредка, хоризонтални ленти (извита, кръгла, криволинейни), магазин за вестници, шведска стена и лъча на различни височини.Този комплект ще бъде достатъчна, за да се може да позволи на висококачествени улица тренировка момичета и момчета.
Не забравяйте за храната, която има пряко влияние върху формата на тялото.На първо място, важно е да се определи целта: ако искате да получите мускулна маса, трябва да се обърне внимание на месо и други тежки продукти.Но за бързи резултати в развитието на улица тренировка упражнения е по-добре да отидете на лека храна.В същото време по време на тренировка за храната препоръчва да се забравя.
Резултати
Ако се оцени въздействието на открит обучение по здраве и фигура на средния човек на улицата, можете да направите очевидното заключение: това е един от най-добрите варианти за физически дейности за младите работещи хора и хората на средна възраст.Този тип упражнения практически елиминира риска от нараняване, включително и на гръбначния стълб, като същевременно се развива мускулна корсет.Трябва да се отбележи, че сърдечно-съдовата система осигурява улица тренировка и най-благоприятен ефект.Но качеството на кръвообращението - това е една от основите на здраво тяло.Така мощността улични гимнастика ясно има право на признаване в днешното общество.
