Какво е здраво тяло?Това е особено здрав и силни мускули.И това е желателно, че те се развиват хармонично във всички части на тялото.Това важи и за краката.Мускулите на краката на всички разработени по различен начин.Много хора имат големи бедра по природа.Но те хвърлят хайвера си в същото време са малки.И тази асиметрия може да се коригира с прости упражнения.Не е необходимо да посещават фитнес центрове.Можете просто да се помпа телетата у дома.
За телетата, има няколко обучителни упражнения.A изкачване до чорапите по няколко различни начина, е един от най-важните за прасците.Как да се изгради
хайвер покачване на пръстите на краката (седнали)
За да направите това, седи на ръба на стола.Обратно, когато е необходимо да се държи изправен, а краката му, за да приложат един обект.За тези цели е наред книга, парче дърво или нещо подобно.Гира притисната между коленете си.След това трябва да се огъват краката, така че книгите засегнати само върховете на пръстите.Това е в изходна позиция.След това, петата трябва да бъде намалена на няколко сантиметра до пода.И след това бавно, но твърдо, да ги премахнат до края, която е поставена върху чорапи.И се върнете в изходна позиция.
Как да се изгради телета, извършване на повишение на пръстите на краката (правостоящи)
За това упражнение, също се нуждаят от подкрепа, е същият като в първата.В лявата ръка да вземе гира, и вдигна крака върху стойката.В същото време петата трябва да се разпръсне.И ако ги пуснете, те са само леко докосват пода.След това повдигнете десния крак до нивото на лявото коляно.И се започва с левия крак упражняване: понижаване на петата, пръстите и се изкачи да се върнете в изходна позиция.Същото трябва да се повтори и на десния крак, като един дъмбел в дясната си ръка.
Как да се изгради телета чрез клякам
За това упражнение, което трябва да се сложи лявата си крак малко напред и седна на него.И на десния крак, за да се изтеглят до ограничителя.Обратно прав, с ръце положени върху главата и лактите си един от друг.Сега започнете склоновете на левия крак, така че да докосва гърдите.След това променете крака и да започне всичко отначало.
упражнения за мускулите на прасеца в най-баровете стенни
Feet стоят на дъното релса на стената и заема бар оръжие, което е наравно с гърдите.Позицията трябва да бъде такава, че е възможно да се балансира, докато стои на краката си.Тогава ние трябва да слизат и се изкачи бавно на пръсти в продължение на петнадесет минути.Подобен процес може да бъде направено без шведската стена.Това ще изисква платформа или да стои под формата на една и съща книга.Станете й само чорапи и токчета висят на пода, така че да се постигне устойчиво положение.Тогава също следват бавно вдигане и спускане.Дайте това упражнение трябва да бъде не повече от десет минути, в противен случай, можете да се напряга мускулите.
Как да се изгради телета с различни натоварвания
Тези упражнения са по-подходящи за хора, които искат да приведат своите телета в ред.Се използва барът натоварване, и като поставка подходящ дървен блок.Ние поставяме щанга на раменете си и пръстите на краката стават върху стойката.След извършване на стандартни надстройки на краката си и да се върнете в изходно положение.Натоварват също може да бъде поставен на колана.Това упражнение ще помогне и за решаване на проблема възможно най-бързо напомпване на прасеца.За да направите това, се изправи прав, и пръстите на краката са поставени на бара.От лентата е прикрепена към сакрума, или товара е партньор.След това следват същите надценки на пръстите на краката.
Има много упражнения, които са предназначени за предни, задни и външни мускулите на краката.Те могат да се извършва на специални тренажори, и с помощта на наличните средства.Но това е по-добре да го направи под ръководството на опитен треньор за постигане на максимални резултати.
