Lat мускули, които по своята форма наподобява трапец, се нарича трапецовидния мускул.Професионални спортисти понякога се нарича трапец.Всеки сам голяма плоска гръбен има форма на триъгълник.Основата се простира по протежение на гръбначния стълб, който се намира в горната част на гърба и врата.
трапецовиден мускул, както знаем от хода на анатомията, е разделен на три части.Всеки сегмент има своя цел.Горна повдигане на ръката упражнения на раменния пояс и плешките.Средна мускулна движи лопатката на гръбначния стълб, и дъното има функция за намаляване на лопатките надолу.
трапецовиден мускул произхожда в горния тилната изпъкналост, нухална линия и ставните връзки, както и nadostistoy сухожилие гръдни прешлени.Този мускул е здраво закрепена към рамото на процеса и страничното ключицата и гръбнака на лопатката.
Ако тренирате редовно, особено бодибилдинг, а след това, на първо място, което правите упражненията за мускулите на трапецовидния мускул.Всички тези упражнения са комбинирани в едно цяло комплекси.
Тъй трапецовиден мускул се състои от три части, логично е да се предположи, че мускулните влакна са разположени в различни посоки, и следователно по отношение на тях е да се използва различна мощност и сцепление.
най-добре да се разработи индивидуален набор от упражнения, които ще ви помогне как да помпа на трапецовидния мускул.
Има някои общи насоки за това как да се помпа на трапецовидния мускул.Златното правило е: не забравяйте да го изучават и в трите посоки.Разбира се, един уникален и еднакъв начин за всички помпени трапец не.Въпреки това, в комплекса, който сте избрали, трябва да бъде най-малко един чифт от упражнения за всеки сегмент на трапеца.
От върха на властимащите по себе си, тогава е необходимо да се проучи използването солидна тегло.
три сегмента трапецовиден мускул дублира ромбоидна, рамото и някои други мускули.Те действат като някои сътрудници по време на тренировка, като до известна степен облекчи товара от трапец.По този начин, има само изолиран сегмент на горната трапецовиден мускул, който е разположен по протежение на врата.
Когато един мускул договори, той получава по-къси, така раменния колан се повишава, обаче, за раменете не се движат напред или назад.
защо ротация рамото по време на тренировка, не се препоръчва.
Когато правите упражнения за напомпване на трапец, не е нужно да задържате дъха си, не трябва да забравяте да държите главата си нагоре, и в никакъв случай не я спуснете напред.
раменете трябва да бъдат разположени, както и разположени във вертикално положение, за да им даде напред не е необходимо.
лактите завой не се препоръчва, тъй като по този начин ще се намали тежестта, която трябва да получи трапецовиден мускул, както и увеличаване на тежестта на бицепса.
важно условие е изборът на желаното тегло, ако тя е твърде голяма, мускулите в необходимата амплитуда, няма да могат да работят.
много често и да изпълнява набор от упражнения с гири.Например, можете да си ги вземете до брадичката, както и необходимостта да се запази дъмбелите на изправените ръце покрай тялото.Обикновено разстоянието между теглата не трябва да бъде по-голяма от 25 cm.
Гира дърпайте вертикално, така че да достигне до брадичката.Когато вдигнете дъмбелите нагоре, имайте предвид, че лактите са далеч един от друг и насочени нагоре.Спуснете гирата е бавно, бавно.Опитайте се да не вдигат ръка с гири твърде далеч - да ги пазят покрай тялото.Това упражнение е предназначено не само за да се издуват в трапецовиден мускул, но също така и за развитието на делтоидния мускул групи.
Във всеки случай, без значение какво правиш упражнения, те ще бъдат полезни за запазване на Вашия тонус, добро настроение и ще помогне за увеличаване на мускулната маса.
