Body Pump.

Les Mills - известна група от преподаватели, които имат дългогодишен практически опит в обучението.Те разработили специален посока като кръстоска между аеробика и изработване със свободни тежести в залата.

Това е нещо ново

Body Pump - съвременен метод на обучение, който се фокусира върху бързото изгаряне на мазнините и като резултат, загуба на тегло.Тя може да се нарече новия метод на работа, който цели се постигат с скача и границите, не е не само вредно за здравето, но и да я засили.Да не се бърка с "Reebok Пампа" - продуктите търговски обувки марка.

отличава всички упражнения, които се изпълняват с щанга или гири.Но за разлика от типичните мъжки тренировка във фитнеса, всичко се случва с много повторения и по-бързи темпове.Такова Pump-обучение развива мускулната издръжливост и създава подходяща мускулна корсет.

ритмична музика - ключът към успешната подготовка

Подобно на други видове подобни обучителни сесии се провеждат под ритмичните мелодии, които стимулират нервната система и принудени да работят по-активно.Quick Music, Pump-обучение - и повече, за да се създаде добра форма не се нуждае от нищо!

Ако искате да имате стройно тяло, такива класове са създадени точно за вас.

За повече информация за себе си обучение

Body Pump - ритмично сила обучение.Това се дължи на особения метод на работа.

За разлика от други видове аеробни обучение на такава допълнителна тежест не се използва само по време на изпълнението на основните упражнения, но също така и по време на нормална тренировка.По принцип, специален влак с тегло щанга от 2 до 20 кг, в зависимост от нивото на спортист.

От първите минути на обучение се използва тежести, това е една добра загрявка и загряване на мускулите специално внимание.В противен случай, може да се контузят.

За да се максимизира използването и прецедете всяка мускулна група, извършва различни упражнения.Най-разпространени са: различни видове преси, дърпа, клякам, изби над гредата.

обикновено посвети първата част от обучението на основните мускулни групи: на гърдата, гърба, лумбалните, краката.След това преминете към по-малки, например, мускулите на ръцете.В края на обучението се фокусира върху разработването на коремните мускули.

Разработва дъх и укрепва сърцето

Ако заетостта на тялото Pampa извършено правилно, то е не само развива мускулите.Много добре развита дробове, дишане.Начинаещите често задух от първите минути на натоварване.Разширени спортисти се изисква да включат в своя джогинг ритъм на живот, и то допринася за сериозен ръст в тяхната издръжливост.

също развива сърдечно-съдовата система се дължи на постоянното движение на спортистите по време на обучението.

Какви са ползите?

Тъй като тялото Pampa - на отделен ред на съдържание за обучение, той има специфични функции за обучение, които допринасят за растежа на популярността му:

1. Въпреки че работата се извършва с допълнително натоварване на тялото под формата на пръчка или гира, интензивност и брой повторения са достатъчно големи,,Тази комбинация от сила и аеробни упражнения позволява не само да отслабнете, но и да се даде еластичност и здравина на мускулите.Такава комбинация е особено полезна за жените, които искат да купят красив релеф върху задните части или други части на тялото.
2. Тъй като тялото Pampa - тази област на обучение, което не е прието да се изпълни една и съща програма за повече от 3 месеца, учебни дни са продуктивни и neodnoobrazno.Учените отдавна показват, че обучението на мускулите по различни начини, спортистът няколко пъти увеличава ефекта и резултатите, получени от всяка тренировка.И обратното, ако постоянно изпълнява същото упражнение, тялото се използва за натоварване и период на стагнация, когато няма по всяко развитие.
3. В зависимост от нивото на обучителни сесии с продължителност 50-60 минути.През това време, изпълняват различни упражнения, за да се максимизира използването на всички мускули на тялото.Поради интензивността и напрежението на всички мускули на тялото се постига бързо и мащабно изгаряне на калории.
4. Pump аеробика е толкова универсална, че може да се справи с двете напреднали спортисти и начинаещи.Стойността на товара може лесно да се адаптира към различни тегло, който идва в упражненията.Обикновено един начинаещ да започне с най-малкия гира, която е в залата (1.2-2 кг.).Тези, които вече имат подходящо подготовката, използвайте по-тежка щанга или гири.
5. много висок интензитет с максималната възможна товара.Последните повторения на всяко упражнение трябва да бъдат придружени от мускулна недостатъчност, което ще означава, че мускулите изработват на 100%.
6. Поради факта, че всички упражнения се изпълняват с допълнително натоварване, ако не спазват треньор, както и нарушения на правилното прилагане на технология може да доведе до сериозни наранявания.Затова спорта дисциплина трябва да бъде на първо място.

не се окаже "изпомпва"

не изпомпва повече мускули, използвайки тази техника за обучение.Работа с оптимално натоварване може да бъде постигната само перфектно облекчение.Не се притеснявайте за това, което ще се превърне в огромен, като се използва гири или обучение мряна.

винаги си струва да припомним, че треньорът не може да се определи точно на товара, който ви трябва.По-добре е ли, че възможностите на тялото си, никой няма.Ето защо, ако чувствате, че теглото се използва от малък или твърде голям, променете го в правилната посока.

горят много калории

Средната лице в хода на една тренировка изгаря 500-600 калории.Например, във фитнеса, работа с големи тежести, спортисти горят 200-300 калории.Но за да се наистина горят заявеното количество калории, което трябва да правите упражненията с разпоредбите на интензивност и с възможно най-голяма тежест.Да не се правят по-бързо или повече, отколкото физически може, без да се счупи технология упражнение.

Заключение

Ако сте решили да се включат в тялото и пампасите са новак, не се опитвайте да направи невъзможното в тренировките.Вероятно, ще бъдат заобиколени от опитни състезатели, които могат да се зареждат тялото ви е много по-силен от теб.Не гонят след тях.Body Pump - не е просто движение на музиката, тя е много голяма тежест за целия организъм.

Не забравяйте, че всяка тренировка не се бориш с други спортисти, както и със самия себе си вчера, със своя мързел.Сложете една цел - да подобри резултатите, които завладяват предходната тренировка.

увеличава натоварването постепенно, като укрепването на тялото си.Не се страхувайте да задавате въпроси на треньора.