човешка фигура се вижда отдалеч, и първото нещо, което привлича вниманието - ширината на горната част на торса.
отговор на въпроса как да се помпа с криле в залата, можете да получите във фитнеса.В тази статия ще разгледа възможностите за това как да изградят свои собствени криле.По-специално: как да се изгради на крилете на гири и как да се изгради крилата на бара.
Трябва да се помни, че самостоятелната работа на инфлацията на мускулите на тялото изисква много самоорганизация и самодисциплина.Ако не е, дори не започне, е по-добре да се обжалва пред салона.
първата осезаеми резултати в растежа на мускулна маса и физическа сила ще се увеличи след около един месец на обучение, при условие че тяхната систематично прилагане.
трябва да кажа, че "крилата", е един от най-трудните мускулите да помпена станция.
Метод 1 - как да се изгради крилата на къщата.
Упражнение базирани на лицеви опори.Притискането като традиционна лицеви опори, но има една съществена разлика.Изцеждане се извършва така, че горната част на торса падна под спира.Това се постига по прост начин, с две табуретки или столове (спирки), и между които възниква едно натискане.
ръцете са поставени на стълбове, какво повече - толкова по-добре.Въпреки това, важно е да не се прекалява и да не увреждат раменните стави до прекомерно натоварване.
За да се увеличи натоварването, поставете краката на дивана, или друг подходящ подкрепа.
Метод 2 - как да се изгради на крилете на гири или тежести, ако няма гири.
не винаги имат гири у дома, толкова по-различни тегла.Ако не гири, те могат да бъдат заменени от всеки удобен упражнения натоварване.Например, можете да направите много торби, пълни с пясък.Различен брой чували събрани ще позволи желаното тегло.Ако няма пясък, можете да използвате тухли, увити в конвенционалната медицинска превръзка.Тъй като това е направено, за да вземете пее ръцете му.Като цяло, за производството на стоки, можете да използвате нещо, което ще ви подкани фантазия.
Тяга гири в склона.
стъпим, да се наведе напред.Максималният ефект на упражнения се постига под прав ъгъл на наклон.Първоначално, ръката с гири и обобщени по-долу.Бавно, без почивка, ръцете се развеждат в ръка.В по-широк и по-разведени вдигане на ръка, толкова по-силен е ефектът.Уверете се, че ръцете ви при разреждане бяха прави, без навеждане в лактите - това намалява ефекта.
брой повторения - 10 пъти.Броят на подходи - до 3 пъти.Постепенно може да се увеличи броят на повторенията и подходи.
Метод 3 - как да се изгради крилата на бара.
хоризонтална лента, е един от най-разнообразни инструменти, които се използват за изпомпване на големи количества човешки мускул.За да се издуват крилата сам, свири на бара е традиционен и най-ефективен начин.
извършване изпомпване на крилата на бара е необходимо да се гарантира, че тялото не потрепервам.Можете да пресекат краката си в глезените.Това е важно, защотолюлеещ значително намалява ефективността на заетостта.Когато се работи на бара да следват едно просто правило, според което на първо място върху ефективността на качеството на изпълнението е, и едва след това броят на действията.
Как да се изгради крилата, дърпа различни начини:
Метод 1 - нормално е достатъчно.
Дърпане до бара на гърдите-захват малко по-широк, отколкото нивото на раменете, с подробности за остриетата вдигане.Погледнете горната греда.Изпълнете движенията плавно и без прекъсване при краищата на повдигане и спускане.
Метод 2 - широк захват.
Вариант 1. Извършване на физическа активност, трябва да бъде подобна на предишната, с изключение на ширината на дръжката, която трябва да бъде възможно най-широк.
Вариант 2. Вторият вариант включва дърпа ресторант напречната греда зад главата си и докоснете раменете си.
За да се увеличи натоварването може да използвате тежести върху тялото или да вземат помощта на един приятел, който трябва да отхвърли тялото си назад, докато катерене под ъгъл от 45 градуса.
