Каква пилатес?Това е система от упражнения, разработени от Джоузеф Пилатес, и е наречен в негова чест.Тази техника е сравнително наскоро се появи в Русия, но е станал доста популярен.За тази система отнема много холивудски звезди, известни танцьори, спортисти и други хора, които искат да се запази в добро състояние и да се грижи за вашето здраве.
Не всеки знае, че такава пилатес че тази система е била почти сто години.От създаването си тя се е променила значително, но същността му остава същата - система за контрол на ума и тялото.Упражнения проектирани по такъв начин, който да включва всички мускулни групи.Така Пилатес не се основава на голям брой интензивни упражнения и качеството и концентрация върху определени части на тялото.
System разполага пилатес
Каква пилатес?Това е упражнение за цялото тяло, които се развиват мобилност и гъвкавост.С тази техника в тялото си отново възниква усещане за лекота.Този тип обучение се счита за най-сигурни, защото упражнение се отразява на мускулите нежно, но тя укрепва и тонизира тях.
Пилатес укрепва не само тялото, но и духа.Мускулите на тялото се контролират от дейността на мозъка.Системата е подходяща за почти всеки: мъже, жени и юноши.Може да се занимава с фитнес инструктор, а себе си - като у дома си.Нивото на вашата физическа форма не е от значение, тъй като те упражняват ниско въздействие.Разходите за пилатес 10 минути, вие ще получите голям резултат.При тази система може да работи дори бременни жени!Особено след като упражненията се развиват мускулите на органите на малкия таз, че е - отлична подготовка за труда.И след раждането на дете, тази техника бързо ще си възвърне предишната форма.
Какви упражнения включват пилатес
Стречинг, мощност натоварване и правилното дишане - тези упражнения се обясни, че това Пилатес.Най-важното, което правим за тази процедура - за да се избегнат грешки в движенията и дишането.По време на упражненията се използват стабилизиращи мускули и дълбоки мускули на корема, което на практика е работил в класната стая или силата на класическата аеробика.
пилатес засяга всички системи на организма.Ако се стремите да се възстанови правилната поза, засилване на движението и стабилизиращи мускули, тогава вие трябва да знаете какво е Пилатес.Това е идеалното техника за тези, които работят много на компютъра или прекарват много време в седнало положение.За тях Пилатес - идеално решение.
видове обучение в Пилатес
Има три възможни класове по пилатес система: обучение със специален инвентар, упражнява върху специални треньори или рутинна тренировка на етажа.Не забравяйте, че всички упражнения трябва да се извършва бавно, бавно, концентриране и контролиране на тяхното изпълнение техника.
пилатес Ab
система Пилатес упражнения стабилизиращ ефект върху мускулите, следователно резултата, който получи правилната поза, перфектно корема и намаляване на обема на цялото тяло.Преди началото на класа няма нужда от специален загряване, точно като в пет - десет минути, за да диша и можете да започнете да упражняват.
За укрепване на пресата, седалищните мускули, вътрешни и външни бедра годни следното упражнение: да лежи по гръб, повдигнете коленете под прав ъгъл.Feet трябва да се определят в песните, пръстите на краката посочиха.При това положение, коленете трябва да се отделят.Arms опъната по тялото, трапец спокойна.
Сега можете да започнете да упражнение - дръпнете леко краката под ъгъл от 45 градуса, а в същото време изправяне ги откъсне главата и раменете си от пода.Закрепете тялото до точката на максимално обрат, а след това в продължение на пет вдишвания дават ръка дланите нагоре във въздуха пет пъти и пет - ръцете надолу.Тогава по-ниска в изходна позиция, повторете упражнението.В резултат на това, вие трябва да получите сто удари.
