Нашето време се характеризира не само с фронтален техническия прогрес, но в същото време и масови нарушения на които просто са се превърнали в норма за обикновения човек.Къде са проблемите с наднорменото тегло, в нарушение на вътрешните органи, хронична умора?Много се появи, без значение колко тривиално, поради неправилно хранене.Като една балансирана диета?
определи какво би било идеалното съотношение на съставките е за вас, че е доста трудно.Всеки човек има определен: на физика, начин на живот, възраст, тегло и т.н.Въпреки това, в определени граници, балансирана диета определено е възможно.За да направите това, можете да противодейства себе си.Важно е да знаете правилното съотношение на хранителни вещества в храната.Делът на белтък трябва да съставляват около 30-35% от дневното меню, въглехидрати - 35-40%, мазнини - 25-30%.Този баланс е необходимо да се опита да се поддържа.
Освен, че е много важно, балансирана диета (протеини, мазнини, въглехидрати) по отношение на процента на тези части, не по-малко важно е спазването на правилата на хранене.Важно е, че отделни порции са големи.В същото време трябва да има най-малко пет пъти на ден.Тогава няма да се чувствате глад, и метаболитни процеси ще се извършват много по-бързо.
Всяка сутрин трябва да започне с пълен обилна закуска.За да се балансират диетата, трябва да има почти веднага след събуждане.По това време тялото се нуждае от нова енергия.Ако не му даде храна, той ще го приема като стресов фактор и да започнете да инхибира метаболизма и се натрупват "Животът резерви" под формата на мазнини.Това се отразява неблагоприятно на здравето и формата.Най-добър избор за закуска - овесена каша.Зърното съдържат сложни въглехидрати и витамини от група B. Dinner, напротив, не трябва да се стегнат.В вечер, метаболизмът се забавя.
да балансира силата на съдържанието на протеини, е необходимо да се яде месо (за предпочитане ниско съдържание на мазнини телешко месо, птици) и риба.Намерени Повечето здравословни мазнини в рибата.От майонеза, сосове, салати, сосове маргарин и трябва да бъде изоставена.Също така, не забравяйте за млечни продукти - кисело мляко, извара, кисело мляко и т.н.
полезно да се използва възможно най-много храни, които са с високо съдържание на фибри.Те включват кафяв ориз, пълнозърнест хляб, повечето зеленчуци, малини, сини сливи, орехи, сушени кайсии и др. А добре преработени храни са най-добре се приемат в малки количества (сладкиши, бял хляб, макаронени бял ориз).
За да направи по-лесно да се придържат към тези правила, можете да създадете една диета, която включва една балансирана диета за една седмица.На средна ден човек трябва 2,200 ккал.Тази цифра трябва да се адаптира към характеристиките на вашето тяло и начин на живот (движещи се или не).В таблицата на калории лесно да се изчисли колко смятате да консумират енергия през деня.Примерно меню може да изглежда така.
първата закуска:
- Овесена каша, без масло.
- варено яйце (един).
- салатни зеленчуци.
- чай с джинджифил.
втората закуска:
- Райска ябълка.
- Apple.
- чай.
- бисквити.
Обяд:
- Fish (сто грама).
- зеленчуци.
- Чай с канела.
- варено месо.
Следобедна закуска:
- Nuts.
- вода.
- нискомаслено кисело мляко.Сок
- Нар.
- малцина Khlebtsov.
Вечеря:
- сирене без хляб.
- Извара (ниско съдържание на мазнини).
- кисело мляко с канела.
- доматен сок.
- Плодове.
