Много хора разбират, че правилното хранене - е ключът към здравето и уелнес, както и на пътя към намаляване на теглото.Но решава да промените хранителния си режим, рядко правилно е менюто, тъй като хората просто не знаят откъде да започне.
За да се разбере как да се хранят, за да отслабнете, трябва да се разбере едно важно правило: в никакъв случай, да се разхожда диети и строги ограничения, тъй като тяхното резултат е винаги един и същ - провал и преяждане.
Първо зададете режим за себе си, което включва три основни хранения и две междинни.Това не означава, че трябва да се преяжда цял ден и нощ, тъй като продуктите са различни, както и методи за получаване.
Breakfast
Morning хранене трябва да се насища организма с енергия.Поради тази причина, абсолютно не се вписват чаша сок и един портокал или чаша кафе.Всичко това води до факта, че има малък вечер глад.Със своя овесени ядки, извара с плодове, млечни шейкове.
Обяд
невъзможно да се научите как да ядем, за да отслабнете, ако пренебрегнем хранене.Обяд трябва да съдържа тежки въглехидрати, протеини и мазнини.Има изключително голямо разнообразие от супи, зърнени храни, салати, месни ястия.Забравете за навика да ядат хляб, тъй като това е правилния път към набор от допълнително тегло.
Dinner
Тази храна не трябва да се различава специален ситост.За да бъдем точни, това не е желателно, а вечер да се яде месо, зърнени храни, тестени изделия, плодове.В идеалния случай, ако сте избрали за белтъчна храна под формата на извара, кисело мляко, извара.
Средни ястия
Освен това, като се има предвид как да ядем, за да отслабнете, е необходимо да се изяснят и този нюанс.Като "лека закуска" по-добро използване на плодове, ядки, млечни шейкове, но не и сандвичи, бисквити или бонбони.
настроение и мотивация
често всеки от нас отива в хладилника или в поръчките кафе брашно, не защото той е гладен, но само от скука или "за компанията."Така тялото ни получава допълнително енергия под формата на калории, което не е лесно да избледняват, като храната се яде.
не иззети проблеми и стрес, тъй като това е рецепта за затлъстяване.Също така, не измислят оправдания за себе си, защото проблемът не изчезва, а вие ще продължите да наддават на тегло.
Говорейки за това как да се хранят правилно, за да отслабнете, ние ви препоръчваме да си купите за себе си по-малка табела.Не е необходимо да се налагат огромни порции, които е трудно да се изяде, защото това е лошо за вас.Трябва да се помни това, ако искате да разберете как да ядем, за да отслабнете.Меню от тази гледна точка трябва да бъде обърната.
промени начина на готвене
консумира най-вредни храни могат да бъдат получени по такъв начин, че те са се възползвали.Така че, вместо пържено пиле, можете да изберете печена във фурната, без масло филе.Не пържени картофи и варени (въпреки че това не е необходимо да се включат), без майонеза, и масло, и така нататък.All много проста.
Довършителни историята за това как да се хранят правилно, за да отслабнете, трябва да се добави, и упражнения.Дори и малка спорта ще допринесе за ускоряване на процеса на загуба на излишни килограми, а ако говорим за раса или класа в салона, тогава ефектът не е закъсняват.
