За да отслабнете правилно, ефективно и трайно, трябва да се има предвид ползата от упражнения.Основният инструмент в борбата срещу мазнините е аеробна, аеробни упражнения.Техният ефект е увеличена честота и дишането, което допринася за насищането на кислород, което от своя страна има благоприятен ефект върху изгарянето на масло.В допълнение, по време на аеробни пулс се ускорява, така сърдечно се случва.Един от най-популярните форми на аеробни упражнения е на стационарно колело.Следователно възниква въпросът: колко калории се изгарят при каране на колело?Дали този вид упражнения са най-ефективни в намаляването на теглото?Какви са плюсовете и минусите на тези дейности?
Видове аеробни упражнения
Всяка категория от населението могат да избират подходящ вид кардио.Като аеробика може да служи на различни видове работи, просто ходене, танцуване, изкачване на стълби, скачане на въже, и, разбира се, колоездене.Калории, техния размер, прекарано във всяка от тези дейности, е различен.По време на обучението си комплекс може да включва няколко типа аеробно упражнение, което допринася за широка гама от физическа активност.Той се счита за най-енергоемка работещ с висока скорост (20 km / h) - около 1300 калории на час.Работещи при по-ниска скорост (джогинг) разходи допринася 920 калории на час.Следваща са скачане на въже - час на класа ще ви накара да похарчи около 750 калории.И колко калории се изгарят при каране на колело?Този вид аеробика насърчава разходи от 400 до 650 от калории на час, в зависимост от интензивността и скоростта на движение.
Плюсове и минуси на обучение на мотора
Тези цифри са доста конвенционална енергия.Така че, колко калории се изгарят на стационарно колело, е изцяло зависима от занимават.Постепенно увеличаване на скоростта и нивото на съпротива, можете да прекарате повече калории, отколкото дори когато работи.Но не се счупи рекорди с първите сесии.Велоергометър - идеален за тези, които обичат да практикуват у дома си в пълен комфорт.Но той идва само за тези, които са готови да провеждат собствена редовно обучение.Колоездене - страхотно много време, да се отпуснете и да работят по едно и също време.Трябва да се отбележи, че колоездене е подходящ за всеки, за разлика, например, от тичане или скачане на въже.Но е важно да се помни, какви фактори зависи колко калории се изгарят при карането на колело.Влакът трябва да бъде да се избере правилната комбинация от скорост и издръжливост, за да не се отегчават и не прекалявайте.Най-ефективният интервал обучение, която има няколко възможности:
- редуване на бързо и бавно скорост;
- променлив интензитет резистентност.Обучение
Interval е идеален, ако сте прави у дома или във фитнеса.В допълнение, на симулатора винаги показва колко калории се изгарят при каране на колело, за цялата дейност.Но шофиране по неравен терен също може да се разглежда като интервални тренировки.Справя по-добре сутрин преди закуска, когато съдържанието на захар, минималната кръв, която да допринася за разходите на калории от мазнини.Ако не можете да се обучават на празен стомах, няколко супени лъжици обезмаслено кисело мляко или протеинов шейк ще реши този проблем.
