Днес милиони хора имат много висок дълг сериозно.Поради това отдавна не е пътно-транспортни произшествия, попада в кариерата, и дори може да разбие семейството.Потискане на имунната система и намалява продължителността на живота, заболявания като диабет, затлъстяване, сърдечносъдови заболявания често придружават тези "длъжници."Какъв дълг?Дефицит на сън.
Как да се определи дали имате недоспиване?
всеки човек, според учените, това отнема около 8 часа сън на нощ.Въпреки това, проучванията показват, че има хора и mnogospyaschie malospyaschie.Как да проведе честни samoanaziz, за да разберете дали има случай в съня си дефицит.Обърнете внимание на признаците на пълна сън:
• Заспиване, един човек е спокоен, че не изпитва безпокойство, сън идва лесно, без хапчета за сън.
• Един човек се събужда в средата на нощта рядко, но се събуди бързо заспива отново.
• Сутрин обикновено без помощта на будилник, човек се събужда много лесно в същото време.
• лесно да ставам от леглото, чувствайки бодрост през деня не са склонни да спят.
Как за лечение на безсъние, практически съвети
Ако от време на време все още страдат от безсъние, какво да правя:
1. Да не се яде преди да заспя стимуланти (кафе, чай, алкохол).Това е погрешно схващане, че алкохолът може да ускори сън.Въпреки че много се чувстват сънливи след употреба на алкохол, но те ще действат вълнуващо.
2. откажат цигарите.Не само не пушат преди да заспя, но спрете да пушите напълно.Първо на всички пушачи имат трудности със заспиването, тъй като тютюнопушенето увеличава кръвното налягане, увеличава сърдечната честота, стимулира мозъка.Благодарение на симптоми на абстиненция пушачите се събуждат през нощта по-често, отколкото другите хора.
3. Въздържайте се, по-добре се въздържа напълно от интензивна физическа или умствена работа веднага преди сън.Физическо възпитание насърчава правилното почивка, но не и да спи.Напълно разсее сънят може да бъде тревожно и болезнени емоционални преживявания.Опитайте се да отвлече вниманието и не се тревожи прекалено.
4. Ако вашата спалня е хладно, тъмно и тихо, ще спите по-добре.Ако живеете в близост източници на шум, като например магистрали, летища, ресторанти и нощен подобно, макар и да свикне с тези звуци, понякога все още е възможно да спи смущения.Какво да се прави в такива случаи?Тапи за уши и други средства за защита срещу нежелан шум, за да помогне заглуши други звуци и тих сън.Някои хора, за да заглуши звука на улицата, с помощта на така наречения "бял шум".Това е непрекъснат, нискочестотна звучи монотонно характер, като бучене от въртящ се вентилатор.
5. Внимателно използвайте хапчетата за безсъние.Fata доказателства, че тези лекарства са пристрастяване и дългосрочно използване на техните нежелани странични ефекти се появяват.Ако често страдате от безсъние, какво да правя, кажете на лекаря, но лекарствата трябва да бъдат използвани само за краткосрочно лечение.
обмисли дали овцете?
основният въпрос на хората, които страдат от безсъние, "Какво трябва да направя, за да отида да спя?".За да се отговори, изследователите провели интересен експеримент.Три групи от пациенти с проблеми със съня, се умоляват да изпълняват проста задача.Първата група е била предложена си представим нещо много приятно, причинява релаксация - водопад, почивка в приятно място, или нещо подобно.Друга група трябваше да се психически брои овце, и трета група имаше за задача да излезе с нещо свое.В резултат на това първата група заспа около 20 минути по-рано от обикновено!Други, обаче, повече от обичайното време не можеше да заспи.Да броите овце е безполезен и скучен, освен това, това не помогне да забравите за ежедневните грижи.
последват примера на първата група.Ако страдате от безсъние, какво да правя, да знаеш.Опитайте се да се прилагат всички тези съвети, и животът ви ще се трансформира.
Приятни сънища!
