Когато момиче се опитва да подобрят външния си вид, те имат въпроси за това как да се подобри формата на тялото чрез затягане на определен район, например, стегнете вътрешната част на бедрата.Естествено, за да се реши този проблем, без представители изключение на красивата половина от човечеството, с цел по-горе, трябва на първо място да отидете на фитнес.Там те ще намерят най-ефективните средства за бедрата, с които правилният подход, те ще бъдат в състояние да реши проблема за обучение.
На пръв поглед всичко е просто - се извършва в дадено количество повторения и задава желания брой упражнения, и резултатът е очевиден.На практика, обаче, картината изглежда малко по-различно.Отслабване бедра - не толкова прост процес, тук (освен физически упражнения), необходими за цялостен подход, който включва не само обучение, но също така и на компетентната схема и комбинацията с хранителна програма.Последното е не по-малко важно от добре подбрани график на класовете.Така че, това, което трябва да бъде включена в схемата за обучение компетентните бедрата на?Първата стъпка е да се работи на мускулите на краката.
упражнения коригирани до две трети от тях бяха насочени към целевата група на мускулите, а останалите - на цялостното въздействие.Първата група включва следното:. Плие клек стил, смесване на краката, докато седи, смесване краката на долния блок, крака преси с широк изявление на краката и така нататък D. Общият упражняване в този случай - е тяга.Можете също така да изпълнява стандартни клякам.Повече кардио трябва да се извърши, за да дръпне като вътрешната част на бедрата и ги отърве от излишните мазнини слой, който, като правило, винаги има наличие на този проблем при момичетата.
класове фокус на този е най-добре в един ден за почивка от власт, но с добра издръжливост може да се поставя веднага след последният.В този случай, общата ефективност на обучение ще бъде висока.Minimal kardiosessii - 30 минути, а захранващият блок - не по-малко от 45. Най-добре е три тренировки седмично с задължителен ден за почивка между тях.Както беше отбелязано по-горе, на въпроса как да се засилят вътрешната част на бедрата, голяма част отнема хранителна програма.Тя трябва да отговаря на няколко изисквания.
Първо, продуктите трябва да бъдат с високо качество.Те не съдържат много мазнини и захар, както и различни вредни добавки, консерванти и ароматизатори.На второ място, необходимо е да се спазват редица ястия, че тялото получава всички хранителни вещества, на всеки 3 часа.Трето, прием на калории трябва да бъде такъв, че общият енергиен баланс е отрицателен, и е важно, че на 7-10 дни теглото намалява с не повече от 0.6-0.7 кг.Разбира се, ако едно момиче не притежава опит при обучение и диета, на въпроса как да се засилят вътрешната част на бедрата, трябва да натиснете на заден план, докато адаптация на всички системи на организма към тези специфични натоварвания и условия.
