въпрос за това как да помпа задните части у дома, със сигурност вълнува повечето от женското население.Но за мъжете, тази тема също е от значение, тъй като много от момичетата се обърне внимание на мъжките свещеници не по-малко, отколкото те са в една и съща част на женското тяло.
Но само при жени имат предразположение към отлагането на наднорменото тегло в задните части.В допълнение, с отслабена на мускулен тонус, и забавяне на метаболизма в тъканите.Кожата става непривлекателна, отпусната и увиснала.Но не чакайте, докато това се случва, как да се напомпа задните части у дома си, тя е заслужава да бъде разгледан днес.
да компетентно, бързо и правилно напомпани задните части, трябва първо да разберат каква е функцията назначен този мускул.Без да навлизаме в подробности, тя е в изправено положение, той дърпа крака назад.И glutes опънати, когато стъпалото е изтеглен напред.Размерът и формата на задните части се определя от генетика.Драстично се отрази на финала ние не можем.Но за да се намали възможно е техният размер.
ефективните упражнения
момичета, преди те да се помпа задните части у дома и да ги направи привлекателни форма, трябва да се помни две упражнения.Но мъжете имат достъп до фитнес залата, защото същите тези упражнения, които трябва да извършват голям претегляне - от 50 до 100 кг.
Така че, упражнения за дома бедрата - напред завои с тежести.Глутеалната мускулатура доста силен, и да промени своята големина, форма, или да направите еластичните нужди по-голяма тежест, отколкото собствения си.В първите дни на момичета, не може без претегляне, но като правило, по склоновете се изпълняват с щанга.
второто упражнение би било клякам.Трябва да се отбележи, че те могат да бъдат различни.За да изпълните това упражнение, което трябва да клякате с крака на ширината на раменете.Гърбът трябва да е изправен.Тегло трябва да се съхранява или в страни или между краката.Клекнала трябва да се прави бавно, без резки движения.
Как да помпа задните части.Часове овладеят
- Застанете в позиция на "Front нахвърлям."Fix единия крак назад върху платформата и седни, огъване коленете си, докато под прав ъгъл.Имайте предвид, че краката до коленете, който стои пред, трябва да са на нивото на петата.Това представлява основната товара.Гърбът трябва да е плоска.Упражнение е необходимо да извърши 10-12 пъти, след това сменете крака и правя 10-12 повторения вече върху него.
- Легнете по корем (на дивана, стъпка, стенд), с краката си във въздуха, докато огъване коленете си.Стъпалата са свързани помежду си.След това, се разпространява коленете си един от друг и бавно повишаване на краката, като се прецеждат мускулите на бедрата.Без да се правят резки движения, долната част на краката.Упражнение изпълнява 10-15 пъти.
- крака на ширината на раменете място, и седна по един невидим стол.Това упражнение трябва да се извърши, докато в седалищните мускули се появява характерен изгаряне.
Сега имате идея за това как да се помпа задните части у дома.Ако правите тези упражнения по няколко пъти на седмица, комбинирайки ги с козметични процедури, тогава скоро ще видите желаните резултати.
