Вероятно рано или късно, всеки започва да се чуди за правилното и здравословно хранене: някои да реши да промени вашата диета доброволно премахването на вредни и безполезни продукти, а други само когато "хапят петела" - по настояване на лекарите или от всякозаболяване.На екраните на телевизорите, вестници и списания sostranits ни казват, че можете да ядете и какво не е, как да брои калории, за да се възстанови или не, за да отслабнете.
В действителност, здравословна диета е не само лицето, което ядем, а колко.Съгласете се, че една малка чанта може да бъде запълнена по-бързо от голяма и стомаха: толкова повече той се протегна, толкова повече той се нуждае от храна, за да се чувстват напълно, докато необходимото количество храна за тялото е много по-малко действително се консумират.
Как да се яде по-малко?За постигане на желания по няколко начина, ще трябва търпение, желание и определена сила на волята, особено в началото, докато свикнете с нов начин на хранене и живот.
При решаването на проблеми като яде по-малко, много по съвет на приятели и така нататък.Особено популярни са всички видове на изтощителни диети, а диетолозите препоръчват доста приемливи начини за намаляване на порциите.
- Nutrition трябва да бъде една малка част.Това е всичко, което е планирано да се яде за деня трябва да бъде разделена на 4-5 порции.И най-много калории и мастни храни трябва да се появят през сутринта, защото всичко, което може да съм ял по това време за храносмилане вечерта, без забавяне от двете страни.Освен това, обилна закуска - гаранция, че през деня вие ще искате да ядете по-малко, съответно, на порции се ядат по-малко.
- преди хранене, около половин час, трябва да пиете чаша чиста газирана вода.Той ще запълни стомаха си и задоволи глада си.По този начин всеки път, вие не само ще реши проблема, как да се яде по-малко, но тялото и да попълните необходимите 2-2,5 литра вода, която сама по себе си е полезно.
- Преди хранене да се разходят на чист въздух, и за хората, най-мотивираните и посветена насърчават да направят леки упражнения с дълбоки вдишвания като кислородна сатурация усещане за глад.
- са свикнали да се хранят от малки ястия, малка лъжичка, дъвченето на храната старателно и се наслаждаваха на вкуса му - чувство на ситост идва бързо.
Психолозите казват, че яденето на храна пред телевизор или компютър, автоматично води до увеличаване на порции изядени, отнесъл, ние вече не контролира себе си и ръката автоматично достига за нещо вкусно, така че по-добре trapeznichat в мълчание.
- Ставайте от масата веднага след като ядоха, вместо да се опита да "почисти" чинията до края.
- Трябва да слушате тялото си и да яде само когато наистина го искаш, а не на компанията, или защото е време да обяд.
- преди хранене може да се яде ябълка.Освен това, също така е храната съдържа влакна и подобрява отделянето на стомаха, което е полезно в себе си.Обогатете вашата диета със зеленчуци, вкусна салата със зехтин и риба.
Сега вече знаете как да се яде по-малко, и това е една здравословна диета.Започнете постепенно да го въведе в живота, и резултатът няма да бъде дълго в следващите.
