Какво калории Таблица калорични супи, основни ястия, десерти и заведения за бързо хранене

Правилното хранене е невъзможно без да се брои на енергийната стойност на храната.Например, възрастен на ден се изисква 2000-3000 ккал, в зависимост от неговата активност.Всъщност, работата в офиса и работи в каменовъглена мина включва различни физически усилия.За да не се превишава препоръчителната дневна норма от 2000 ккал и по този начин да не наддават на тегло, е препоръчително да се знае съдържанието на калории от храни.Таблица калорични супи, основни ястия, десерти и заведения за бързо хранене, са представени в тази статия.

Колко "тежи" супа

Така че, пълен хранене е пълна без първи курс.Като правило, домакинята готви супи на месо или риба бульон със зеленчуци, зърнени храни и други съставки.Енергийна стойност на малки, по-важното е, да се грижи, че храненето ястие не е добавен твърде много заквасена сметана или майонеза.Ето една таблица на калориите супи:

Above е точните калории.Калорично съдържание на маса включва най-популярните супи.Единственият енергийната стойност е дадена на 100 г готов продукт, но когато смятате, че една-единствена порция от 300 грама, а дори и 400 калории безопасно умножава по 3 или 4. Следователно, първото ястие е най-добре да го ядат за обяд или вечеря,но в много малки количества.Това не се отнася за зеленчукова супа или бульон, например, хеш без месо или колбаси.

Таблица калорични варени ястия: какво ядем по "втория"

второто ястие за обяд по-често домакинята сервират гарнитура - ориз, елда, други зърнени култури - и че всяко месо или риба.Освен това, добавянето може да бъде салата или сос.Вечеря, ако къщата има мъже, често не без месо или нещо posytnee.Преди да калории ястия: Таблицата включва и най-популярните ястия страна и основни лакомства.

Това брои калории.Таблица калории, отново, изчислена на 100 г продукт.Какво е вашето пълно втори курс с гарнитура, "дръпне" най-малко 500 ккал.Затова тези, които са на диета или просто не иска толкова близо до вечеря, основното хранене е по-добре да се ограничи супа и салата.Тъй като повечето от калориите в диетата ни донесе месни ястия, от които, разбира се, много трудно да се откажат - това е твърде вкусна.

калории храна: маса калорични салати

Така че, различни зеленчукови смеси - перфектна подмяна смели и "тежки" блюда.Какво е енергийното съдържание на популярни салати?Тя в таблицата по-долу е вписана.Име

Както можете да видите, дори и най-големите калорични порции салата зеленчуци, няма да превишава 150 калории.В сравнение с пълен второто - това е толкова малко.

калория Десерти

Така че, на трето място в списъка сервира пълна десерт вечеря.Тя може да служи и като закуска или закуска преди вечеря.Така че, това, което е енергийната стойност от най-популярните десерти?Между другото, това е доста впечатляващи цифри.Ето защо, най-добре е да има десерти на сутринта, така че тези калории, те ви донесоха, вечерта са били изразходвани.И най-хубавото "за десерт" е плодова салата или самата печка продукт, прилагането на подсладителите.

Calorie Fast Food

Този раздел - особено за тези, които обичат да закуска в "Макдоналдс" и други подобни институции.Няма съмнение, че храната е доста вкусно, и вашата поръчка можете да получите в рамките на няколко минути.Тук са само една калория като диета депресиращо, вижте сами:

Не е изненадващо, че повечето хоракоито обичат да се хранят в ресторанти за бързо хранене, че е с наднормено тегло.

Как да намалим калориите: съвети

Така че, сте решили да се придържат към принципите на правилното хранене и да не надвишава калории вашата диета.Ето няколко съвета за това как да се направи ястието малко "по-лесно" по отношение на енергийната стойност.Първо, да готвя супи с пилешко или говеждо месо бульон.Също така подходящи и риболов.Разбира се, супа, приготвена от свински пържоли, вкусни, но твърде високо съдържание на калории.Основни ястия са най-добре варени в двойно дъно или на скара, печени, или в крайни случаи, се запържва в минимално количество масло.Вместо свинско предлагаме втората агне или телешко месо може да бъде и пилешки или пуйка - не твърде много калории, и да опитате отново отлично.Не зареждат майонеза салати!За зеленчуци перфектно ниско съдържание на мазнини заквасена сметана или кисело мляко, попълване на лимонов сок или балсамов оцет.Но бързо хранене трябва да бъде изоставена напълно.Така че, в тази статия ще се считат за маса калорични храни, ястия - първо, второ и салати - и също така дава съвети за това как да се намали енергийната стойност на храната.Надяваме се, че препоръките и таблици, за да ви помогне да се съобрази с принципите на правилното хранене и просто да не преяждаме.