огромното мнозинство от хората предпочитат обилни ястия и вкусни десерти.И не всеки може да устои на вкусните ястия, дори ако те съдържат много калории.Същите тези храни често допринасят за увеличаване на теглото.С възрастта, на обменните процеси се забавят, но навика мазна и нездравословна храна остава.С увеличаване на теглото идва най-различни заболявания, и в този момент хората решиха в драстични мерки - седи на твърда храна, рязко отказва храна, предизвиква повръщане и т.н. D.
Такива методи влошат само ситуацията..Няма разумен диетолог никога не препоръчвам пълен отказ от храна.Отслабнете може да бъде вкусни и здравословни хранене гурме ястия и леки десерти, като същевременно водят активен начин на живот.Тази рецепта ще ви помогне нискокалорични ястия с посочване калории - е чудесен начин да се хранят правилно, не яде допълнителни въглехидрати и мазнини.
следващо място, ние се опишат в подробности постни ястия за загуба на тегло.Варени с грижа и любов, нискокалорични храни (с означение на калории) се отървете от глад и постоянен стрес, и бързо да ви изпълват с хранителни вещества.Най-важното нещо - тази храна с течение на времето ще се превърне в навик и ще ви съпътстват завинаги.
С улеснено меню, можете да отслабнете и след това я държи под строг контрол.Ние предлагаме нискокалорична храна рецепта запис показва калории.Храни с ниско съдържание на въглехидрати и мазнини, разбира се, да разнообразят хранителния си маса.Експерти
елда мляко овесена каша
препоръчва да се яде всеки ден за закуска от зърнени култури.Някои ще кажат, че зърнената култура с високо съдържание на калории.Това не е така.Малка част от някоя каша без захар със сушени плодове и мед енергичен и положително въздействие върху храносмилателната система.All hudeyuschego препоръча започване със сутрешна храна е елда, приготвена в нискомаслено мляко.Една алтернатива на тази бъркотия ще бъде просо.Състав:
- стотина грама елда;
- малко по-малко от една чаша мляко, може да се разрежда с вода;
- настъргано сирене 45% мазнини.
измива под течаща вода и ечемик се задушава изпрати.Варени каша да се запълни с настърган кашкавал.Това е много питателна и обилна закуска.ATE искате да намалите мазнините, можете да се насладите на вечер зърнената култура във вода, а на сутринта се консумират с мед.В 100 грама овесени ядки съдържа само 150 калории.
Нискомаслено гъбена супа
Докато диети не забравят да се хранят редовно течна храна.Леки супи осигуряват продължително насищане на организма и имат положителен ефект върху стомашно-чревния тракт.Рецепти нискокалорични ястия, а супи и борш включват пресни зеленчуци, гъби, постно месо (пилешко, заешко, нутрии, телешко).
Components :
- суши гъби (50 ж);
- две картофи;
- малки моркови и лук;
- скилидка чесън;
- Подправете със сол и черен пипер;
- да добавите пресни билки за цвят.
гъби се накисва в продължение на два часа в студена вода, след което се вари (не изливайте водата), хвърли в гевгир и изплакнете.Настържете морковите, лук парче.Зеленчуци соте в масло, добавете гъбите на теглото.
Обелете картофите, нарязани на 4 парчета и се вари.Тогава смачкани в пюре и добавете гъби бульон.Тя добавя, zazharku, чесън, билки и подправки.100 грама супата за 92 ккал.
добър вкус има нискокалорични ястия.Рецепти с калории ще ви помогнат бързо да се изчисли енергийната стойност на ден.Това е много удобно, особено тези, които трябва постоянно да следи системата за електрозахранване.
Задушени телешко
рецепти нискокалорични ястия (със снимки) разнообразен.Подгответе тези ястия от постни меса.В този случай, ние трябва постно говеждо месо, около половин килограм.Също така, той е съставен от билки: мента, магданоз, мащерка, босилек двеста грама лук, черен пипер, малко сол и червено вино (сто грама).
месо се нарязва на малки парченца и се излива вода в тенджерата и подпален яхния.Тя Подготовка за около час.След като говеждото месо е нежна, към тях се прибавят всички подправки и зеленчуци, предмет на гният в продължение на 10 минути.След това изсипете виното.Гарнира Free варен ориз и свежа салата.100гр задушено говеждо съдържа само 140 калории.
готвене от патладжан и тиквички
Един от най-вкусните и най-важното, здравословни ястия е зеленчук готвене.Тя може да се сервира като основни хранения и като титуляр.
Съставки :
- 600 грама патладжан и тиквички;
- половин чаша нискомаслено заквасена сметана;
- яйце;
- сол и черен пипер.
Clear sinenkie кори, нарязани на две години и половина часа се накисва в студена вода, за да премахнете горчивината.След това зеленчуци, нарязани на тънки филийки с тиквички.
Grease тавичка с олио и поставете палта върху нейните зеленчуци, редуващи се между тях.Над водата маслото и го изпраща във фурната за 15 минути.
След продукти са покафенеят, извадете тигана и изсипете заквасена сметана и яйце сместа.Много е лесно от яйцето, солта и заквасена сметана.Всички компоненти са бита с миксер.Варете още 10 минути.100гр храната е необходима 100-120 ккал.
Десерт - Бери коктейл
И сега ще зарадва себе търг сладък мус.Рецептата за нискокалорични ястия с посочване на калории няма да преяждат.Специално за отслабване опише изискана версия на десерта на Бери, която се състои от една чаша нискомаслено кисело мляко (без захар класически), замразени плодове - Асорти (малини, касис, ягоди).През лятото можете да използвате прясно.Това ще отнеме малко мляко 1% мазнини - 0,5 чаши.
коктейл получава бързо и лесно.Потопете всички продукти в блендер или миксер и прекъсват.All вкусна мус е готова.Преди употреба, ние препоръчваме да се замразява.Една порция (двеста грама) съдържа 170 калории.
Забележка
предложен рецепти нискокалорични ястия с посочване на калории ще ви помогне да се придържате към диета и никога не преяждаме.От по-горните варианти, ние виждаме как тези ястия са лесни за приготвяне и много вкусни.Да не забравяме и свежи салати, варена риба, бобови растения и млечни продукти.За да намалите калориите, за да се поддържа на полезността и качеството на храната, се готви да ги кипнал, готвач, готвач и се пече.
