Мнозина са чували, че е вероятно, че човек яде, колко много той иска и да не наддават на тегло, а другата е да наддава на тегло, без прекомерна консумация на храна.Това не е изненадващо.All въпроса в метаболизма и скоростта.В статията по-отблизо в концепцията.Научете също и как да "разпръсне" на метаболизма.
Терминология
метаболизма в организма е обмяната на веществата, които могат да имат различна скорост.Нека разгледаме по-специфичен метаболизъм.Какво влияе на метаболизма?В организма биохимични реакции се провеждат, които се използват в процеса на калории се превръща в енергия.Колкото по-бързо това се случи, толкова по-добре.По-бавно запаси от мазнини, цифрата е спасен.Обратно, по-малко метаболизма, толкова повече мазнини се забавя, тъй като той се абсорбира по-бавно.Тази ситуация е не само вредно да се изгради, но и причинява повреди на различни органи и системи.За да предотвратите тези нежелани реакции, трябва да знаете как да се разпръсне на метаболизма.
фактори, влияещи на валутния курс
- Age.В ранна възраст, метаболизъм е много по-бързо, отколкото в напреднала възраст.Това означава, че през годините, скоростта на метаболизма, намалява.Възрастният човек, толкова по-трудно ще бъде да се отървете от излишните килограми.
- Paul.При жени, обмяната на веществата е по-бавен от този на мъжете.Тя засяга хормона тестостерон, съдейства за формирането и поддържането на мускулната маса.Мускулите вече харчат повече енергия за живот и нормално функциониране за разлика от мастни слоеве.
- Наследственост.Метаболитни нарушения могат да бъдат наследени, което се дължи на генетични дефекти.
- заболяване на щитовидната жлеза да допринесе за намаляване на скоростта на метаболизма.Височина
- и тегло.Колкото по-голяма тежест на лицето, толкова повече енергия се изразходват за живота си.Това предполага, че обмяната на веществата е по-бързо за големи хора.
- дейност.Когато физическата активност увеличава необходимостта от енергия.Следователно, скоростта на метаболизма, е значително по-висока в активен човек.
- стрес.Тревожност, депресия и стрес намаляване на скоростта на метаболизма.Тези ситуации са също гладуване и лишаване от сън.
Знаейки по-горе фактори, е по-лесно да се разбере как да се разбият на обмяната на веществата в дадена ситуация.
изчисление на скоростта на метаболизма
разбера как да се разбие на обмяната на веществата, което трябва да знаете скоростта му.За да се изчисли нивото на техния метаболизъм по време на покой (RMR), вие трябва да използвате формула, която е най-точна.Изчисляването се извършва с помощта на индикатор за растеж, тегло, възраст.
- Жени: RMR = 9,99 х тегло (кг) + височина 6,25 х (см) - 4.92 х възраст - 161.
- За мъжете: RMR = 9,99 х тегло (кг) +височина 6,25 х (см) - 4.92 х възраст + 5.
RMR е дневната норма от калории на тялото в състояние на покой.За изчисляване на дневния индекса следва да отчита физическата активност.
корекция на диетата
Ако човек все още няма заболявания и аномалии, да гледате на тегло е лесно, ако се изчисли дневното количество калории.Тези данни са посочени на продуктите.Calorie написана изключително във всички продукти, използвани за деня.Изчисляването се извършва с помощта на специални маси (те могат да бъдат намерени в публичното пространство).Всеки ден, можете да се опитате да не надвишава размера на необходимите калории.
Как да разпръсне метаболизма?
основният начин да се увеличи скоростта на метаболизма - редовна физическа активност, при която сградата на мускулите.В същото време консумира повече енергия.Например, мазнини и мускулна тъкан се изгаря 20 калории на ден и 70-100 ккал, съответно.Sport натоварване подобрява кръвообращението, повишава скоростта на дишането и сърдечната честота, изгорени калории бързо, и на обмяната на веществата се ускорява.Основното нещо е, че физическата активност се провежда всеки ден, за предпочитане вечер, но не по-късно от три часа преди лягане.Най-доброто време за това - 18.00-19.00 часа.Въпросът е, че след като човек се увеличава честотата на повишения метаболизъм.Основното нещо е да не се използват най-различни диети.В резултат на това значително намалява скоростта на метаболизма, изчерпва организма, забавя всички процеси.
Когато човек се връща отново обичайната си диета, мазнини започват да се натрупват "в резерв" под формата на депозити.Така че тялото реагира на принудителен глад и се опитва да се презастраховат.Тук се намира отговора на въпроса защо хората след диета за угояване повече.Трябва да се помни, че глад и преяждане намаляват скоростта на обмяната на веществата, така че трябва да ядете малки, често хранене.В допълнение, залог на добри фигури - обилна закуска и оскъдната вечеря.Наред с другите неща, се препоръчва да получават достатъчно сън е по-вероятно да ходи, да отидете на масаж, сауна.Това също допринася за нормалното скоростта на метаболизма.
"важни" продукти
При разцепване на храните тялото използва определено количество енергия.С цел ефективно разпръсне метаболизма, което трябва да предприемете, за да ядат млечни продукти, риба, варени или печени форма, постно месо, омлет или бъркани яйца.Да увеличи скоростта на метаболизма и продукти, съдържащи омега-3 (мастни киселини), фибри, витамин В6, йод.Освен това се препоръчва да се яде всеки ден един лимон и грейпфрут, като цитрусови плодове са склонни да гори мазнини.Което води до високи нива на метаболизма зелен чай и подправки.
Exchange мазнини
Има няколко начина да горят тези съединения.
- трябва да се яде малко и често, като съчетава този принцип с постоянно упражнение.
- необходимо да се наблюдава функционирането на черния дроб, тъй като тя произвежда ензими ензими.Благодарение на активността на клетките му е добро метаболизма на билирубин.
- Физическата активност трябва да бъде дългосрочна (най-малко един час), като първоначално се изгори на кръвната захар и мазнини след това.
метаболизма на микроорганизмите
тези или други жизнено важни процеси, които се случват в микроорганизми правят на обмяната на веществата.Получените крайни продукти на тези процеси се наричат метаболити.Този тип се характеризира с конструктивен и енергийния метаболизъм.Това се дължи на това, че метаболизма на микроорганизмите се извършва в две различни и, в същото време, в един процес: анаболизъм и катаболизъм.Когато анаболизъм метаболизъм протича с усвояването на безплатна енергия.В този случай, сравнително малък обем на отработено материал хранителни вещества.Когато катаболизъм наблюдава процеса на генериране на енергия.Тя изразходва значително количество субстрат.Конструктивна и енергийния метаболизъм е много разнообразна.Микроорганизмите в състояние да използват огромно количество органични и неорганични съединения, като основен източник на енергия.Потокът на обмен на енергия надвишава конструктивен и да доведе до значителни промени в околната среда, така че основният фокус е изучаването на този конкретен процес.Съвместимостта на тези два вида метаболизъм позволява малка промяна на сравнителните си пропорции, които зависят от определени условия.
