Прекомерното пълнота на бедрата и краката - това е проблем, който засяга не само съвременните жени и мъже от всички възрасти.За да се постигнат отлични резултати, трябва да се съберат на воля властта в юмрук.Изсушаването краката, съчетани с правилното, балансирано хранене може да доведе до благосъстояние и намаляване на телесното тегло в необходимото поле.Набор от упражнения трябва да бъдат избрани за всеки човек поотделно.
Да се отървем от мазнините
много чести становище, че за отслабване крака не по-добре от стандартните упражнения люлки настрани и напред.Това има някакъв смисъл, но не и ако има силна мазнини.С цел ефективно да ги отстранят изисква упражнения, предполага по-енергично движение.
не може просто да се съсредоточи върху една проблемна област, важно е да се обучават на цялото тяло.Изсушаването на краката трябва да бъдат придружени от упражнения, които дават привлекателна фигура.
основна задача - не само за да се получи краката си спортен вид, но също така и да се отървете от натрупаните мазнини слоеве.Комплексни упражнения с правилното и последователно прилагане на тях дават отлични резултати в близко бъдеще.
Редовни класове:
- Три дни в седмицата трябва да се насочат към обучение Kardiokompleksy го до бедрата и краката.Други
- два дни ще трябва да изпълнява сила обучение за тонизиране на мускулите на останалите.
съхнене краката и задните части означават освен обучение и правилното хранене.По времето, когато се отървете от излишните килограми в проблемните области, опитайте се да се избегне яденето мазни храни и въглехидрати.Ако следвате калории храна, тогава резултатът ще бъде много по-бързо, отколкото очаквате.
кардио зона бедрата и краката
да изпълняват комплекс обучение трябва въже всяко кардио.Първото нещо, което ще трябва да направите - е да се упражнява.Мускулите трябва винаги да бъдат получени.След загрявката на симулатора всъщност можете да започнете скачане на въже.Сушенето краката ще дадат положителен резултат, само ако по време на тренировка, ще дам всичко най-добро на максимум.
Какво е в обучение:
- Тичане на въже за скачане на два крака 100 скока.
- 50 клякания (стяга стомаха, изправете, краката са успоредни една на друга).
- върнете към кардио и да даде на мускулите малко почивка, да извърши 5 минути упражнения върху него със средна интензивност.
- още 100 скока на въже за скачане.
- 50 обрати в пресата.
идеалната продължителност време на физически упражнения - е един час.Въпреки това, само защото не може да се преуморявам.Започнете постепенно се увеличава всеки период от време.Както можете да видите, сушилни краката - това не е лесно, защото изисква захранване вола.Но никой не казва, че ще бъде лесно.
Прости упражнения за краката
упражнения Conventional сила и възможности за отличен ефект в краткосрочен план.За тях се нуждаят от специална гумена лента и дъмбели с тегло най-малко 6 кг (с времето, необходимо за да се приведе до 12 кг).
Преди да започнете някоя от товара мощност, не забравяйте, че трябва да се простират краката си.Идеално подходящ за скачане на въже (най-малко 300), или просто джогинг в продължение на 10-15 минути.След тренировката, вече можете да започнете да упражнява с гири.
клекове с дъмбели с тегло 6-12 кг
Упражнения за изсушаване на тялото трябва да бъдат интензивни, особено когато става дума за даване на подходящи любезните бедрата.За да направите това, напълно подходящ прости клекове с гири.Можете да започнете с тегло 6 кг, като постепенно го увеличава.
Да започнем коремни преси, трябва да се оправям гърба си и да се прави добро в стомаха.Уверете се, че петата не е фиксирана на пода.Squats трябва да се правят бавно, за да се постигне по-голям ефект.Три комплекта от 12 пъти - най-добрият вариант за начинаещи, а след това интензитетът се увеличава.
Важно е да се почива между сериите е не повече от 30-40 секунди.
мряна упражнява
Преди вдигане на тежести, не забравяйте да се консултирате с вашия треньор.Той трябва да избере оптималното натоварване, в зависимост от теглото си и пол.След това е бавни клекове в ръцете му.Това е много ефективно упражнение, което дава телета правилна форма.
Упражнение "плие»
Изправи се така, че краката на ширината на раменете.Стъпалата трябва да са обърнати наопаки, така че чорапите са търсили в различни посоки.Гири водят напред и бавно по-надолу в клякам докато бедрата все още не са в състояние успоредно на пода.Студено запалване на таза в никакъв случай не може да бъде, иначе доброто на упражнения просто няма.
Три групи от 12 повторения - това е оптимална сила.Ако чувствате, как вътрешните мускули, а след това прави всичко по силите си.
Прекомерното количество мускулна маса
Много често, двете мъжки и женските крака може да изглежда като далечна поради причината, че в тази област, натрупани мастни натрупвания.Причината може да бъде най-големите мускули и тежка кост.Изсушаването на краката и бедрата в този случай трябва да съдържа специален комплекс от упражнения.
Popular грешка - отхвърлянето на силовите упражнения.Тази стратегия е неправилно, защото това няма да доведе до намаляване на обема на краката и бедрата.
Изпълнете всички трябва да се упражнява, които са изброени по-горе, но с още по-голяма интензивност.Също така, не забравяйте загрявката на въжето.Договорът трябва да бъде направено най-малко 3-4 цикъла от упражнения с интервал за почивка на не повече от 30 секунди.
След като сте готови, лягам рано на дивана и да се отпуснете.Необходимо е да се определи резултатът от половин час бутам при средна скорост.
Други ефективни упражнения за изсушаване на тялото:
- колоездене.
- Rollerblading.
Правилното хранене е важно да се разбере, че сушенето на краката и задните части за момичета - това не е загуба на тегло.Основната цел е да се отървете проблемните области на подкожната мастна тъкан при запазване на мускулите.По тази причина е важно да се следват диета и прием на течности.
Сушене фута момичета трябва да бъдат придружени от намаляване на диетата храни, които съдържат мазнини и въглехидрати, защото те насърчават образуването на мазнини.Забравете за полуготови продукти и други вредни продукти - най-малко тяхното потребление, по-бързо ще се постигне желания резултат.Меню
за деня трябва да бъде структуриран по такъв начин, че тя е доминирана от протеин.Една отлична възможност е варено месо (той съдържа много малко мазнини), плодове и зеленчуци, млечни продукти (нискомаслени).Яжте колкото се може повече на здравеопазването с естествени храни, а след това да упражни за краката по-бързо изсушаване дават плодове.
Питейна вода
Вода играе много важна роля за човешкия организъм.Както знаете, за да се поддържа здраво тяло през целия ден се препоръчва да се консумират най-малко два литра течности.И когато става въпрос за лятното часово време, може би повече.
съхнене краката и бедрата на жените не винаги е лесно, защото е малък прием на течности.Тялото е изчерпан, и той просто не разполагат с достатъчно енергия, за да правя упражненията.Ако решите да влезете във форма и да направим интензивни тренировки, след това се опитайте да се яде през деня колкото е възможно повече от течността.Колкото по-голямо количество вода трябва да се пие сутрин и вечер - малко по-малко.
необходимото количество вода на ден по време на упражнения и диета - три литра.
Сушене крака у дома
модерен ритъм на живот често не позволяват да се направи път за посещение на фитнес.Какво да правите, ако отслабнете с задните части и краката все още искам да?Извършване на упражненията у дома.Много пъти това не ви вземат.Но комбинацията от правилното, балансирано хранене и редовните упражнения ще ви накара доста бързо да могат да се постигнат ефективни резултати.
да започнете практика у дома, не е нужно да се купуват скъпи уреди за тренировки.Достатъчно, за да имат удобни дрехи и прост мат.
Някои упражнения:
- Lie на тепиха, ръце, поставени под задните части.Натиснете старт на напрегнати и повдигнете краката си възможно най-високо (не забравяйте да ги задържи прав).Това упражнение има положителен ефект не само по краката, но и стяга мускулите на други части на тялото.
- сухи крака за момичетата няма да бъдат ефективни без силови упражнения.Можете дори да ги носят вкъщи.Закупете конвенционални гири, подходящи за начинаещи с тегло 6 кг, с течение на времето може да се увеличи.С гири вече можете да извършвате клякам, слоеве и някои други упражнения.Резултатът ще бъде по-лошо от след посещение на фитнес.
- Не готовност и способност да се харчат пари за закупуване на килими, дрехи за специални упражнения и гири?Разбира се в дома ви има Скачане на въже.Тя е тази обвивка може безопасно да се описва като най-ефективните средства за борба с наднорменото тегло в бедрата и краката.Разпределете натоварването на целия ден.Например, три пъти през деня извършват най-малко 500 скокове.С течение на времето, да увеличи броя.Колкото повече се скочи върху въжето, толкова по-бързо ще бъде видимият резултат.И не забравяйте, че за всяко обучение трябва да се придържате към диета, без да я нищо не може да бъде постигната.
- са полезни за общото състояние на загубата на телесно тегло и в краката ежедневна бутам.Вземете този урок 30 минути сутрин или вечер, и вие ще бъдете в състояние да постигне резултати по-бързо.
- Ако в къщата има ролки или велосипед, тогава тичам, че е възможно да се изключи.По време на пътуването на мускулите на краката работят много усилено и сушене тя е точно това, което ви трябва.Колкото повече, че можете да се вози на ролкови кънки в забавлението толкова, колкото искате, съчетавайки полезното с приятното.
Обобщавайки
разбира се, сушене крака в продължение на седмица - това е почти нереално.Но в рамките на месец, че е напълно възможно да се постигне желания резултат.Вземи воля в юмрук и да започне класове точно сега.
Какво ви е нужно:
- се справят с всеки ден, постоянно се увеличи интензивността на тренировките.
- консумират най-малко три литра вода, без газ дневно.
- изключат от диетата на въглехидрати и мазнини, акцентът е върху протеин, плодове, зеленчуци и други природни продукти.
С редовната прилагане на комплексна подготовка, използвайте точното количество течности и храна, можете да отслабнете, не само в краката и бедрата, но и в целия организъм.Дори и след един месец на такъв начин на живот ще се чувствате много по-добре, тялото ще придобие желаната форма, и краката ще изглеждат точно така, както винаги сте мечтали.
