Днес, всеки иска да изглежда тънък.Помпено тяло в модата.Много хора посещават фитнес зали, които прекарват много време.Резултатът, разбира се.Някои фитнес центрове имат треньори, за да ви помогне да губят тегло посетители.A огромно количество упражнение помага за напомпване на необходимите мускули.Понякога те са дори много необичайно.Резултати след началото на класове в залата може да се случи след 1 месец.Въпреки това, с изключение на обучение е необходимо да се поддържа подходяща диета, която ще спомогне за намаляване на количеството мазнини и увеличаване на мускулната маса.Разбира се, за мъже и жени упражняват по-често различни.
Но всичко зависи от целта.Ако човек иска да отслабнете, тогава е по-добре да се занимава с бягане, скачане и така нататък.Всеки, който иска да изгради мускули, сила обучение е най-подходящ.Един пример е културисти, които са извършили в залите на големия размер на време прави тялото на помпата.A фото модел, напротив, се опита да изглежда тънък.След като теглото е отишъл, мнозина се опитват да се увеличи малко мускули, най-вече на бедрата или корема.
General упражнява
Но има универсални упражнения, които могат да бъдат използвани по време на цялото обучение.Един от тях - български клекове.Повечето от името на нищо, казва.Въпреки това упражнение е много добро.Тя може да се нарече една от разновидностите на клекове с товар.И техниката на принцип подобен.Единствената разлика е, че българските клекове, извършени, докато стои на един крак.На второ място, макар и косвено замесен, но само за да се поддържа баланс.Изглежда, че упражнението е доста лесно, но имайте място е трудно, особено в началото.
Трябва ли да?
Спортистите все още спорят дали тези опции клякам един.От една страна, се намалява натоварването на гръбначния стълб.От друга страна, доста сложна техника.В тази връзка, българските клекове много рядко използвани.За правилното им прилагане изисква експертиза, която идва само с времето.Повечето хора мислят, че е по-лесно да използвате нормални клякам.
работещите мускули
Както вече споменахме, българските клекове на един крак идентичен с нормална.Следователно мускулите, които се използват при изпълнението, същата.По принцип те са на бедрата и задните части.В допълнение, пресата и тренира мускулите на стабилизатори на тялото.Повечето български изпълняват клекове с гири, което увеличава натоварването на гореизложеното и някои други, намиращи се главно в ръцете на мускулите.Поради това е много добре развито предмишниците.
оригиналната упражнения
Повечето хора, които ходят на фитнес зали, не знаят на българския клек.Не е много популярен спорт в същото време може да бъде полезна за много хора.Тя е добре развита мускулна горе.Но защо трябва да се упражнява, за да загубим аналог?
българските клякам по-добре да не включват набор от упражнения за начинаещи.Незрели мускул (до голяма степен засегнати регулатори) могат да бъдат засегнати от такива товари.Струва си да се обръща внимание на това, което е най-добре да се започне едно упражнение, без гири.Така че е възможно да се разбере дали тялото е в състояние да издържат на натоварване по-голяма от собственото си тегло.Предимно български клекове извършени културисти и тези, които имат дълги разходки в фитнес центъра.Мускулите са били повече или по-твърдо установени и могат да издържат на натоварванията.Българските клякам въведе разнообразие в програмата за обучение.
Защо
това упражнение, най-добре е да се започне веднага след като клякам.По този начин, спортисти са още по натоварване на мускулите на краката.Българските клякам подходящи за групиране и сушене.Мускулите на това упражнение развива дълбока и добре.Българските сплит клекове не е необходимо да се увеличи теглото на гира.Би било добре, ако просто направи повече от.При вземането на тежки черупки е вероятно да падне.Отчасти поради това упражнение е непопулярна.И това е най-често се използва по време на развитието на релефа.
Техника
Много добър ефект върху някои мускулни българските клекове.Техника изпълнението им е трудно.Както корабоплаването обикновено вземат гири, въпреки че можете да публикувате.Но втората опция е опасно, защото има голям шанс от загуба на равновесие.Затова продължи да се разглежда от втория метод.
Първо трябва да се изправи, така че беше зад пейката.Тогава, един крак свити в коляното, което трябва да се постави върху повърхността.Sock трябва да ляга върху пейката, така че е по-лесно да запазите равновесие.Реваншът трябва да бъде малко по-напред на доставките отстранени тяло за същата цел.
След това ще трябва да седнем гладко, докато бедрото е на крака, който е на пода, не е успоредна на повърхността на пейката.Ето защо, крака наведе в коляното почти няма секс.Важно е това, че корпусът остане прави и вертикални възможно.След забавяне е необходимо възможно най-гладко нагоре.Повторете няколко пъти, необходими за всеки крак.
важно
В никакъв случай не може да вземе много на тегло.Български клек на един крак изисква специално внимание на снаряда.Изключително лесен за загубите равновесие, особено над гредата.Най-добрият вариант 8-15 повторения.Squat е необходимо плавно, в противен случай то е лесно да навреди.Тялото трябва да се прави, това зависи от ефекта на упражнение.За да не падне, стъпил на пода, за да се избута до 15-20 см или повече.Но забавянето в долната точка не е критично, всеки избира че е по-удобно.Чорапи и двата крака трябва да бъдат позиционирани директно.
