започнем с това, как да се организира един ден гладуване полето.Това зависи от крайния резултат.Тук всичко е важно и морал и физическа годност и правилното хранене преди и след.
Изберете удобно за вас ден.Те трябва да е денят, в навечерието на която, или след него, и, съответно, избра ден походи се очаква да посетят, ресторанти или други събития, където се предполага, удовлетворяващо хранене.Ако винаги сте активна почивка през уикенда, идеалът би било да вземем един ден през седмицата, като вторник или сряда.
организира гладно дни за загуба на тегло може да бъде от 1 до 4 пъти на месец.Нека този ден ще бъде зает с нещо, което ще отвлече вниманието от мисли за храна и няма да се изкуши.Не отивам до магазина, да не се правят импулсни покупки и не се откаже от плановете си.
може да предложи някой, който да ви придружи на този ден, тогава ще привлече повече морална подкрепа.Заедно винаги е забавно и по-лесно да се преодолее задачи.
Каква е същността на този ден
гладно ден за отслабване включва ограничение в количеството на консумираната храна.Като цяло, това е много подобен на моно-диета, но само за един ден, което не е вредно, а по-скоро спомага за възстановяването на организма и подобряване на здравето като цяло.
по време на разтоварването на деня, можете да пиете много чиста вода, редуващи се с чай.Добавете захарта в него или не, вие решавате в съответствие със задачата.Ако искате да се предотврати увеличаване или имате малко, за да хвърлят теглото на захарта може да се яде, но в ограничени количества.В други ситуации, опитайте се да се откаже от него изцяло.
най-ефективният гладно ден, ако са ограничени до 1-1,5 кг.всеки един продукт ще пие само чиста вода.В навечерието на изхвърлянето ден нарязани нормален хранителен режим по време на обяда половината нощ в 2/3.След него на сутринта за закуска и обяд, яде 2/3 от нормалните части.
Но дори и ако по време на деня, когато ядете малки порции от един и същ продукт, тя не минава напразно.Основното, което да се опита да ядете колкото ви трябва, за да убие глада.Нека да е на всеки половин час при 50-100 м., Можете също така да се редуват хранене с празен чай.
Продукти
В деня на гладно, за да отслабнете трябва да се яде ниско калорични храни - диетични и хипоалергенни.Те включват ниско съдържание на мазнини или ниско съдържание на мазнини извара, кисело мляко, краставици, домати, тиквички или тиква, моркови, цвекло.От зърнените култури да остане за елда или ориз без добавки.
Ако сте много трудно да се откажат от сладко, а след това се запасите на сушени плодове.Те са сладки, приятен вкус и може да се замени бонбони за чай.В допълнение, те са богати на витамини и микроелементи, така че да спомогне за поддържането на баланса на жизненоважни елементи на подходящото равнище, без да води до изтощение.Хората, които са предразположени към наднормено тегло, като цяло по-добре да ги заменят бонбони, шоколад и други лакомства, дори на обикновени дни.В рамките на 1-2 месеца отказ от други лакомства в полза на сушени плодове може да бъде приятна изненада.
В ден диета гладуване можете да ядете мюсли или зърнени култури multizlakovye без пудра.В суха форма, те не всички са сходни, но можете да ги напълнят с нискомаслено кисело мляко, но мляко не е желателно.
, че може да се надяваше
организиране на редовни гладно дни, можете лесно да пазят себе си в желаната форма, за да се бори с наднорменото тегло и значително подобряване на общото здраве.
За лесно боравене на деня може да загуби между 100 и 500 грама.тегло, с правилното вход и изход.За да запазите резултата и последваща загуба на тегло за всеки такъв ден, че е препоръчително да се сприятеля с този спорт.
Факултативния самите изтощително дълго обучение.Възможно е да се направи редовно (2-3 пъти седмично) посещение на басейн или правиш 5-6 упражнения за различни мускулни групи всеки ден.
