Здравословен живот отдавна здраво установени в ежедневието.В крайна сметка, както се казва, в здраво тяло - здрав дух.И би било желателно, че тялото е красива.Но как да стане привлекателен и здрави?Това е право, което трябва редовно да се зарежда най-малко, да не говорим за добре подбран набор от упражнения ще ви помогне да намерите точно тънък и годни фигура.Проблем площ много момичета и жени са прекалено пълни с краката и бедрата, и така сега ще говорим за това как да отслабна в бедрата.
За начало забравят за сладки и нишестени храни, те имат много допълнителни въглехидрати.Поставете вашата поръчка в диетата си.Мощност трябва да бъде здрав, балансиран и същевременно лесна.Предпочитание за постно месо, риба, плодове и зеленчуци.Но не се седне на твърда храна, в противен случай тялото ви ще бъде много трудно и сили за упражнения току-що сте напуснали.
След това трябва твърдо да се вземе в ръце и да си постави за цел да се занимава с най-малко през ден.Тогава ще видите желания резултат има само за няколко седмици.
Как да отслабна в бедрата - храна
премахване или поне да се намали консумацията на следните храни: пържени, пушени, заведения за бързо хранене, сосове, хляб, сладки, брашно, тлъсти меса, колбаси, майонеза, ядки, семена, и супозиториипюре.Забравете за хранене през нощта, и след шест часа вечерта се ограничава само от една чаша кисело мляко или нискомаслено кисело мляко.Пийте много течности, за предпочитане до два литра на ден.
Как да отслабна в бедрата - упражнява
Не е необходимо да отидете на фитнес клуба, вие ще бъдете в състояние да се справят с у дома.Не се стреми към най-голям брой повторения за първи път.Ще бъде много трудно на следващия ден.Започнете с един подход за всяко упражнение с повторения на 10-15, и в крайна сметка как да се използват за вас и ще даде тя лесно да се увеличи броят на подходи към три.Тренирайте в отворения прозорец или на открито в двора, ако живеете в частен дом.
Squats срещу стената, за да ви помогне да отслабнете в краката и бедрата.Така че, може да получи до стената и го избута с ширина краката на раменете, дръжте гърба изправен.Вдишайте и бавно спуснете надолу себе си, докато коленете си не са на пода под ъгъл от 90 градуса.Задръжте за няколко секунди, и издишайте бавно като се върнете в изходна позиция.Направете 2 серии по 15 пъти (първи път кампанията).
спин разкарване на мача.Това упражнение ще ви помогне да се определи вътрешния и горната част на бедрата.Лежейки по гръб, изправете краката си и поставете ръцете до бедрата си на пода.Вдигнете единия крак и да го направи 10 големи кръгли люлки посока на часовниковата стрелка, а след това 10 - против.Направете същото с другия крак.
Как да се намали бедрата и задните части: упражнение в дълбоки клекове - Изправи се, сложи краката на ширината на раменете, ръцете зад главата си.Бавно и дълбоко клек (за първи път в 20-30 пъти, а след това до 50) и бавно и постепенно се върнете към първоначалната си позиция.A добро упражнение за задните части - да бъде на колене, почивка на лакти, разположени рамото ширината на раменете.Котлети не огъва, изправен гръб.На вдишайте лифт изправи на крака, успоредна на пода докато издишате пропуска.Така че ще трябва да се направи по няколко пъти.Най-важното нещо, за да следи дишането.
целия комплекс е пълна банера, който ще бъде грациозна и гладка, като котка - краката на ширината на раменете, дълбок и широк клек и изправете един крак, изместване на центъра на тежестта на другия.Heels не са откъснати, изправен гръб, бедрата и разлети назад.Седнахме и бавно поклати 10 секунди и се разточва на другия крак.Ние правим едно и също нещо.Всеки крак простират така 3 пъти.
Ако ще да правя всеки ден до 2 пъти, резултатът няма да отнеме много време, а след няколко месеца, можете да започнете да помогне на своите приятели и познати съвети за това как да отслабна в бедрата!
