Graviditet ofte bringer med sig en midlertidig ubehag såsom svigt i søvn, kvalme, halsbrand, kramper i benene.Disse er undertiden uundgåelige problemer kan forværres af dårlig vane at falde i søvn og ikke får nok søvn, især hvis du har set det før graviditeten.Der er en række anbefalinger, som vil hjælpe dig i høj grad forbedre din søvn under graviditeten.
helt fjerne rygning og alkohol.Nikotin og alkohol kan ikke blot i høj grad skade dit barn, men disse faktorer kan også hæmme din meget god nattesøvn.
Reducer mængden af koffein.Forsøge at reducere brugen af produkter såsom kaffe, te, sodavand og chokolade, især om eftermiddagen og om aftenen.
Drik mindre væske i aften og lige før sengetid.Under graviditet bør indtage masser af væske, så prøv at drikke mere om morgenen og reducere antallet af drikkevarer i eftermiddag og aften.Dette vil hjælpe dig ikke ofte brug for at klatre i løbet af natten, og derfor sover bliver dybere og mindre afbrudt.
Undgå tung og krydret mad før sengetid.Spicy fødevarer, der indeholder krydrede krydderier eller sure fødevarer som tomater i enhver form kan forårsage halsbrand og fordøjelsesbesvær.Prøv ikke at indlæse meget før sengetid.En stor mængde fødevarer, der skal nedbrydes i maven i lang tid og vil ikke forstyrre din ordentlig hvile under søvn.Sørg for, at den sidste måltid var to til tre timer før sengetid.
en snack noget lys før sengetid for at forebygge kvalme.Hvis du er bekymret for kvalme (især i første trimester), spise noget frisk mad, såsom kiks, inden jeg går i seng.
Daytime søvn.For gravide meget vel tage en lur i løbet af dagen på 30 minutter 60. Dette vil forbedre din sundhed og reducere symptomerne på træthed.Overdreven søvnighed i slutningen af dagen eller lange lure, kan dog forårsage forstyrrelser god nats søvn.
Undgå store øvelse i den sene eftermiddag.Selvom motion, nem opladning og meget godt for din mentale og fysiske sundhed under graviditeten, forsøge at afslutte belastningen i løbet af dagen, så din krop tid nok til at komme sig efter en træning.Komplet engageret i tre eller fire timer før sengetid.
Brug afspændingsteknikker.Lær om måder til at lette falde i søvn, såsom billede guidet, dyb vejrtrækning eller progressiv afspænding af muskler.
Lad dine problemer bag døren til soveværelset.Hvis du sengetid holde en mental liste over tilfælde, problemer eller ting, du skal gøre i morgen, betyder det ikke hjælpe dig til at falde i søvn og sove helt.Prøv at tænke igennem alle de akkumulerede problemer mindst en time før sengetid, lave en to-do liste for i morgen, bedre skrevet, og fjerne disse optegnelser væk indtil i morgen.Og gå i seng - nu du falder i søvn fredeligt, som planlagt, og gennemtænkt i morgen efterslæb af sager.
Lav og strengt overholde tidsplanen for søvn og vågen.For at justere din søvn bør du gå i seng og stå op på samme tidspunkt hver dag.Udvikle et program for beroligende sengetid.For eksempel, i 20-30 minutter, før du går i seng læse nogle intelligente og uinteressant bog.God pasform og resuméer af din kollegium foredrag, og mere kedeligt end det har været emnet, jo bedre.
Lav dit soveværelse et fristed søvn.Udluft rummet ved sengetid, bør det være cool.Bloker uønsket lys og støj, som kan vække dig.
Brug din seng kun til søvn og sex.Hvis du har for vane at se tv i sengen, tage mad derude - stop gør det.Lad din seng kun for sådanne underholdende aktiviteter såsom søvn, sex, og kan være lidt læsning.
Sove på din venstre side.Denne position hjælper blod og næringsstoffer til at klamre sig til din baby og livmoder og hjælper dine nyrer fjerne affald og væsker.
Hvis du bare ikke kan sove
Få op ud af sengen.Hvis du stadig er vågen efter 20 - 30 minutter kan du gå til at sove, stå op og gå ind i et andet rum, lytte til afslappende musik eller læse et blad.Når du føler dig søvnig, gå tilbage i seng.
Bare rolig.Hvis du vågner om natten - så fortvivl ikke!Afbrudt søvn under graviditeten er helt naturligt.Selvom fuld søvn hele natten, kan det være umuligt for dig lige nu, i sidste ende vil du udvikle din individuelle søvn program, der vil hjælpe dig med at slappe af og sove.
Artikler Kilde: spuzom.ru
