Enhver person, der udøver en sportshal, værdsætter skønhed og magt satser, som han opnåede ved hårdt arbejde.For en harmonisk udvikling af hele muskulære system, er det vigtigt at vælge den rigtige kombination af øvelser til at følge den daglige rutine og holde sig til at sove.
Samtidig bør der lægges passende vægt på hver gruppe af muskler.Nogle af dem fortjener det mere, nogle mindre, da deres udvikling forløber ved forskellige hastigheder.Udøve brystfinner muskler - en vigtig del af processen.Hvilke øvelser for brystmuskler i gymnastiksalen kan du bruge til at opnå dette?
Chest Press
Hver teenager drømme om en massiv og oppustet brystet.Kommer til gymnastik, alle begyndere først og fremmest haste til stativerne til bænkpres.I virkeligheden er denne øvelse er den mest effektive til undersøgelse af ikke blot brystfinner muskler, men også hele overkroppen.De fleste mennesker ikke udfører som det skal.Overveje flere typer øvelser og forstå hvilke muskelfibre er udnyttet mest af alt for hver metode af pressen.
Bench vægtstang på den vandrette bar
begynder behandlingen af øvelsen for brystmusklerne pumpning med en beskrivelse af startposition.Atleten vil udvikle tilbage på en vandret bænk.Det er vigtigt at følge de uadskillelige tre punkter: knivene og balder bør baseres hele øvelsen på en bænk og dine fødder ikke kan adskilles fra gulvet.Tage en startposition, atleten tager op stillingen lidt bredere end skulder bredde greb.Efter en dyb indånding, du nødt til at "rippe" stangen fra stativet, og sænk den til niveauet for brystet, mens styring af bevægelsen.Næste fase begynder bænk til placeringen af udstrakte arme, efterfulgt af udånding.
Denne type presse stangen fra brystet udvikler ikke kun brystfinner muskler og triceps, men involverer, den forreste stråle af deltoideus og andre.
Hvad skal huskes, udfører på den vandrette bænkpres?
For at få det resultat, der udfører øvelser til at pumpe brystmusklerne, er det vigtigt nøje at observere sikkerhed ydeevne og sikkerhed.Her er nogle aspekter at huske på, at udføre Chest Press:
- vigtigt er stærk nok.Bruges specialværktøj til at forbedre vedhæftningen af palmer stemplede eller bruge handsker til bænken.Det er også vigtigt at beskytte håndleddet fra skade.Det betyder ikke overvælde hænderne tilbage eller bruge elastikbind til at støtte dem.
- hovedet skal presses mod bænken så tæt som muligt;
- nødvendigt at skabe en "bro".Denne effekt er skabt af foldning af ryggen, hvor balder og skulderblade er på bænken.Derved opnås et mindre vifte af bevægelse af stangen, jo lavere er aktiveret, jo stærkere del af brystet, og sikrer sikkerheden for skulder muskler.
- Feet hele området bør være på gulvet, som vil sikre stabiliteten af kroppen.
Anvendelse sådan rådgivning, og strengt at overholde den nødvendige teknologi, vil du bemærke, at brystfinner muskler øvelser i gymnastiksalen vil give en langt mere levende effekt.
Bench barbell på en skråning bænk
Disse øvelser for at styrke brystmusklerne, og mere nyttigt at kravebenet, deltoids, triceps og serratus anterior bånd af muskelfibre.Denne type presse fra brystet der er en lighed med den foregående beskrivelse, men der er forskelle.Vi vil ikke drage en parallel, men bare se på teknikken med denne øvelse at stramme brystfinner muskler.
nøglefaktor i udførelsen af bænkpres på en skråning bænk er dens hældningsvinkel.Det skal være mellem 50 til 60 grader.Hvis dette tal overskrides, vil der være en fare for skade eller for at skabe for meget belastning på deltoideus.I hvilestillingen, skal grebet være bredere skuldre.Efter at have fjernet stangen ud af stativet, sænke halsen til niveauet af kravebenet.Du kan derefter udføre funktionen switch udstrakte arme.
Bench barbell på en bænk med en omvendt hældning
Sådanne øvelser brystfinner muskler i gymnastiksalen hovedsagelig involverer den nederste del deraf.Hertil kommer, når de udføres meget godt udarbejdet triceps og "delta".Gennem denne øvelse, kan du tydeligt danne omridset af bunden af brystet.På denne måde, "justeringer" egen figur ofte brugt af professionelle bodybuildere.Zhimom på bænken med en omvendt hældning og nåede et maksimum trækstyrke brystmuskler, hvilket gør dem fleksible og fremmer.
at udføre denne øvelse for brystfinner muskler i gymnastiksalen, du har brug for at blive på bænken med en omvendt hældning på omkring 30 grader.Optimalt greb bredde - lidt bredere end skuldrene.For nemheds skyld, er det bedst at partner gav dig i nakken og derefter, ved at udføre en ånde, kan du sænke stangen til bunden af brystfinner muskler.Efter en let berøring på kroppen skal henvises til den oprindelige position mode.
øvelser med min vægt
Hvad øvelser til at pumpe op brystfinner muskler, hvis din tilgængelig ingen bar eller du er stadig en nybegynder?Nogle fitnesscentre stativer er altid travlt "erfarne" atleter, så begyndere bare ikke bryder.Desuden, hvis den fysiske form af en mand på et lavt niveau, skal du først forberede din krop til magt øvelser med skaller.
Performing øvelser med sin egen vægt er meget vigtigt for begyndere selv for en grund.Som det er kendt, observeres en betydelig stigning i muskelmasse under ekstreme belastninger.Af samme grund atleter kommer til skade.På grund af travlt med deres vægt atleten vil være lettere at undgå skader, hvilket er særligt vigtigt i de tidlige år af uddannelsesprocessen.
Pushups
Nogle øvelser til at pumpe op brystfinner muskler, du kan gøre selv derhjemme.For eksempel, push-ups.Til korrekt at udføre denne øvelse skal du strække dine hænder på gulvet, sprede dem længere fra hinanden.Dette efterfølges af en dyb indånding og bryst tættere på gulvet.Så har du brug for at blive vredet ud til udgangspositionen og udånder.
Det kan synes, at sådanne øvelser er enkle og fattige, men det er ikke.Afhængigt af positionen af kroppen belastningen vil blive fordelt på forskellige muskelgrupper.For eksempel, hvis du har den ene fod lidt over håndgribelig byrde det vil fokusere på øvre bryst.Og hvis du løfter torso, så meget af arbejdet er nødvendigt for at udføre den nederste del af brystmusklerne.
Dips
endnu mere effektiv øvelse for brystmusklerne er push-ups på de parallelle stænger.Hvis deres præstationer er muligt at tilføje belastning til belastningen ved at hænge vægt bælte.Gennem denne øvelse brystfinner muskler bliver mere elastisk.
Mekanik simpel øvelse.Udgangsposition - Stand på armslængde.Med åndedrættet nødvendig til at sænke sin krop så lavt som muligt, derefter vende tilbage til udgangsposition.Det har også sine tricks.Fra positionen af torso vil afhænge af, hvilken gruppe af muskler, der er involveret mere.At træne brystet, skal du oprette lænede sig frem, og at mere arbejde triceps, bør kroppen gives den maksimale position niveau.
bruger håndvægte
håndvægte er ideelle til at bære med dem øvelserne for at stramme brystfinner muskler.Du kan trykke på, avl og disciplin stil «pullover».Mange professionelle sport er ofte repræsentanter for magten efter ordningen for linjen fra brystet avlsmetoder håndvægte i hånden de.Denne aktivitet hjælper til at strække brystfinner muskler så meget som muligt og få dem til at vokse hurtigere.Som bemærket ovenfor, kan en sådan virkning forbedrer elasticiteten og styrken af muskelfibre.Det er ofte erstattet med en håndvægt øvelse udstyr til brystfinner muskler kvinder.Korrekt brug af mere retfærdig sex vil bidrage til at nå de resultater, som de kom til gymnastik.Det er vigtigt at huske, at enhver øvelse, der skal udføres under tilsyn af en træner.
