Mange erfarne bodybuildere over hele verden mener, at dumbbell bænk møde er den bedste grundlæggende øvelser for at pumpe deltoids.Denne metode er naturligvis næsten ingen forskellig fra den handling med stangen.Men han har nogle af hans gode fordel, der vil opnå bedre resultater,.Håndvægt bænkpres giver udførlige sidder stort set alle muskelgrupper i skulderåget.Denne handling er yderst effektiv vægt øger kvalitet og ordentligt udgør en effektiv Delta.
definition
I bodybuilding bænk håndvægt møde er en af de mest populære øvelser.For eksempel, en bodybuilder kendt som Shawn Ray, kalder denne proces "middag for alle bjælker deltoids."Mange fagfolk på området mener, at disse muskler til at pumpe effektivt uden håndvægt presser er næsten umuligt.Et stort antal undervisere hævder, at denne øvelse indledningsvis lægge pres på den forreste bundt af deltoideus.Deres pumpning er en vigtig proces.Desuden denne handling gør det muligt gennemsnitlige del af deltaet.Samtidig den bageste del af skulderen bliver meget lille andel af belastningen.
arbejdende muskler
I dette tilfælde alle ganske enkel.Anatomiske deltoids er opdelt i flere bjælker.Nemlig: front, bag og midten.I dette tilfælde er der en vis fordeling af belastningen.Som allerede nævnt ovenfor, når du laver dumbbell bænk siddende, i første omgang indsats går til de forreste bjælker og derefter gennemsnit.I mindre omfang, når belastningen falder på bagsiden af deltoids, triceps og øvre område af brystmusklerne.Tryk af håndvægte møde er en meget nyttig øvelse.Ved udførelsen af den angivne handling udføres betydelig belastning på rotator cuff.Dette er en lille muskel gruppe, som spiller en stor rolle for hver bodybuilder.Cuff tager vigtig rolle i næsten alle håndbevægelser i skulderleddet.Det er også engageret i mange øvelser.Så kan en fokuseret udvikling af rotator cuff sikre forebyggelse af eventuel skade i fremtiden.Folk, der ikke beskæftiger sig med "tunge" sport, det er helt underudviklet.Fordi for dem skarpe bevægelser og rejser betydelig vægt kan let føre til muskel skade.
hvem og hvornår?
begyndere i dette tilfælde til trods for, at denne øvelse er grundlæggende, det kan ikke anbefales at udføre.En årsag til dette er en underudviklet og umodne rotator cuff.Tryk af håndvægte sidder på den rigtige sti højt over hans hoved har en betydelig byrde for denne gruppe af muskler.Selv med den lave vægt og den korrekte udførelse af den tekniske handlingsplan kan føre til skade på rotator cuff.Og så ingen erfaring med atleter umodne skulderrem er den nemmeste måde at udføre en nem løsning.Nemlig den øverste bænk af bar siddende.Eller du kan bruge en lignende indsats på passende simulator.Virkningen er den samme, men i dette tilfælde manchetten er lagt meget mindre.
fordel bænk håndvægt siddende
Til sammenligning tager to øvelser.Nemlig bænk håndvægt sidder op og de samme handlinger over baren.I den første udførelsesform kan opnå en bedre vifte af bevægelse.Årsagen ligger i det faktum, at halsen af stangen ikke tillader armene fuldt konvergerer i toppen.Det er lidt sænker den krævede belastning på musklerne i deltaet.
Press af håndvægte sidder op: manglen på
væsentlig ulempe i dette tilfælde er meget vægt på rotator cuff.En anden ulempe er, at der i udførelsen af denne øvelse, bør du altid overvåge den korrekte position af håndvægt.Som et resultat, der er vanskeligheder med at udføre denne handling, samt stærkt øger risikoen for traumatiske.
Press af håndvægte sidder på bænken: Udstyr
I dette tilfælde gjorde en bestemt sekvens af handlinger.Nemlig:
- Vi satte os ned på en bænk.Således skal indstilles vertikalt tilbage.Det er vigtigt for effektiviteten af processen.
- derefter støtte bør gives til pressen hovedet, øvre og nedre ryg.Således er den korrekte position af fiksering udføres af huset.
- Derefter tager en håndvægt i dine hænder, hæve dem over skuldrene.Albuerne bør være i samme retning i hånden, og palme - fremad.
- følgende er at holde vejret og langsomt hæve hænderne over hovedet på en bane bue.Denne operation udføres, så længe vægtene i toppen ikke kommer i kontakt med hinanden.
- derefter standsede et øjeblik, skal du sænke armene til udgangspositionen.
- Gentag denne proces skal være den rigtige mængde tid.
Vigtige nuancer og tips
I dette tilfælde skal overveje følgende:
- at øge belastningen på delta behøver ikke at stoppe i bunden.Det er en gentagelse af øvelsen bør gennemføres i ét åndedrag, med en kontinuerlig bevægelse.Nemlig, nåede det højeste punkt, er du nødt til at tage en dyb indånding.Det er derfor nødvendigt at holde vejret.Efter dette, skal du sænke håndvægte og bare presse dem op.Dette skulle udånder.Du skal bruge energi afgift, hvilket resulterer i at sænke håndvægte.Det vil være meget lettere at passere uden at stoppe laveste punkt.
- forpligtet til at reducere håndvægte sammen, indtil det klikker på toppen.Efter alt, det er sådan du vil opnå den maksimale nedsættelse på forreste og midterste delts.
- Må ikke ryk håndvægtene op og bringer dem ned til pludseligt stop i bunden.Deres bevægelse skal udføres jævnt og jævnt.I siddende stilling al den pludselige acceleration og deceleration af håndvægte er meget farlige.Siden i sådanne tilfælde spjældet bevægelse er rygraden.
- holder vejret lettere hold tilbage i en oprejst position.Dette vil sikre udviklingen af en magtfuld kraft delt.
- Brug ikke meget tunge vægte.I dette tilfælde er der en risiko for at miste din balance, når de er overhead.Desuden betydelig håndvægt meget begrænset vifte af bevægelse, og de tillader ikke skuldrene til at løfte til den maksimale højde.
- Inden udgangen af processen bør ikke udføres afslapning presse og muskler, der omgiver rygsøjlen.Det er nødvendigt at holde dem på tæerne hele tiden.Efter alle disse muskler giver en fast position af torsoen.Dette er en væsentlig betingelse, uden hvilken det er umuligt at gennemføre kvalitativ undersøgelse af deltaer.
- anden tilstand kan også udføres med håndvægte sidder på hans skuldre, holder en håndvægt neutral greb og albuer - en konstant retning fremad.Dette vil øge belastningen på den øverste del af brystet og forsiden af deltaet.
Total
Efter at have læst ovenstående, vil alle være i stand til at besvare spørgsmålet om, hvad der udgør en sådan øvelse som håndvægt bænk sidder.Stock ydeevne er præsenteret i denne artikel.
