Thrust håndvægt til et bælte til bodybuilding "dobivku" lat i slutningen af træningen.Det bruges som et supplement til disse øvelser som dødløft, træk stangen i hældningen og trække.Formålet med denne bevægelse er at sikre en jævn belastning på begge sider af ryggen.Ofte er det også udføres for at korrigere asymmetri.Thrust håndvægt til et bælte bruges primært som en øvelse for ryggen, men bortset fra det også involverer den nederste del af trapezoider.
Teknik
Thrust håndvægte i hældningen kræver en meget høj kvalitet udstyr besiddelse, fordi hvis du handler korrekt, vil effektiviteten af øvelsen falde markant.
- Tag en håndvægt i den ene hånd og sideværts at blive bænken.Grebet skal være neutral, og håndfladen er rettet mod den side af hoften.
- Der er 2 muligheder for, hvordan at tage den oprindelige position af enten dine ben brede og i længderetningen, lænet med sin frie hånd på kanten af bænken eller sætte den ene fod til knæ på bænken og holde på butikken hånd.Hvis øvelsen udføres med sin højre hånd, så er du nødt til at sætte din venstre fod, og omvendt.
- side, som er håndvægt sænkes og fuldt udvidet.Skuldre bør være et godt stykke under niveauet for skulderen af sin frie hånd.
- Inhale, trække barbell strengt lodret.Denne bevægelse er nødvendig for at belaste rygmuskler.Det er også nødvendigt at holde ud dumbbell så højt som muligt.Det er ønskeligt, at den rører brystet eller skulderen.Prøv at holde håndvægt i toppen i et par sekunder.Dette er nødvendigt for bedre spænding mål muskler.
- Udånding, sænke håndvægt til udgangspositionen, men under alle omstændigheder ikke dramatisk.Sænkning af gennemsnittet bør kontrolleres sats.Gøre det nødvendige antal gentagelser og ændre hænder.
fejl, når du udfører øvelserne
næppe være i stand til at hæve skallen til skulderhøjde.Også trække dumbbell med den ene hånd skal udføres i en stabil position af kroppen, så tage en korrekt position umiddelbart.En anden fejl er forkert vejrtrækning under træning.
Husk, at prioritet i denne øvelse er håndvægt stak til båndet den rigtige teknik.Hvis du ikke kan overholde det, skal du huske at tage mindre vægt.Tro mig, vil retten til fri bevægelighed og lav vægt gør mere godt end galt med den store.Folk i fitnesscentre ofte forsøge ikke at ligne svæklinge og straks tage håndvægt mere.Smid dine principper og tøv ikke med at arbejde med en lille vægt.
Under øvelsen skal bevæge kun albue og skulder leddene.Ryggen skal være lige og let buet i lændehvirvelsøjlen.Ikke afrundet ryg, fordi det kan føre til skade.
Må ikke stamme dine armmuskler, mens du løfter vægte, fordi det tager noget af belastningen til målet muskler og reducerer effektiviteten af hele øvelsen.Oftest begyndere begår den fejl - biceps stammen, når du løfter, hvilket resulterer i mistet næsten al fornemmelse af motion.Fix det vil hjælpe erfaren coach.Det anbefales også i begyndelsen af uddannelse til at bruge meget lidt vægt til at arbejde ud af teknikken til perfektion, og først derefter gå videre til alvorlige sysler.
første omgang kun bruge et neutralt greb.Over tid, som du nemt kan lære at håndtere med motion, kan du nogle gange ændre grebet på toppen.Denne arm vil se i den modsatte retning og belastning vil blive mere omfattende.
Denne nyttige denne øvelse
Thrust håndvægte til din hage eller bæltet er velegnet til både nybegyndere og professionelle.Det kan omfatte næsten enhver træningsfaciliteter, og for at gøre i mange år.Thrust håndvægt til bæltet - effektive og ikke den mest traumatiske øvelse, der giver dig mulighed for at rette små forskelle i udviklingen af den venstre og højre halvdel af rygmuskler.
Hvad tilgange gøre
Eksperter inden for bodybuilding enige om, at øvelser såsom pull håndvægte i hældningen, er det bedst at udføre tre sæt af 8-12 gentagelser hver.Hvis du ikke kan gøre den samme mængde reps på begge hænder - det er det første tegn på, at dine muskler udvikles ujævnt.Derfor kan antallet af gentagelser indstilles for hver enkelt situation.
Hvad nytter denne øvelse?
Først trække håndvægte i skråningen anvendes i bodybuilding for den fulde udvikling af rygmuskler.Imidlertid kan brugen spores i andre sportsgrene.For eksempel, bevægelse albue og skulderled er karakteristisk for tennis, hvor spillerne ofte serveres bolden.Også, er der behov for en sådan indsats i svømning, brydning, basketball, volleyball og andre sportsgrene.Derfor kan gennemførelsen af hovedlinjerne til bæltet dels påvirke dine fremskridt i mange typer af fysisk aktivitet.
