Hvad er efter din mening, giver indtryk af virkelig pumpet krop?Selvfølgelig skuldre.Derfor er det nødvendigt at fokusere på at øge de tilsvarende muskler.Med regelmæssig træning, er det muligt for den maksimalt mulige tid at danne Athletic.Udførelse øvelser på hans skuldre i gymnastiksalen, kan du opnå den ideelle forhold mellem talje og hofter, som igen påvirker den generelle sundhed.
Hvad der skal forstås?
til at danne en virkelig brede skuldre, skal du forstå, at det er nødvendigt at få nok kalorier.Denne "byggesten" vil understøtte muskelvækst.Endvidere bør det lytte til råd fra dem, der vil give en erfaren instruktør gym.Fagfolk anbefaler normalt at udføre sådanne øvelser, som involverer muskler eller overkroppen, eller absolut alle muskelfibre.Disse øvelser vil bidrage til at forme de brede skuldre og holde proportioner hele kroppen.
udvikle skuldre og øge styrken af
Hvad du skal gøre øvelserne på sine skuldre på gym?En af de mest populære typer af uddannelse, betragtes presser.Det er god motion, hvor du kan øge dine skuldre og muskelstyrke som helhed.Der er flere udførelsesformer for denne type uddannelse.Dette er den forreste bænk i baren, på bænken af bar bag hovedet på bænken og Arnold.
nyttigt nok til at udføre skiftevis alle disse øvelser.Kun på denne måde kan vi opnå en absolut ensartet udvikling af al muskelvæv.Udfør kræves til 4 tilgange (8 gentagelser hver), og så vil du være i stand til at opnå optimale resultater.
lagerautomat
udfører disse øvelser på hans skuldre i gymnastiksalen, vil du være i stand til at danne den øvre del af muskelgrupper.Hovedparten af belastningen vil blive leveret til den laterale hoved.Gennem denne uddannelse kan gøre musklerne let afrundet form, hvilket gør dem til at se mere kraftfuld.
udfører denne øvelse, skal du ikke løfte vægte over skulderhøjde.I dette tilfælde vil skulderleddene gå til for stor belastning.Følgelig er det øger sandsynligheden for skade.
Først skal det sikres, at ryggen var lige.Du kan bruge en højrygget stol.Det er nødvendigt at sidde ned, trække over på ryggen og starte øvelsen.Derefter kan du begynde at udføre opgraderinger i racket.Kun på denne måde vil være i stand til at få mest muskel stamme.
Disse øvelser på skuldrene af stangen bør udføres ca. 3 sæt af 10 gentagelser hver.I dette tilfælde var der et ønske om at øge intensiteten og øge muskelmasse, bør forsøge at udføre metoder, der anvender flere stænger.
løftede
udføre disse øvelser på hans skuldre i gymnastiksalen, kan du øge bredden af overkroppen, samt at udvikle trapezius muskler.Teknik træning er ganske enkel.Det er nødvendigt at tage op sportsudstyr (håndvægte eller vægtstænger).Samtidig er det nødvendigt at holde lemmerne langs kroppen uden at belaste dem.Derefter bør du begynde at udføre løftede.Skuldre bør hæves så højt som muligt.Bør al opmærksomhed være fokuseret på dannelsen af bevægelsen af det midterste område af kroppen.Efter at gøre denne form for uddannelse er nødvendig for at strække din hals.Dette gør det muligt at slippe af spændinger i det.Udfør følgende omkring 2 tilgange til 15 gentagelser hver.
Jerks begået med belastning
Hvad skal der gøres for at udvikle musklerne i skulderen?Øvelser i dag temmelig udbredt.Og en af de mest populære typer af uddannelse anses for at stød til belastningen bæres til side og foran ham på en særlig simulator.På grund af det faktum, at musklerne, når der udfører denne type øvelse vil virke svagere, forventer ikke, at du vil være i stand til at rejse præcis den samme vægt som når de ovennævnte typer af uddannelse.Derfor bør vi fokusere al deres opmærksomhed på det store antal gentagelser - omkring 12. tid til at hvile mellem sættene bør reduceres til 30 sekunder.Således vil musklerne kunne tilpasse til hurtigt at slippe af mælkesyre.Og træt atlet vil være meget mindre.
Hvad med kvinder?
Typisk piger begynder at gå til gymnastik for at opnå et bestemt mål.For eksempel trækker maven, balderne at gøre mere elastisk.Dog er kvinder meget sjældent tænker over lindring af overkroppen.
Der er en opfattelse, at øvelser for skuldrene og ryggen bidrage til, at pigen er som en mand.Men denne udtalelse er helt forkert.Udvikling musklerne i overkroppen, kan du gøre brystet mere afrundet.Skuldrene bliver mere appetitvækkende og talje - mere snæver.Ved træning skulder muskler for kvinder betyder normalt følgende typer af øvelser som bænkpres, push-ups og ynglende hænder i forskellige retninger og tilbage.
Selvfølgelig kan du træne dine hænder til det punkt, at de vil se oppustet.Dog bør man vide, hvornår de skal stoppe.Derfor er det nødvendigt at operere i strømbesparende tilstand.Ikke alle er i stand til at forstå, at ved at uddanne du kan slippe af med uønskede kalorier.Der er en sådan mulighed, at brystet er lidt reduceret., Denne mangel på nødhjælp skulder er dog "betale tilbage."
har brug for en klar plan
primært nødt til at udforme en tidsplan, der vil være helt malet med uddannelsesprocessen.Enhver gym instruktør vil anbefale pigerne i deres uddannelse for at tilføje øvelser, der er rettet mod udviklingen af skuldrene.De bidrager til at styrke det kardiovaskulære system, opretholde en balance i udviklingen af muskler, vil ikke forstyrre æstetik af kroppen.Hvis pumpen kun ryggen, betaler ingen opmærksomhed på bryst, kan du købe den forkerte arbejdsstillinger og skoliose.
Hvilken slags træning skal udføres?
Erfarne fitness-instruktører blev dannet effektive øvelser til skuldrene.Der er kun 4, men det er mere end nok.Med dem, vil pigerne være i stand til at styrke musklerne i skuldre og bryst.Det bør fokusere på disse typer af træning i flere detaljer.
- Press håndvægte møde. Det er bedst at udføre denne form for motion på en bænk med en back.Dette vil reducere belastningen på din ryg.Hænder med håndvægte nødt til at opløses i hånden, og derefter langsomt begynde at klatre.Standsning på det højeste punkt i et par sekunder brug jævnt og præcist vende tilbage til den oprindelige position.
- opgraderinger fremad og til siderne. Denne øvelse bør ske med håndvægte i stående stilling.Hænder med skaller bør sænkes langs kroppen.Hæve dem kræves først i hånden, og derefter fremad, parallelt med gulvet.Arbejdet bør Pecs og arme.
- Breeding hånd i hånd, liggende på en skråning bænk. Vi må tage situationen ligger ned.Personen skal rettes nedad.Så, for at begynde at hæve deres hænder.Pause øverst i et par sekunder, er det nødvendigt at gradvist tilbage til sin oprindelige position.
- Pushups er også ganske effektiv udøvelse har forskellige variationer af udførelse.Du kan gøre push-ups med fokus på væggen, gulvet.Hvis øvelsen er vanskelig, kan du gøre det på bøjede knæ.I tilfælde af, at de klassiske metoder er alt for simpelt, kan du gøre push-ups med deres næver eller fitball.
