Styrketræning - en populær aktivitet for moderne ungdom.De giver kroppen af fæstningen, samt hærdet karakter.For atleter, der er beskæftiget i magt sport i flere år, er det ingen hemmelighed, at der kun kan opnås imponerende resultater, hvis nøje overvåge deres kost og daglige rutine.
Som for mad, er det ofte ikke nok blot at have.For at øge styrke, masse og opnå den nødvendige energi under træning, atleter bruger kosttilskud.En af de mest populære blandt sportsfolk er kreatin.Hvad er det?
Bestemmelse
Ifølge forskning, er det "kreatin monohydrat» er den mest effektive ernæringstilskud for repræsentanter for power sport.Takket være de hundredvis af tests udført afslørede positiv effekt på vækst af udholdenhedsatleter.Desuden ernæringstilskud bidrager til en betydelig stigning i muskelmasse og styrke fibre.
creatinmonohydrat, hvis virkning er beskrevet ovenfor, bruges af sportsfolk i hele verden.Dette produkt er for vores krop er helt naturligt, da han selv producerer det for sig selv i små mængder til at levere energien af muskelfibrene.Naturlige Kreatin produceres gennem leveren, bugspytkirtlen og nyrerne.
også et naturligt stof til stede i små mængder i visse fødevarer.Kreatin indeholder rødt kød, laks, sild og tun.Til muskler havde nok energi til magten belastninger, nok at spise kun disse fødevarer.Energiindholdet stof er for små.Så hver dag, ved hjælp af en lille dosis af kosttilskud «Kreatinmonohydrat», du vil give din krop med den nødvendige energi til videreuddannelse.
For nogle nyttige kreatin?
Kosttilskud baseret på kreatin er blevet brugt for tredje årti.Det hele startede med et par atleter at træne med det formål at vinde ved OL.Da atleter opfyldes korrekt i deres kost kreatin.Takket være ham, for eksempel, bodybuildere under styrketræning kan udføre en meget større mængde af arbejde, skyldes som de vil nå deres mål - at øge muskelmassen.
Alle de mennesker, der er involveret i sport, uanset om brydere, fodboldspillere, sprintere og så videre, kan blive stærkere og mere hårdføre bruge kreatin monohydrat, priserne på der ikke ublu.
Anvendelsen af et tilsætningsstof
Sådan skal du tage kreatin monohydrat?Pulveret skal anvendes som kosttilskud efter træning.Denne påføringsmetode praksis fleste atleter rundt om i verden.Eftersom efter tunge læs kreatin niveauer i muskelfibrene er kraftigt reduceret, er det nødvendigt at genskabe denne balance.Dette kan formuleres såkaldte protein cocktail.Ud over en lille dosis af kreatin, skal den indeholde et protein hurtigt fordøjelige kulhydrater og glutamin.
Hvert organ er forskellige, så atleten bør være at beslutte, hvordan at drikke kreatin monohydrat.Nogle atleter vælger at bruge et kosttilskud før træning, for at udføre flere øvelser i gymnastiksalen, og efter det - undlade at stemme.Andre - brugte kreatin før motion, og efter dem.For at bestemme den ønskede tilstand, er det vigtigt at lytte til din krop og give ham så meget energi som nødvendigt.
Hvordan til at generere en dosis?
Da vores krop har brug for daglige kreatin er omkring 8 gram, at undgå at overskride denne standard er tilstrækkelig til at forbruge omkring 3-5 gram.Det faktum, at det er værd at gøre, talte vi lidt højere.
Vi rejste også spørgsmålet om at blande kreatin med andre næringsstoffer, der hjælper til at "bygge" vores krop.Her, alle beslutter hvordan man tager kreatin monohydrat.Pulveret kan blot fortyndes med vand, og det er muligt at tilføje for eksempel serumproteiner.Han er involveret i opførelsen af nye celler i muskelfibre.
Nogen kaster pulver kosttilskud «Kreatinmonohydrat» frugtsaft eller te.Det er værd at bemærke en vigtig detalje vedrørende fremstillingen af cocktailen.Fortynde det behøver kun at bruge, i stedet for at gøre det på forhånd.Det er vigtigt at huske sådanne detaljer, før de beslutter, hvordan at drikke kreatin monohydrat.
Hvordan kreatin på kroppen?
stof, der giver dine muskler energi kommer ind i blodet gennem dem.ATP - kilden til eksplosive energi i kroppen.På grund af omlægning af kreatin i kreatin fosfat, ATP udsætning, på tidspunktet for fysisk aktivitet vores krop hele tiden have adgang til de ressourcer til at gøre arbejdet.Selv om den beskrevne proces ser kompliceret, det hele sker inden i os i løbet af få sekunder.
Hvad sker der, når kroppen mangler kreatin fosfat?Så er der bekostning af ATP glycogen, taget fra leveren.Denne form for reserve.Det er gennem denne mekanisme, vi ikke falde til døden af mangel på strøm, selv når vi føler meget træt.I modsætning til ren kreatin, glykogen, er ATP omdannes til en størrelsesorden længere.
Bivirkninger
Generelt «Kreatinmonohydrat» ikke leverer kroppen af problemer, hvis taget i små doser, i overensstemmelse med de planlagte tidsplan træningssessioner.Den vigtigste regel at huske på, så det er, at tage kreatin store dele ikke vil bringe megen effekt.Denne konklusion er baseret på undersøgelser, at overskydende kreatin fosfat er simpelthen udskilles fra kroppen.
Desuden under modtagelse af kreatin er vigtigt at drikke en masse vand, da det er i stand til at tiltrække i muskelcellerne interstitielvæske.Desuden er videnskaben der ikke fuldt undersøgt spørgsmålet om påvirkning af kreatin tilskud på kroppen af teenagere.Derfor, hvis du er under 18 år, brug af kreatin i et stykke tid, er at undlade at stemme.
udtrykket "belastning" kreatin
Som bemærket ovenfor, selv de bedste kreatin, når det overflødigt, fjernes fra kroppen, og ikke hober sig op.Således alt det, en atlet tager en uge "boot" vil ikke give eksplosive resultater ikke ophobes nogen steder, men blot vil "gave".Derfor er producenterne af kosttilskud anbefaler at tage små doser af ezhednevno.Etot sigt begyndte at vinde popularitet i 90'erne, når et kosttilskud først begyndte at dukke op på hylderne.Essensen af dette koncept er at aktivt at bruge kreatin i en uge for at "fylde" energien i muskelfibrene og efterfølgende det forbruge.Så der er en "belastning" kreatin i musklen.Mange atleter tror, at gennem denne ordning, kan du mere effektivt at udnytte potentialet i dette materiale og øge magt resultater.Uanset om det er nødvendigt at foretage en sådan "belastning" for dig?
Hvad er en "Mikroniseret" Kreatin?
Det er et kosttilskud, der består af det samme materiale - kreatin.Forskellen ligger kun i partikelstørrelsen af pulveret masse.Mikroniseret kreatin har korn, som er mindre end typisk omkring 20 gange!Hvad du skal mikronisering?
Primært for bedre opløselighed.Enhver, der har anvendt en konventionel pulver, bemærket, at bunden af koppen er der en lille pellet af nogle partikler.Det er kreatin, der blot opløst.På grund af dette, er det ikke kommer ind i kroppen og forbliver i glasset.Derfor er det mikroniseret kreatin monohydrat, at prisen er lidt højere end på en konventionel pulver, eksperter anbefaler at købe.
Creapure® Hvad er kreatin monohydrat?
Creapure® - anerkendt standard blandt sportsfolk tager kreatin.Den er fremstillet i Tyskland.Dette emne kan findes i mange fødevarer, der indeholder kreatin, der sælges over hele kloden.For at forstå, om der er Creapure® kreatin monohydrat i et bestemt produkt, behøver vi kun ser på sammensætningen af listen over indskriften «Creapure®».
Dette produkt, ifølge fabrikanten, op til mindst to vigtige mål:
-
bidrager til udviklingen af det muskulære system, ikke fedt;
-
hjælper med at komme sig efter hård træning.
herom var mere tydelig producent Creapure® Kreatin rådgiver følgende narkotika regimer.På den dag, hvor den planlagte træning, er at bruge to teskefulde (5 gram) af kreatin efter træning.I weekenden, når der ikke er nogen uddannelse, bør det være præcis den samme dosis, men kun i morgen.Tyske eksperter rådes også til at tage stoffet cykler.Efter 4-5 ugers tage stoffet, skal du give din krop en "hvile" i 3-4 uger.Så effekten vil være særlig mærkbar.
effekten af koffein på virkningen af et kosttilskud
Nogle producenter anbefaler ikke at drikke koffein drikkevarer, hvis du bruger «Kreatinmonohydrat».Sådan skal du tage et ernæringstilskud, alle beslutter på egen hånd, men det er værd at huske, at koffein kan blokere de gavnlige virkninger af kreatin.På den anden side, ifølge mange eksperter, drikker 1-2 kopper kaffe om dagen, vil du ikke føle den negative virkning af koffein.
Hvad gør atleterne?
fleste mennesker er tilfredse med resultatet, som giver "Kreatinmonohydrat".Anmeldelser kun bekræfte dette.Her er nogle af dem.
Én kvinde 27 år blev rådet til at tage kreatin til at få muskelmasse, da hun var for tynd.Ifølge hende, hun besøgte jævnligt gymnastiksalen, men resultaterne kunne ikke kaldes imponerende - øvelserne hun fik med besvær, og tilføje muskelmasse blev observeret.Snart begyndte hun at tage kreatin, hvilket gør træning i gymnastiksalen begyndte at give det en hel del lettere, men en stor stigning i vægt skete ikke.
24-årige bodybuilder siger, at tage kreatin, hvis pris var ganske højt.Jeg køber varer fra forskellige selskaber, og i hans ord, forskellen mellem dem, han næsten ikke bemærket.Men resultatet er glad - en betydelig stigning i muskelmasse og en klar figurens omrids.
En amatør bodybuilder, der 32 år, ikke så længe siden begyndte at tage kreatin, hævder, at en stor effekt ikke er bemærket.Desuden i de tidlige dage, nogle fordøjelsesproblemer, men så alle var stille.
din mening om kreatin og en var en erfaren løber.Det er involveret i atletik og er konstant involveret i langdistance-løb.Atleten begyndte at tage kreatin efter flere tunge racer.Han sagde, at han følte sig overtræning og besluttede at prøve «Kreatinmonohydrat».Hvordan man laver - jeg ved ikke rigtig, men en af hans venner foreslog, at behovet for at gøre cocktails og drikke efter træning.Hvad var resultatet?Nu er han, som før, får en masse glæde i at køre, fordi hans styrker har genvundet, og har energi.
En ung kvinde, der arbejder fitness instruktør, købte en aromatiseret kreatin, men havde ikke tid til at mærke effekten.Det viste sig, at hun havde en allergi til det.Så hun foreslog at købe stoffet uden fyldstof.
Som det kan ses, om brugen af "Kreatinmonohydrat", anmeldelser er forskellige.De fleste atleter styrke sport er ikke bare en uddannelse proces uden dette fødevaretilsætningsstof.Hvorfor gøre det "siloviki" mest afhængige af kreatin?De belastninger, der har til at udholde sådanne atleter er virkelig ekstreme.Den høje belastning på musklerne varer undertiden 1,5-2 timer, mens der er træning.Det er derfor, repræsentanter for magt sport forsøge at få det bedste kreatin monohydrat.Men hvordan kan du vide, hvilken en er bedre?
svært valg
Hvordan vælger kreatin monohydrat?Virksomheder, der producerer det, frigiver lægemidlet i form af pulver, tabletter og kapsler.For at afgøre, hvad der er nødvendigt for dig, bør tage hensyn til rating af kreatin monohydrat, udarbejdet på grundlag af pris, kvalitet, tilgængelighed og andre faktorer.
Men ikke opmærksomme kun for de mærker.Undertiden berømmelse af nogle af lægemidlet - beskæftiger sig udelukkende velorganiseret marketing kampagne.Valg kreatin, er opmærksomme på mængden af partikler.Som bemærket ovenfor, er de større end de mindre de er opløst.Udover flere kreatin pulver partikler, er det sværere de absorberes af kroppen.Dette faktum bør overvejes, når du vælger først.
Også være opmærksom på indholdet af pulveret i sammensætningen af vigtige næringsstoffer.De skal være til stede, da det er takket være sådanne elementer kreatin absorberes bedre og kan trænge ind i cellerne i muskelfibrene.Ofte kan de være simple sukkerarter, som øger niveauet af insulin i blodet i løbet af tilbagebetalingsperioden efter magt belastninger.Du kan også være opmærksom på, om der er en del af det valgte lægemiddel alfalipidsyre, hvilket øger insulinfølsomhed.
Tager kosttilskud, er det værd at huske på, at succesen af uddannelsen processen afhænger i høj grad på den korrekte løbet af udvikling, kampånd og indsats.Ved at etablere en træningsplan og skabe en klar tidsplan, kan du opnå succes.
