På nuværende tidspunkt er ganske populære fitnesscentre.Flere og flere mennesker besøger disse steder for at forbedre deres tal.Og det skal bemærkes, at den enorme popularitet, mens du nyder øvelse med vægte.Hvad det er kendt for næsten alle.Dog bør man overveje de vigtigste punkter, der vedrører denne type uddannelse.Og det er dette tema er dedikeret til revision.
Hvad kendetegner styrke øvelser med vægte?
Gennem uddannelse, der passerer med vægte, kan du effektivt slippe af med den overskydende fedt.Tung træning fjernes flere kulhydrater end fedt.Det er også resultatet af øvelser med vægte er at øge kroppens metaboliske behov.Selv efter kun en træningssession kroppen kan komme inden for få dage.Og processen er meget forskellig fra de resultater, der kan opnås som følge af den lave intensitet aerobic.
resultat af øvelserne med vægte er også det faktum, at ikke kun øger stofskiftet, men også bevaret meget længere i forhold til den slags aerob træning.Træning Complex, som foreskriver anvendelse af yderligere varer, hjælper kroppen til at gå ind i en unik tilstand, der er ledsaget af øgede energiomkostninger.Som følge af de beskadigede fibre begynder at komme mere aktivt.I overensstemmelse hermed har brug for mere hvile.Glem ikke om korrekt tilstrækkelig ernæring.
Som allerede nævnt, resultatet af de øvelser med vægte er hurtigere vægttab.Styrketræning er karakteriseret ved korte intensive belastninger, brug glykogen, der fungerer som den vigtigste kilde til energi.Og denne faktor er med til at slippe af med overskydende fedt i et par gange hurtigere end med diæt og cardio.Det skal bemærkes, at på grund af den aerob træning at opbygge muskler mislykkes.Ja, og kroppen ofte begynder at "spise" sine egne muskelfibre, ikke fedt.
Imidlertid bør det bemærkes, at både træning har sine fordele.I denne forbindelse skal det bemærkes, at den bedste metode ville være brugen af både træningsanlæg i forbindelse med en høj-protein kost, moderat forskelligt forhold mellem kulhydrater og fedt.Resultatet af øvelsen med vægte er, som det er blevet sagt, den hurtige fedtforbrænding.Og i kombination med den aerobe proces kan forbedres.
Hvad skal du vide pigerne?
stort antal piger deltager idrætshaller, kan ikke lide vægttræning.De, selvfølgelig, ved vi, at det er vigtigt at holde musklerne tonet.Dette tal vil kun smukkere.Men damerne er altid kort tid.Men jeg ønsker at tabe sig meget hurtigt.Derfor kvinder og foretrækker aerobe motion.Imidlertid har specialister for nylig fundet en enkel metode til at forbrænde fedt og resultere i muskeltonus.Øvelse med vægte for kvinder i denne situation bør finde sted med et minimum af tid til at hvile mellem sættene.I denne situation, stofskiftet skifter til forbedret ydeevne.Som følge heraf vil de kalorier brænder hurtigere.
det muligt at pumpe op i pressen med den ekstra vægt?
Selvfølgelig mange gerne vil have en dejlig stram mave.Det skal bemærkes, at de vigtigste kendetegn ved næsten alle bodybuildere betragtes smal talje.Det skaber flere fordele, blandt hvilke vi skal fremhæve udseendet.
Hvis du ønsker at indsnævre taljen, så skal du ikke udføre abdominal øvelser med vægte.I denne situation kan taljen kun ekspandere.Men ikke alle sportsgrene eksperter er enige i dette udsagn.Ifølge dem, de muskler placeret i den nedre ryg, sammen med pressen dannede en slags muskuløs korset taljen.Hvis en person kommer til at gøre disse typer af øvelser som dødløft, squats, strækker sig på uddannelse, vil dette korset udføre stabiliserende funktioner.Men for at gøre ovenstående øvelse, du har brug for en stærk presse.Følgelig er der intet mærkeligt i, at tallet af dem, der har svage mavemuskler, er meget langt fra ideel.Af alle disse grunde, mange eksperter hævder, at det er nødvendigt at udføre øvelserne med vægte på pressen.Ellers vil det øge muskelmassen suspenderes.
Det er værd at huske én regel: Hvis du ikke ønsker din talje udvidet fra øvelser med ekstra vægt, er det ikke nødvendigt at udføre et stort antal reps.I denne situation vil det køre et enkelt princip.Hvis det er nødvendigt at øge kraften, og skal arbejde med store vægte, men med et lille antal gentagelser.For at øge antallet af gentagelser af muskelmasse at være gennemsnitlige.
Glem ikke, at klippen pressen er nødvendigt at starte med den slags magt øvelser.Du kan derefter gå videre til mnogopovtornym uddannelse.Dette skal gøres med henblik på at få lindring og øge udholdenhed.
øvelser med vægte, indtil du er blå i pressen til at udføre ikke det værd.Det vil ikke bringe meget succes i kampen mod fedtet lag, der ligger på toppen af mavemusklerne.For at få det ønskede resultat, er du nødt til at kombinere styrketræning med aerob.Det bør også være den rigtige tilgang til ernæring.
muligt at opnå et vellykket resultat uden brug af vægte?
Mange mennesker ved, at kun de træningsprogrammer, der bruger ekstra vægte, kan hjælpe i væksten af muskelmasse og øge styrken.Men der er bare et stort antal grundene til, at der ikke er noget ønske om at træne med ekstra vægte.Og det er her opstår spørgsmålet, om der er et sæt af øvelser uden vægte.
nødvendigt at se det i øjnene - der er situationer, hvor en person simpelthen ikke kan gå til at betale fitnesscentre.Der er også de atleter, der ikke har brug for store muskler.De er primært interesseret i at øge styrke og udholdenhed.Desuden kan et sæt øvelser uden vægte gøres næsten hvor som helst og når som helst, og holder dine muskler tonet.
anbefalinger, som du ønsker at lytte
- tilgang med en masse gentagelser. første teknik anses for at være gennemførelsen af uddannelsen i normal tilstand til fiasko.Du kan tage 50, 70 eller endda 100 gentagelser.Udfør så mange gange som nødvendigt, så vidt de kræfter.Denne teknik tillader os at udvikle udholdenhed.Og selv hvis muskelmasse ikke vil vokse, i det øjeblik, hvor du går tilbage til gennemførelsen af uddannelsen med yderligere vægte, muskelfibre begynder at ændre sig til det bedre meget hurtigere.
- isometrisk spænding. Dette er en simpel sammentrækning af muskelfibre og fastholdelse af en sådan stress uden at flytte nogen tid.Dette vil bidrage til at give musklerne en mere "raffineret" form, da virkningerne vil være omfattet af de områder, der ikke kan arbejde ud, laver styrketræning med vægte.
- nødvendigt at reducere tid til at hvile mellem sæt til et minimum .Denne teknik vil fremskynde væksten af muskelmasse.
- kan gøre en belastning af de materialer ved hånden. For eksempel under push-ups på bagsiden, du kan sætte et par bøger.Under squats kan nogen sætte på hans skuldre.Det er nødvendigt at forbinde din fantasi, og så bliver du nødt til at vente på succes i dannelsen af sin egen krop.
- udfører fysiske øvelser med tilhørende lodder, kan du øge effekten ved driften af kun én lem. For eksempel er det værd at forsøge at indhente på den ene side.Selvfølgelig er det første gang er det ikke alle arbejde.Men med regelmæssig træning kan du opnå det ønskede resultat.
Der er andre anbefalinger, men disse er de vigtigste.Hvis du vil blive styret af dem i deres uddannelse, kan det ønskede resultat opnås, selv uden brug af vægte.
Ting at huske at gøre med vægte?
I tilfælde af at du træner med ekstra vægte, skal du være opmærksom på ikke at følgende grundlæggende regler:
- Før du begynder uddannelse, er det ønskeligt at finde en coach og danne et klart program.Og i dette tilfælde ikke spiller en rolle, hvilken slags uddannelse, du kommer til at udføre.Øvelse med vægte for ben, arme, ryg, pressen, og så videre. D. Kræv ordentlig tilstrækkelig tilgang.Og at træneren vil være i stand til at påpege de fejl og sætte den rigtige teknik.Med denne handling, kan du beskytte dig selv mod skader og ulykker.Programmet er nødvendig for at ikke at øge muskelmasse asymmetrisk.
- Det første skridt er at bestemme den korrekte vægt.Dette vil hjælpe med at beskytte mod et stort antal skader.Hvis du for eksempel vil gennemføre øvelser med vægte for ben med vægte for høje, kan du strække dine muskler, skader på leddene osvIgen, kun vognen er i stand til korrekt at vælge den ideelle vægt.Når uafhængig uddannelse bør begynde med de minimumskrav vægte, gradvist stigende dem.
- er nødvendigt at vælge de rigtige øvelser.Stort set enhver form for træning har sine egne nuancer.For eksempel vil squats afhænge af positionen af foden, fra dybet af øvelsen, fra hjørnet, som huser rygsøjlen, og så videre. D.
- forpligtet til at varme op, før du udfører træningsprogrammet.Denne regel er universel i nogen form for fitness.Hvis musklerne ikke er fuldt varmet op, så er de mest sårbare.I sådanne situationer er det øger sandsynligheden for skade.
- Kontroller altid udstyr, når du arbejder med vægte.Alle låse, låse og begrænsninger skal fungere korrekt.De bør fastsættes.Hvis noget forsvinder under træning, kan det skade ikke kun dig, men også de omkringliggende.
- ikke nødvendigt at beskæftige sig med over det normale.Opfølgning Altid træningsprogram.
Og et andet tip.Inden du starter nogen af træningsprogram med vægte, underkastes lægeundersøgelse.Fysisk træning kan forårsage en række akutte og sygdom.Der kan også udløses af mange overtrædelser, som tidligere folk ikke engang gætte.
nødvendigt at forfølge princippet om progressiv stigende belastning
øvelser med vægte systemet Vader indebærer behovet for at gennemføre visse grundlæggende principper.
primært for at øge styrke, udholdenhed og muskel størrelse, du har brug for at arbejde hårdere.For eksempel for at øge niveauet af nødvendige kraft til at forsøge at hæve alle de store vægt.Udholdenhed øges ved at formindske resten mellem sæt.Dette bør øges antallet af gentagelser.For at øge muskel størrelse er nødvendigt, at uddannelse fandt sted med stigende sværhedsgrad vægte.Dette princip er universel.De bør være styret ved at udføre øvelser som løfte vægte til maskiner effekt, og andre former for træning.
forpligtet til at følge princippet om mangfoldighed uddannelse og isolerende
i visse bevægelser er aktive i muskelvæv.I så fald er det nødvendigt at udvikle en muskel, er det nødvendigt at isolere fra de andre muskelfibre.Dette kan opnås ved at ændre positionen af kroppen under udførelsen af uddannelsen.Du kan også drage fordel af specialmaskiner.
En af de vigtigste betingelser for vækst af muskelmasse er en række øvelser.Giv ikke kroppen til at vænne sig til en bestemt øvelse.For væksten af muskler skal arbejde i en række forskellige indstillinger.
principper for prioritering og pyramide
Først og fremmest er det nødvendigt at arbejde ud de svageste muskler.Hvis dette er skuldrene, i begyndelsen af træningen nødvendigt udføre en række presser overhead.Og først derefter kan du begynde at udføre bænkpres på bænken.Ved hjælp af dette princip kan være for maksimalbelastning skuldre.
aldrig nødt til at starte træningen med en maksimal vægt.I en sådan situation kan blive skadet.Start med de vægte, der er lig med 60 procent af det maksimale.Kør kræver en anden fremgangsmåde, som vil være 15 gentagelser.Derefter skal du tilføje vægt, reducere antallet af gentagelser.Så har du brug for at tage vægten af 80 pct, hvilket gør alt 6 gentagelser.
Hvilke andre principper bør være styret ved at udføre øvelser med vægte?
Kalashnikov (en specialist, der studerer magt typer uddannelse) sagde, at princippet om de mest kendte er supersets.Deres essens ligger i grupperingen af de to øvelser for at modsætte muskel i én tilgang.For eksempel bør efter krøller begynder at udføre "fransk presse".
også temmelig velkendt princip om blandede sæt.I denne situation skal du udføre to typer øvelser rettet mod udviklingen af en muskel gruppe uden hvile.
Hvis udføres umiddelbart tre typer øvelser, hvilket resulterede i en muskel gruppe bliver arbejdet, uden pauser mellem sæt, så vil det være muligt at opbygge muskler hurtigere.Tre sæt vil bidrage til at udvikle det lokale udholdenhed af muskelfibre.
det muligt at udføre en serie af en maksimal vægt på hver gentagelse?I så fald, hvis du er i denne situation, er i stand til at gøre ved 3 gentagelse, sæt resten af 45 sekunder, og derefter igen udføre 3 reps.Og igen, hvile 60 sekunder, efterfulgt af gennemførelsen af uddannelsen.Derefter resten bør være ca. 90 sekunder, hvilket gør derefter 2 reps.Som et resultat, skal det udføres en lang række af 10 sæt.Aktiviteterne i denne situation behov for at øge styrken og muskel volumen.
Konklusion
Principper udføre sådanne øvelser der er en enorm mængde.I denne anmeldelse, har vi overvejet kun en del af dem.Men de betragtes som afgørende.Derfor bør træningsprogram helt styret af dem.Desuden må vi ikke glemme, at uddannelse bør være regelmæssig.Kun i en sådan situation, øvelser med vægte for kvinder og mænd vil give et positivt resultat.Det er at ønske dig held og lykke i dit selvstændig forbedring!
