horisontal stak blok - denne isolation øvelse for stress koncentration i den del af de brede muskler hvor det er nødvendigt.At flytte belastningen atlet kan bruge en række forskellige håndstillinger og gribbe.Alsidigheden i denne stang giver dig mulighed for at inkludere næsten alle sine træningsprogram, men det er nødvendigt at overveje rækkefølgen af øvelser.
vandret stak blok udføres ikke for den overordnede udvikling af magt ydeevne, er det bruges som en "dobivku."Faktisk er alle trækbevægelse kendetegnet ved evnen til at strække muskelfascien og muskler selv, hvilket til gengæld stimulerer hypertrofi af muskelfibre når at gøre disse øvelser i stil med pumpning.
Teknik
forskellige versioner af denne øvelse, så du udvikler og bruge alle de muskler i ryggen.Den mest populære løsning betragtes som en smal greb: albuer bevæger sig langs kroppen, håndfladen vender indad.Hvis udkastet sidder vandret blok udføres korrekt, så er denne øvelse arbejder den ydre del af ryggen og midt på toppen.Så sidde ned fra maskinen, fastgøre håndtaget til kablet (hvis dobbelt, en, hvis single - to).Hold ryggen lige, læner sig frem og foretage håndtag - greb palmer overfor hinanden, arme lige.
Næste læner sig tilbage, så længe positionen af ryggen ikke vil være lodret.Vi tager en dyb indånding og et pust trække i håndtaget.Albuer bevæger sig langs stammen.Ved afslutningen af bevægelsen skal være på håndfladen af maven og albuer - bag skabet.Vi ånder ud og gå tilbage til sin oprindelige position, og sørg for positionen af ryggen og flytning af vægte.Vi rette sine arme og begynder at bevæge sig igen.
Job led og muskler
Ideelt er den horisontale stak enhed gjort under indflydelse af stress på latissimus dorsi, på den del af det, at du har brug for at arbejde ud.Men i virkeligheden en del af belastningen falder på biceps.For at undgå dette, og at danne tilbage, bør du helt sikkert holde fast i træningsudstyr, og så vil du være i stand til at opnå det ønskede resultat.
Som allerede nævnt, for at opnå forskydningen af belastningen på et bestemt lat kan være ved hjælp af forskellige gribbe.Mønsteret er dette: at gøre den bredere greb, jo flere segmenter udnyttet eksterne muskler i ryggen, end har, jo mere belastning falder på midten af det.Med den omvendte greb leveres af stress koncentration nederst latissimus, ja, straight - i den øverste del.
På baggrund af dette forhold, og du har brug for at samle op i nakken, men det er underforstået, at teknikken med øvelsen vil være forskellig hver gang, som hele vifte af bevægelse vil ændre biomekanik led og muskler arbejde.
klassiske ordning øvelser
vandret stak blok til bæltet i en klassisk udformning indebærer valg medium greb.I dette tilfælde børsterne er vendt mod hinanden.Fødder skal være fast presses til den dedikerede del af simulatoren.Desuden bør lægges vægt være gennem hælen, ikke tåen.Bagsiden skal bøje tilbageskridt for at bringe bladene kan være lidt at tilslutte latissimus.Albuer og knæ er bøjet og er i stand til hele tiden.
Næste du nødt til at trække halsen til sig selv, men at arbejde med nogen arme og skuldre, der samler kniven.Hænderne er forbundet i den endelige position, men kun til knivene er blevet reduceret til det maksimale.Nu langsomt vende tilbage til sin oprindelige position og strække lidt frem, hvilket bringer skuldrene, men undgå at vride ryggen.
alternative udformninger
vandret stak blok til underlivet udføres med både den brede og smalle greb.Fra valget afhænger af flytning af lasten og længden af bevægelsesområdet.Hvis du kræver en blok med en smal greb, så er du nødt til at blive strakt så meget som muligt frem og videre etablere sine albuer bag hans ryg, knugede hånden til lysken.For trækkraft med et bredt greb karakteristisk kort bevægelsesområde, men i dette tilfælde udøvelsen sker i den øvre del af kroppen.
er også værd at bemærke vigtigheden af korrekt vejrtrækning under træning.Nyankomne bedre at holde sig til den klassiske ordning vejrtrækning: indånde den negative fase og udånder på indsats.Men erfarne atleter kan ændre inhalerer og udånder for at sikre maksimal strækker muskler ved strækning af membranen.
Tips og tricks
Link vandret enhed kræver lidt vægt, da dette er en isolation øvelse.Du skal dog sørge for, at belastningen øges.Du kan forbedre progression og på andre måder, for eksempel ved at reducere pauserne mellem sættene.Men i hvert scenarie teknik i denne øvelse er en prioritet.Det er værd at bemærke, at den vandrette trykblokken ikke skal udføres efter dødløft som rygsøjlen er i en meget akavet stilling.Hvis en atlet ikke klæber til teknikken, kan det komme alvorligt til skade.Glem ikke, at når du træner denne øvelse.
