Udenfor August, og derefter tid til seriøst at engagere sig i figuren, hvis indtil nu du er blevet skubbet denne proces senere.Det er, hvad Julia rådgiver Bastrigina, diætist, en ekspert personlig program for vægtkontrol bodykey af NUTRIWAY.
Hvad sport at vælge sommeren?
sommer - det perfekte tidspunkt af året for en væsentlig stigning i fysisk aktivitet.Træning i motionsrummet eller fitness klub sjældent vare mere end 1-2 timer.Mens det gode sommervejr, kan cyklen og behageligt selskab hjælpe med at sikre, at du vil bruge 3-4 gange mere energi med længere "klasse" og "stealth" gøre en indsats.
Vi alle elsker om sommeren for at tilbringe tid i nærheden af vandet - floder, søer, damme, men bedre - havet!Aktiviteter på reservoirer giver en glimrende mulighed ikke kun at have en god tid, få en tan, men også at stramme musklerne i ryggen.Svømning - stort set den eneste måde at ubesværet og hurtigt tone skader denne muskel gruppe.
Beach former for aktiviteter, såsom volleyball, for eksempel, er meget dyre for energiforbrug derfor med deres hjælp er det muligt at smide et par ekstra kilo.Men slozhnokoordinatsionnye fysiske aktiviteter udendørs, såsom wakeboarding eller veykserf kræver alvorlig fysisk træning og i nogle tilfælde kan være travmotichny.Derfor offentligheden er næppe egnet til formålet med vægttab.
Hvordan man vælger en fysisk aktivitet for sig selv?
Når du vælger fysisk aktivitet brug for at vide og nøgternt vurdere deres fysiske kapacitet - for meget stress er ikke kun skadeligt, men i nogle tilfælde farlige.Start bedre med langvarig lav intensitet motion - gåture, ridning en cykel er ikke en hurtig, målt rejse.
kriterium valgt rigtigt intensitet - fravær af alvorlig åndenød.Så som åndenød kan opfattes meget subjektivt, ved hjælp af en simpel screeningstest, "Jeg kan snakke, jeg kan ikke synge."Det vil sige, prøv under træning ytre et par sætninger, og derefter prøve at synge dem.Hvis sang ikke virker - er du ud over deres fysiske evner: at reducere tempo og intensitet.I øjeblikket "brændende" er ikke fedt, og dit hjerte!
Det sker ofte - der er egnet og effektivt for en, ikke passer den anden.Forskere ved Nutrilite Health Institute i samarbejde med ernæringseksperter og eksperter på området for fysisk kultur og sport er begyndt at undersøge dette spørgsmål, og fandt, at der er et stabilt forhold mellem DNA og den måde kroppen reagerer på mad og motion.
viser sig, motion bør individualiseres - nogen passende styrke øvelser, og mange for en normalisering af vægten anbefales kun cardio.Selv kører kan justeres afhængigt af den enkelte.For at afklare, hvad belastningen passer nok til at passere en simpel test og forfine deres genotype.
Hvad at drikke?
Ved ansættelse i den varme årstid bør ikke glemme at drikke regime.Tabet af vand fra ånde og sved, især ved høj omgivelsestemperatur, kan være ganske store og nå op til 1,5-2 liter.Det vigtigste signal om behovet for at genopbygge vandet reserven tørst - det er bydende nødvendigt at mødes.Lyt til din krop: Hvis du ønsker at drikke en masse - drik er ikke begrænset, og hvis tørst er lav, betyder det, at din krop ikke kræves en masse vand - ikke tvinge dig selv!
Hvordan til at spise?
hele afhænger af de mål, du forfølger - hvis du kommer til at opretholde eller lidt øge din muskelmasse, kan kosten øges med 150-200 kcal.Indtast din menu komplet protein (kød, fisk, fjerkræ, æg, fisk og skaldyr) til 1-1,5 gram pr kg kropsvægt, "lange" kulhydrater (mindst 2 gram pr kg legemsvægt), det fulde beløb af fedt (0,81 g pr kg kropsvægt).
Hvis øvelsen, du har brug for vægttab, ikke begrænser dig selv til meget.Det er nok at begrænse den oprindelige kalorieindtag med 200-300 kalorier.Lad vægten er tabt på grund af udgifter til fysisk træning og ikke på grund af en skarp underskud af næringsstoffer - i dette tilfælde, hurtigt vægttab er ikke, men det er i sidste ende, bedre sundhed og vægttab yderligere.Uden en "sultestrejke" vil der ikke være nogen afbrydelser.
Hvordan til at klæde under træning?
til sport i det fri bør være at vælge det rigtige udstyr.Kjole til vejret at være - minus én ting.Forsigtig tilgang til udvælgelsen af sko - hvis klasserne i hallen betyder en mere eller mindre flad overflade af gulvet, klasserne på landet - ikke så-slip sko skal være god til at løse fod og ankel og perfekt afskrivningsperiode.
