Thrust lodret blok - det er en ganske simpel øvelse performance-teknologi, som muliggør korrekt pumpe den bredeste muskel i ryggen.For at betjene ved hjælp af specielle skaller.Derudover er der flere måder at udføre denne øvelse.
Hvilke muskler arbejder under udkastet, og hvorfor det skal gøres?
Der er situationer, hvor en person, uanset årsagen, ikke kan pumpe gennem trækket tilbage.Dette gælder for begyndere og erfarne atleter, der ønsker at sprede uddannelsen.Thrust lodret blok giver de store muskelgrupper såsom bryst, lats, øvre ryg, underarme, biceps.
fordel af denne øvelse er, at du har mulighed for at justere belastningen, begyndende med det laveste.Når du trækker op at gøre, er det umuligt, som du arbejder med din egen kropsvægt, som kan være for stor.Det er meget nyttigt denne øvelse er ikke kun for sportsfolk, men også for overvægtige mennesker, der ønsker at simulere en smuk figur.Desuden i dette tilfælde, reduceret risiko for skade eller stamme.
Funktioner af den lodrette stak bredt greb
For at gøre denne øvelse korrekt, du skal overholde sikkerheden:
1. Det er nødvendigt at sidde på simulatoren og løse benene, så de ikke var i luften under drift.Nu lægge hænderne op og få fat i baren, placere hænderne bredt.Hvis du ikke selv kan nå det, spørger instruktøren til at hjælpe dig.Ryggen skal være lige og stramt taljen.
2. Dernæst trække den lodrette blok bredt greb er lavet på følgende måde: Træk vejret ind og langsomt trække stangen til brystet.Blades således reduceret, spændte rygmuskler.Efter overliggeren kom til hans skuldre, stop.
3. Nu bare langsomt tilbage i baren til sin plads.Først nu kan du udånder.Efter en pause på et par sekunder, kan du gå videre til næste gentagelse.
Under drift, er opmærksomme på, at det bredere bliver dit greb, jo mere intens vil arbejde muskler.
Teknik stak omvendt greb
Med dette, kan du simulere gennemførelsen af en smuk atletisk torso.Thrust lodret blok omvendt greb som følger:
1. Sid i simulatoren og løse fødder.Denne brystet skal være lige under overliggeren.Ræk op og få fat i hendes bund.Hænderne skal placeres i skulderbredde, bør ryggen være glat og lidt anspændt.
2. Næste du nødt til at tage en indånding og begynde at trække stangen til brystet.Samtidig, så prøv at belaste din ryg muskler.Albuer må ikke foretages til siden.Når strålen vil have hans bryst, skal du lave en lille pause og holde kniven.
3. Nu halsen gradvist tilbage til startpositionen og udånder.Efter en kort pause, gentag øvelsen igen.
bemærker
lodret stak blok udføres i flere sæt af 8-10 pull-up bar.Bagsiden skal forblive flad i hele øvelsen.Under drift, medføre uønsket belastning pressen maven.Hvis dette sker, så er du nødt til at reducere vægten af lasten.I begyndelsen af øvelsen er det nødvendigt at reducere kniven og derefter begynde at trække ud.
Under følge albuer: de skal opbevares i opretstående stilling.Pulldown øvelse skal udføres med åndedrættet, som hjælper med at holde torso i den korrekte position.
