bryst muskler kan være en reel pynt smuk torso - og ikke kun mænd, men også kvinder.Men for at styrke dem er ikke så let, tværtimod, pumpe disse muskelgrupper er en af de presserende problemer for gæsternes vuggende "og et fitnesscenter.
har en smuk, svulmende brystmuskler mange ønsker, men hvor effektivt de arbejder ud, ved ikke alt.Du bør starte med, at mængden af muskel - ikke altid en indikator for deres styrke og udvikling.Resultatet af effektiv uddannelse - ikke bare en opsvulmet, men veludviklede muskler.Coaching brug for alle de brystmuskler, herunder de nedre og indre brystmuskler.Strukturen af musklerne i brystet er opdelt i tre bjælker - den indre, nedre og mellemste.Eksternt kan strukturen af brystet opdeles i en øvre del og en nedre - lavere brystmusklerne placeret lige under brystbenet.At udvikle hver af disse dele, er det nødvendigt at anvende nogle forskellige øvelser og træningsudstyr.
Byg dit bryst - en faktor, som i væsentlig grad påvirker evnen til performance træning.Da sådanne faktorer som typen af brystet kan opdeles alle elever i to grupper.Den første gruppe - folk med en flad brystet som en lidt fladtrykt.Det vil sige, hvis du sætter en mand sidelæns, selv en antydning af en konveks brystet vil ikke se.Sådanne mennesker ofte har brede skuldre.I dette tilfælde er det let at pumpe op musklerne i brystet, selv især uden at belaste sig selv med kæmpe vægtstænger.Men el-satser i bænkpres sådanne mennesker lader meget tilbage at ønske.
Den anden gruppe af brystet, som om fladtrykt på siderne, men når den ses fra den side forekommer det, at brystet.I virkeligheden er det ikke - det er for denne kategori af bryst udvikling er ofte problematisk.Men uddannede mennesker med en forfatning let at udføre øvelser såsom push-ups (bænkpres).Dette kan forklares ved det faktum, at fordi den konvekse brystet bane af hænderne bliver kortere.
at styrke musklerne i brystet, på toppen af brystet, bør gennemføres øvelser liggende på bænken, hvis vinkel kan ikke være mere end 50 grader.Blandt sådan øvelse - bænkpres barbell, dumbbell bænkpres, delefiltre.Meget nyttige er push-ups, hvorefter fødderne er på en forhøjning - såsom en stol.
push-ups er også velegnet til at pumpe de indre brystmuskler.Umiddelbart må det siges, at når push-ups behøver ikke at forsøge at beherske sådanne komplekse typer, ligesom push-ups på et par fingre, den udvendige side af hånden eller klemme med ændringen af position af børsten, på den ene side - faktisk er disse typer af øvelser er ikke alle atleter er tilgængelige og dårligt forberedt person,generelt er det bedre at springe dem, for at undgå hånd skade.Uanset hvilken mulighed der udfører push-ups - med deres næver eller bare på håndfladerne - glem ikke, at du skal være tryg ved at gøre dem, ellers er du nødt til at ændre placeringen af hænderne, eller reducere antallet af push-ups.
at udvikle det indre muskler i brystet, er velegnet som: dips, samt motion i bugleje på bænken - alle former for presser, håndvægt layout;lektioner om simulatoren "Butterfly".Alle presser, skilsmisser og andre øvelser udføres med udstyr af betydelige, men tilgængelig for dig at vægten.For eksempel for at udføre den sprede rum bør ikke tage en meget store og tunge vægte for dig, fordi det tog for lang tid, vil du blive stærkere bøje dine albuer og motion vil ikke give dig noget godt.Hertil kommer, afhængigt af dit niveau af uddannelse, bedre at starte med, ville det ikke føre til stor fysisk træthed og øget uddannelse vil komme senere.En række af presser så godt, at samtidig træne alle dele af brystet, herunder de nedre brystmusklerne.Andre øvelser har en smal effekt.
For at få den bedste virkning pumpes skiftevis interne muskler i brystet og øvre bryst.Men glem alt om bunden, også, ikke det værd.
at "fylde" de underliggende muskler, udføre bænkpres med en hældning ned fra at sidde på bænken - en hånd, der holder den øverste greb en håndvægt, position rettede foran ham, holder dem på brysthøjde.Bøjet i albuerne, hænderne flytte til de nedre kanter af den side af hans bryst, ret derefter.
Begyndere bør starte med en typisk, enkel standard sæt.Derefter flytte til en mere alvorlig kombination, udvikle de øvre, indre, lavere pecs.
