i de senere år er begyndt at aktivt at fremme en sund livsstil, og de fleste mennesker virkelig begyndte at opgive dårlige vaner, der skader sundheden, højre og rationelt at spise og naturligvis foretage en kompleks øvelse, uden hvilke det vil være muligt, så længe som muligt for at holde ungeog appelinstansen.
til vores ryg mistet fleksibilitet og samlinger - mobilitet, bare nødt til at beskæftige sig med morgen øvelser mindst 10 minutter om dagen.Ingen vitamin komplekser og tonics vil ikke hjælpe nå morgen friskhed og harmoni.Men det minimale sæt af fysiske øvelser vil bidrage til at give din krop hele dagen energi.
Derudover kan du hjælpe med at beskytte dig mod degenerative disc sygdom - den mest almindelige sygdom i århundrede, som har næsten ingen aldersbegrænsninger.Selv om sidste gang du var engageret i spidsen for unge er aldrig for sent at behandle det i voksenalderen.Først skal du starte med lysere øvelser - ti minutter om dagen er nok til at føle letheden i musklerne.
ikke nødvendigvis fitness klubber og fitnesscentre dyre - faktisk elementære komplekser øvelse, du kan gøre derhjemme.I denne artikel vil vi se på enkle og effektive øvelser, som, uden overdrivelse, kunne hæve tonen og hjælpe dig med at tabe.
Før du begynder at engagere sig i fysisk aktivitet, giv dig selv installation - før vågne op og ikke give efter for dovenskab.Normalt i morgen, så rart at suge op i sengen under et varmt tæppe, især på kolde vinterdage er dermed forsinke processen med psykologisk adskillelse fra sengen.Men hvis du beslutter dig for at leve et sundt og aktivt liv, så glem alt om dovenskab!
næppe åbnede øjnene straks vende på ryggen og strække armene på dine sider, håndfladerne ned - slappe af og stræk.Nu kan du begynde fysiske øvelser, formål at forbedre din vitalitet.
Making smukke kropsholdning og endda
venstre ben rettede i reserve stilling med hælen af højre fod pull forude og sok på - på samme tid.I denne tilstand, skal du holde benet i 10 sekunder.Skiftende ben - og så for de to tilgange.
Derefter hælene på begge fødder frem og trækker samtidig trække sokker - i 5 sekunder, holde spændingen.Vi gentager: den venstre - højre ben - begge ben - 5 gange (hvis du kan hårdt to gange).
Trods sin enkelhed, denne øvelse giver synlige resultater: normaliserer blodcirkulationen, lindrer muskelkramper i benene og fra lændesmerter, og væsentligt forbedrer kropsholdning af mennesket.
styrker musklerne i maven, hvilket gør den stram og flad
Hver kvinde drømme om en smuk og flad mave, og for visuelt at synes slankere, mange går til forskellige tricks.Nogle bære et korset, i sidste ende efter en vis tid, de har smerter i maven og hjertet.
anden udvalgte slankende undertøj, hvilket gør maven mindre, hvorved forstyrre blodcirkulationen.Og hvad så at bespotte sin egen krop og sundhed, hvis det er muligt at udføre simple daglige fysiske øvelser hjemme og efter et stykke tid får den ønskede effekt.
Denne øvelse, som vi beskriver, hjælper slippe af tarmsygdomme, og hjælper med at hærde klæbemidlet processen i de indre organer i bughulen efter operationen.
Når du udånder gennem næsen samtidig uafgjort i maven med al sin styrke, og omvendt ved indånding maksimalt gøre et spørgsmål om det.Alle bevægelser skal gennemføres hurtigt og i sync med at trække vejret.
Du kan begynde at opkræve ikke mere end fem gange, gradvist øge antallet af bevægelser til tredive.Hvis du føler smerter i maven, straks stoppe aktiviteterne og konsultere en specialist.
Hvis nogen bevægelse ikke forårsage ubehag, kan de være mere vanskeligt.Den øverste del af overkroppen til at læne sig frem og placere dine hænder på nederste del af ryggen - se fremad og gøre tilbagetrækning og fremspring af maven.Jo større vinklen, kræves mere kraft til at gøre - dermed musklerne fungere bedre, og taljen bliver tyndere.
effektiv opladning til hip
Desværre er de fleste kvinder hofte er ikke ideelle proportioner, mange endda flov over at bære stramme bukser og skjule pladskrævende lår under uformelige tøj.Denne enkle oplader vil ikke kun bidrage til at styrke hoften, men også at normalisere blodgennemstrømningen i benmusklerne, lindre dig om åreknuder.
Stå ret op, rette ryggen, armene og sænk se fremad.Hurtigt gennem siderne hæve begge arme, hoppe op og sætte begge fødder så bredt som du kan administrere, mens glatning dine knæ.Næsten straks en springe tilbage til sin oprindelige position, hvilket gør en lavvandet ånde og sænket hænderne (at udføre 10 gange).
Alle anbefalede fysiske øvelser har brug for at prodelyvat hver dag, at være i godt humør.Ud over disse klasser, kan du tilføje dem, som du er vant til, eller som udfører med gusto, og så resultatet vil ikke vare længe på sig.
