øvelser, som er nødvendige for at øge strækningen, som følger: fødder skal anbringes i de retninger modsat hinanden og placeret på samme linje.Indersiderne af lårene skal danne en vinkel på 180 grader.Denne situation kaldes og sejlgarn.Det er normalt nødvendigt i sådanne sportsgrene som gymnastik, kunstskøjteløb, dans, kampsport, svømning og yoga.Hertil kommer, at opdelingen er det mest grundlæggende mål for fleksibiliteten i kroppen.Derfor er der intet mærkeligt i, at i de seneste år populariteten af særlig begyndte at tage spørgsmålet om, hvordan de splittelser i 10 dage, og endnu hurtigere.
fald kan hver
Det er ikke en hemmelighed, at en sådan øvelse kan opfylde både den unge mand og en person, der allerede har passeret linjen under navnet "gennemsnitlige" alder.Meget, hvis ikke alle, vil primært afhænge vilje og kompetent undervisning.
Hvordan splits?I 10 dage kan du gøre dette eller en længere sigt vil afhænge af dig.Det er værd at overveje, at en tilsvarende øvelse, og hvordan man kan forberede sig til dens gennemførelse.
årsager, på grund af som mange mennesker ønsker at udføre denne øvelse
Hvad er grunden til du har spørgsmål om, hvordan du gør det splits i 10 dage på alle alderstrin?På mange påvirkninger, som faktor, at denne øvelse bringer en stor fordel til kroppen.Primært øget mobilitet af bækken - nemlig lumbosacral.Desuden forbedrer blodcirkulationen, øger mobilitet bækkenorganerne, forbedrer funktionen af de abdominale organer.Oven på denne streng anses for at være et udmærket redskab til forebyggelse af mange sygdomme, der opstår i det urogenitale område.Udøvelsen af denne type påvirker normalisering af tarmen.
vigtig rolle i spørgsmålet om, hvordan de splittelser i 10 dage, spiller en advarsel om sådanne sygdomme som åreknuder.Når der tages hensyn til alle de positive aspekter er meget vigtigt at ordentligt tackle spørgsmålet om uddannelse.Men først overveje den slags øvelser, hvilket indebærer en streng.
Hvilke typer af øvelser er tilgængelige?
Der er flere varianter af denne strækning.Og du er nødt til at kende dem, hvis du planlægger at gøre det splits i 10 dage.
1. Kors.I denne situation er det nødvendigt at hæve benene til siderne.
2. Longitudinal.Sådan strække indebærer, at fødderne skal skilsmisse frem og tilbage.
3. Provisnoy.I denne situation er vinklen mellem benene er større end 180 grader.
4. Lodret.Kør skal stå, lænet på ét ben.
5. Motion på hænder.
Hvis du spekulerer på, hvad slags vælger at sidde på strengen i 10 dage, er det nødvendigt at tage hensyn til, at hver af dem har sit eget særpræg.Den nemmeste for nogle mennesker anses længdestrækningen, da det er den mest naturlige.I tilfælde af indlægget sejlgarn det sker i mindre grad muskel arbejde.Men en rygskade ham med at få meget lettere.
I hvad der kan være en risiko?
Mange tager for dig selv er en farlig beslutning, "All sidde på sejlgarn i 10 dage!" Hvorfor er det farligt?Fordi en lignende øvelse bør ledsages af systematisk træning.Jo mindre der er, jo større er chancen for skader.Du skal dog ikke være ked af, fordi denne form for stretching kraften i hver af os.Efter alt, er der en række forskellige måder at hjælpe de splits selv efter 30 år.Men intet af dette alder som 15 år gammel, og siger, at det er ikke nødvendigt.Alt er så klart.
Hvad du behøver at vide?
Hvor hurtigt lære at sidde på strengen?Det er underforstået, at dette er sådan en række øvelser, der kan gives til nogle forholdsvis let, mens andre og ikke har tålmodighed til at sikre, at hans herre.Hvad er årsagen?I mange henseender at strække er smertefuldt teknik.Derfor er det nødvendigt på forhånd at forberede sig til, hvad der ville være nødt til seriøst arbejde på dig selv, før du mestrer disse færdigheder.Og hurtigt splits vil kun, hvis der er en vis færdighed.
nødvendig under den tidsramme er ikke
Mange vil gerne lære garnet så hurtigt som muligt.Sådanne mennesker er altid på udkig efter en måde at gøre øvelsen i en kort periode.Imidlertid bør det forstås, at tidsrammen i denne branche er ikke nødvendig.Hvis du ønsker at lære disse færdigheder, så at begynde at undre sig over, hvordan man kan strække garnkassen.Sæt et mål og nå det, uanset den tid, du har brugt.Næste vil blive givet nogle anbefalinger, der vil hjælpe til at mestre denne øvelse.
Uden motion træning kan ikke
vil vide uden smerter denne færdighed, er der et særligt sæt af øvelser for sejlgarn.De vil bidrage til at forberede kroppen.Naturligvis som i enhver anden sportsbegivenhed, der er nødvendige for at starte en god træning.Musklerne brug at varme op og forberede.For denne perfekte reb.Bare hoppe i et stykke tid.Derudover kan du køre på løbebåndet.Og det er værd at overveje om at finde en kompetent instruktør, der vil hjælpe dig med at løse den vanskelige opgave, hvordan du udfører, for eksempel på tværs af sejlgarn.Derhjemme, kan denne øvelse også gøres.Men processen er mere kompliceret.
Hvad du skal huske, at lykkes
For at kunne gøre det splits, skal du gøre dig bekendt med følgende henstillinger.
1. Overhold den formelle rigtighed af uddannelsesprocessen.Det skal bestå mindst tre gange om ugen.I varighed er det normalt omkring tredive minutter.Hvis du ønsker at få resultater så hurtigt som muligt, er det nødvendigt at øge uddannelsen af op til fem gange om ugen.Det er nødvendigt at tage hensyn til en vigtig funktion: hvis musklerne efter træning program vil gøre ondt meget, at det er nødvendigt at engagere sig i en dag, kroppen til at tilpasse sig til stress.
2. Det er nødvendigt at vælge det rigtige tøj.Den bedste løsning er bukserne lavet af elastisk stof.Kroppen er i en sådan situation vil blive lukket, hvilket betyder, at risikoen for hypotermi og muskler vil blive reduceret.
3. For at varme op, skal du udføre denne øvelse, da rotationen af hofte- og knæled.Derudover kan du køre eller træne på en stationær cykel.Egnede og løbebånd.
4. Det er nødvendigt at tilføje til deres uddannelse proces er magt øvelser som lunges og squats med vægte med en lille vægt.Det er også perfekt egnet Mahi i forskellige retninger med vægtning.Strækker vil være mere effektiv, hvis magt øvelser vil blive udført.
5. Når uddannelsen komplekset skulle prøve at slappe alle muskler så meget som muligt.I denne situation, hvis du er stresset, effektiviteten af strække væsentligt reduceret.Der er de funktioner, der skal tages i betragtning.For eksempel skal fortsættes trækkraften for maksimal 15 sekunder.Gør dette kræver, at du ånder ud.På inhalerer skal du returnere til udgangspositionen.Hvis der er en følelse af smerte, er spændingen smule svækket.
6. Det er nødvendigt at afgøre, hvilke muskler strækkes nok - forstrækning eller interne.De har brug for at arbejde så meget som muligt.
7. I dit træningsprogram, skal du tilføje følgende opgave: Vi skal sidde på gulvet så meget som muligt til at skubbe i forskellige retninger ben.Derefter begynder at trække frem.Pull bør ikke kun hænder, men også hele kroppen som helhed.Som et resultat, skal man bare ligge på overfladen af gulvet over det hele.Vi skal stå med spredte ben til bredden af skuldre, albuer og hænder til at gribe begyndte at trække ned, hver gang reducerer afstanden til benene.
8. Der er også grundlæggende opgaver, som vil hjælpe fange en fremad split.Udfør de bør gradvist.Træning kompleks bør begynde med en warm-up.For at kunne strække de muskler, du har brug for at gøre øvelser med støtte, der er egnet som en back, ballet barre, vindueskarmen.På denne støtte bør smide hvert ben efter tur.De har også en høj virkningsgrad mahi.Hver træning bør følges op af gennemførelsen af udvidelser "til enden".Udføre øvelser skal være langsom og helst under en andens kontrol.
udfører alle de ovennævnte teknikker, vil du hurtigt indse, hvordan de splits i 10 dage hjemme.Selvfølgelig er timingen stadig bedre at forøges for at reducere risikoen for skader.
hvilke farer kan vi forvente?
Først og fremmest, før du starter øvelsen, skal du huske, at du kan skade muskler i tilstedeværelse af for meget lyst.Derfor bør du forsøge at gøre alt omhyggeligt.Men i en situation, hvor skaden ikke kunne undslippe, skal du straks stoppe alle øvelser, tillægger muskelskader is og reducere bevægelsesaktiviteten til et minimum.
begynde at gøre øvelserne efter skade skal være meget omhyggeligt
Hvis du beslutter dig for at starte øvelsen igen, bør du forsøge at opfylde alle fra starten og meget langsom.Det skal vise al sin præcision.Ikke mindre almindelige er problemet med smerter i hofteleddet efter forsøg på at strække ydeevne.Alt dette skyldes det faktum, at øvelserne udføres ikke er helt korrekt.I denne situation, er du nødt til at sætte dit bækken fremad.Når du udfører en langsgående eller tværgående variant er altid et tilfældigt møde med smerter i knæene.Det er nødvendigt at forsøge at undgå.
Konklusion
Hvis du hurtigt vil gøre det splits og på samme tid ikke at skade dit helbred, skal du udføre alle de strækøvelser blidt nok til at undgå at blive såret muskler.Desuden bør det være af høj kvalitet og grundig tilgang til gennemførelsen af træningen.Fra hvor godt musklerne er varmet op, det afhænger af deres fleksibilitet.Dog bør om resten af øvelserne ikke blive glemt.Kun under intens og regelmæssig ydelse træningsanlæg kan nå deres mål.Det er at ønske dig held og lykke i en helt vanskelig opgave, og succes i dine bestræbelser!
