kompleksitet, som er designet til pressen kursus, antallet og hyppigheden af tilgangen afhænger af dit endelige mål.Relief kuber medier professionel atlet kræver enorme arbejdskraft, mens musklerne til at tone og form kan blive kraftigt forbedret i en forholdsvis kort periode.
Fysiologi, mave
Uanset program for pressen, bør det omfatte øvelser for alle muskelgrupper i maven.Der er flere grupper:
- muskler af sidevæggene.
- musklerne i forvæggen.
- musklerne i bagvæggen.
Som du kan se, det er et stort system, der består af stærke muskler, at du ikke vil blive overanstrengt.Omvendt er i form, er de ideelle til beskyttelse af indre organer, forebygge sænke dem, støtter rygsøjlen og reducere belastningen på det, der udgør en korrekt holdning.Generelt fungerer som en naturlig korset.
Arbejde med hver muskel gruppe
Alle os har hørt udtrykkene "øvre" og "nedre" presse.I virkeligheden er det en enkelt rectus.Hver del af det er i stand til at falde individuelt, og derfor er det pumpes gennem en række øvelser.Det er musklen af brystbenet til bækkenet, og til at arbejde på det afhænger af udseendet af lettelse og terninger.
rectus ansvarlig for cross-bøjning skroget.Derfor er de grundlæggende øvelser - en vridning af lændehvirvelsøjlen.Raising den øvre eller nedre del af kroppen, er du pumpet musklerne i forskellige afdelinger.
smal talje og manglen på fedt oprustning på siderne - er den ultimative drøm af alle kvinder, hvilket betyder, at programmet for pressen bør indeholde øvelser på eksterne skrå muskler.Den er ansvarlig for rotation i huset side, bære tunge laster, og at holde kroppen i en oprejst position.Skråningerne fra side til side, især med vægte, meget godt arbejde her.
tværgående muskel omgiver og komprimerer taljen.Beliggende dybere end andre, er det funktionen af et korset, reducere taljen som hendes undersøgelse.Den styrker og understøtter dens funktion, hvilket betyder, at smerte vil kunne mærkes mindre.Denne stærke arm er placeret lodret, og hvis alle arbejdede øvelser på pressen.
øvelse program for pressen bør omfatte omfattende uddannelse for alle muskelgrupper, men glem ikke om sund kost.Selv meget store belastninger vil ikke give den ønskede effekt af slank talje og flad mave, hvis ikke at begrænse forbruget af slik, fed og stegt mad.
program til vuggende pressen omfatter kun fire grundlæggende øvelser:
- Lig på ryggen, armene på slottet om hans hals, ben bøjet i knæene.På inhalerer langsomt rive kroppen fra gulvet, udånder udeladt.Det er vigtigt ikke at tage din nederste del af ryggen fra gulvet.Ønsker du at øvre del af maven kiggede forbløffende - gøre øvelsen mindst 50 gange.
- nu fokusere på problemet siden.For at kunne arbejde obliques, skal du følge den forrige øvelse, men nu trække en albue til det modsatte knæ.Følg tredive gange.
- stadig liggende på ryggen, rette dine nedre lemmer og placere dine hænder langs kroppen.Løft benene til den maksimalt mulige højde i vejret, og udånder langsomt returnere dem til stedet.Denne øvelse hjælper med at fjerne mave droops.Udføre mindst 12 gange.
- kompleks øvelse, der hjælper med at styrke alle muskelgrupper i pressen.Liggende på ryggen, tage hænderne bag hovedet og bøj knæene.Samtidig løfte benene og overkrop.Træk langsomt hovedet til fødderne.Kør 25 gange.
Funktioner af programmet er designet til at pumpe medier for kontinuerlig drift.Men en måned senere vil se resultaterne.Vær opmærksom på behovet for at udføre hver øvelse i tre sæt.Den første øvelse 50 * 3 med intervaller på et par sekunder, den anden - 30 * 3, en tredje - 12 * 3, den sidste - 25 * 3.Som du kan se, vil udførelsen tage mere end 10 minutter, men resultaterne er det værd.
andet punkt: behøver ikke at køre programmet på en daglig basis.Har musklerne vil ikke være i stand til at komme sig, hvilket betyder, at belastningen vil blive omfordelt blandt de andre.Den ideelle løsning - det er en klasse hver anden dag.
Vær særlig opmærksom på grundigheden af hver øvelse.Bevægelsen skal være glat, uden ryk, følge rytmen af vejrtrækning.
Hvem skal disse øvelser
Dette program presse for kvinder er så relevant som det er for mænd.Begyndere kan være svært at udføre det samme, så start med en mindre belastning.Gør hver øvelse så mange gange som du kan i styrken af resultatet er stadig de samme to tilgange.Dernæst tilføje hver ny øvelse for 5 gange.Ret hurtigt vil du være i stand til helt at opfylde alle.
Hvis dit mål - muskel relief og smukke terninger på hans mave, så er denne belastning vil være lille.
Konklusioner
smukke nyheder - dette er ikke en fjern drøm, men en realitet tilgængelige, men det er nødvendigt at bryde væk fra sofaen og begynder at arbejde.Resultaterne var ikke længe på sig.En måned senere din silhuet ændre meget.
