Smukke pumpet relief brystmuskler - den hemmelige ønske om mange mænd.Men når fyrene begynder at spille sport, er du skuffet.Muskler vokser ikke, ikke er omfattet workout ... Klasser med komplekse simulatorer i rummet er også til ingen nytte.Men lad os huske, hvad venter du på, der kommer i en gyngestol?Ønsker du at lære nogle supersposob hvordan at pumpe bryst, uden anstrengelse og uden at spilde tid.Faktisk bidrage til at opnå en anstændig resultat kun to store øvelser, der skal være til stede i træningsprogrammet.De vil blive diskuteret nedenfor.
Hvordan til at bygge brystet håndvægt
For at udføre øvelserne med sportsudstyr du behøver, er en ordentlig butik og håndvægte.En af de mest almindelige metoder, der arbejder biceps og bryst - en bænk håndvægt liggende.Ligge på gulvet eller på en bænk, holder skaller i hænderne foran sig.Skub til side albuerne vinkelret.Udånder og løft armene op, holde dem lige.Dette er en klassisk øvelse for dem, der ønsker at vide, hvordan at pumpe bryst, hjælp magt presser.Går fra lette vægte til mere alvorlige, vil du igen og igen for at finde ud af dine brystmuskler og biceps.Inden vi går videre til den næste øvelse, tillad dig selv minutters hvile.Break kan være 2 minutter, hvis du gør tunge vægte.
anden øvelse: Avl hænder med håndvægte liggende.Lig på en bænk, grab skaller og garanterer jævn bevægelse, spreder sine hænder fra hinanden og forbinde dem i toppen foran brystet.
Hvordan til at bygge brystet push-ups
Dette er normalt den første metode, tyet til alle atleter.Faktisk push-ups - det er meget nødvendigt øvelse, hvis du tænker på, hvordan man kan puste brystet derhjemme.Lær en simpel teknik er ikke svært, og den person kan begynde at arbejde på din krop, uanset vægtklasse, og andre færdigheder.Forskellige typer af push-ups er tvunget til at arbejde forskellige muskelgrupper, ikke kun brystet.Så takket være dem, du vil skabe en smuk relief hurtigt og være i stand til at se de første resultater efter et par ugers regelmæssig træning.
skal vide, at disse simple teknikker mest effektivt at udvikle brystmusklerne, og glem ikke at arbejde ud af deres værelse eller i hjemmet.Det er det fundament, som vil give selv begyndere at forstå, hvordan at puste brystet.
Secret uddannelse: hvordan man undgår for tidlig træthed?
Ved at træne brystet er der en lille, men vigtig nuance.Mange øvelser til at udvikle musklerne i denne gruppe stærkt involvere og triceps - musklen ansvarlig for bortførelse og adduktion hænder.Og, for eksempel, når du unbend dem push-ups eller bænkpres, denne lille muskel bliver træt, når Pecs stadig "friske".Derfor er en situation opstår, når hånden ikke længere kan løfte en masse vægt, og hans bryst er stadig ikke fuldt ud involveret.Korrekt denne defekt er let: du skal først indlæse brystmusklerne, så de er trætte fod med triceps.Der er øvelser, hvor extensor musklerne ikke er involveret, mens det er nødvendigt, vil vi arbejde gruppe.For eksempel, denne blanding af hænderne på en simulator, avl hænder med håndvægte i hånden (liggende).
