Inden du påbegynder nogen af den fremgangsmåde, er det nødvendigt at sikre stabil drift af simulator og status.Det er nødvendigt at kontrollere tilstanden af kablet og alle inventar og forbindelser at beskytte sig mod traumatiske situationer.Efter en kort inspektion, kan du sidde på simulatoren.
kabel position i hele den vertikale tilgang bør være tilladt kun lidt ændre vifte af bevægelse i retning af torsoen.For at rette benet er der en speciel T-formet mount.Før starten af øvelsen "pulldown øvelse" justere højden og spænd så hip.Hvis det værste scenario, kan en sådan fiksering ikke være.I dette tilfælde, du har brug for lidt poraskinut tanker og tænke på en måde, der ikke ville gøre det muligt at tage din torso fra sædet og ben fra gulvet.Som et alternativ tilgang kan være en bar.Du skal blot at hænge på det nok af et kilo og sætte på hans fødder, for at sikre deres position.Du kan også bære et bælte og hængte ham en tung pandekage.Således pulldown øvelse skal udføres med en vis fiksering af torso og ben.
håndtag og greb
Denne øvelse kan udføres af forskellige typer af greb, ved hjælp af mange slags våben.Det er nødvendigt at vælge for sig selv disse parametre til den tilgang, kunne gøres med størst mulig vægt på sikker amplitude.Den mest almindelige pulldown øvelse er udført ved at sidde lige håndtag med liggende greb (afstanden er lig med bredden af skulderen).Men i fremtiden, kan du individuelt vælge for sig selv placeringen af hænderne, give maksimal komfort af øvelsen.Derudover kan du bruge en parallel greb.Denne fremgangsmåde sikrer en symmetrisk placering af hænderne.Det er naturligt, at med en sådan teknologi implementering er nødvendig for at reducere vægten af arbejderne, i modsætning til liggende greb.Pulldown øvelse reverse grip koncentrerer alle sine bestræbelser på de bredeste muskler effektivt og arbejde gennem deres scoring.Blandt en række forskellige positioner i hænder og pinde, kan du vælge den mest bekvemme og acceptabel måde.
Teknik
pulldown øvelse er gjort glatte bevægelser uden ryk.Se om det er muligt direkte eller opad.Hvis du starter fra toppen af bevægelsen, bør håndtaget røre øvre bryst.Amplitude bør ikke forårsage smerte og ubehag.Når bevægelsen af grebet sker oppefra og ned, er det nødvendigt at afvise torso lidt bagud.Under ingen omstændigheder bør ikke afrunde ryggen eller daske.Under bevægelser anbefalet det til kurve.Hvis hænderne er ikke op til skulderhøjde, anses det, at den valgte vægt er for stor.I dette tilfælde er det ikke muligt blandeblade, som i øvrigt er meget vigtigt.Du kan lave kort pause i den nederste fase af øvelsen, til den maksimale kvalitet til at arbejde de involverede muskler.Men ikke så brat slippe vægten op.Pulldown øvelse skal udføres med maksimal glathed og præcision.
