Shrugs barbell - effektiv øvelse for at opbygge muskler i nakke og øvre ryg.Belastningen falder primært på de øverste bjælker af de trapezoider.Derudover er rombeformede muskler arbejder.Med hjælp af motion opnå en klar linje adskiller delta og trapez.Shrugs danner en konveks øvre ryg og kraftfuld hals.
essensen af øvelse er at løfte skuldrene over baren, som ligger i de direkte hænder nedstammer.Det kan gøres ved at holde en skal foran ham eller bag ham.
Classic trækker på skuldrene brede.Teknik
-
Stå op til dine fødder skulder-bredde fra hinanden bevist.Tag bar top greb, bør afstanden mellem hænderne være lidt bredere end skulderbredde.
-
tilbage for at holde lige, kvadrat sine skuldre og bryst.Lidt bøje i taljen og rygsøjlen bør være i en naturlig stilling.Albuer er ikke bøjet.Se foran ham hagen er parallelt med gulvet.
-
Inhale, hold vejret, strække trapezius muskler.Skulder til at rejse til hans ører, som om løftede dem i forbløffelse og vantro.Torsoen er ikke vippes, albuer og knæ er ikke bøjet.Betydningen af øvelsen er at hæve skuldrene lodret så højt som muligt, mens resten af kroppen immobile.
-
hans skuldre til den maksimale højde, at ånde og hold denne stilling i to eller tre sekunder.
-
langsomt underarme.
Shrugs med en vægtstang bag
-
Stå op, holde din ryg lige, let bøjet knæ er skulder bredde fra hinanden.Tag din partner vægtstang, håndfladerne vendt tilbage på samme tid, afstanden mellem dem er lidt mere end skulder bredde.
-
brystet stikker lidt hævet, skuldrene tilbage, mave med våben fuldt udstrakt, at se fremad.Linjen er noget under balderne.
-
Inhale, hold vejret, hæve skuldrene så højt som muligt.Hænder rettede til at holde hele øvelsen.Flyt sine skuldre, og de andre dele af kroppen (ryg, bryst, ben) forbliver stationær.
-
I toppen af bevægelsen til at udøve maksimal trapez, gem denne tilstand to eller tre sekunder.Derefter udånder langsomt at tage startpositionen.
Ting at overveje at udføre vægtstang trækker
-
For at opnå en optimal belastning af trapez, er det nødvendigt for udøvelsen holde ryggen lige, bryst løftet og stak frem, skuldre trække sig tilbage.
-
ret til at vælge vægten af baren.For tung shell vil reducere den række af forslag, som allerede er lav, og føre til ufrivillige tilt skuldre frem i løbet af deres afstamning, hvilket kan resultere i personskade.
-
skuldre nødt til at hæve grænsen til en maksimal spænding på trapezoider var.
-
hans skuldre, holde vejret skulle gøre det lettere at fastsætte rygsøjlen i den korrekte position.
-
skuldre bør altid bevæge sig kun op og ned.For at undgå skader, kan de ikke roteres.
-
behøver kun at se fremad.Vip hovedet frem vil føre til afrunding af ryggen, og, når det vippes sideværts krumning af rygsøjlen er ikke udelukket i den cervikale og uforholdsmæssig udvikling af trapezoider.Desuden hovedet skråninger i dette tilfælde er fyldt med ryg og nakkeskader.
Hvem er denne øvelse?Shrugs opfordres til at omfatte uddannelse af atleter i midten og uddannelse på højt niveau.For begyndere det ikke kan anvendes.
Hvornår og hvor mange gange at gøre?Udfør med en vægtstang trækker i den første del af uddannelsen, der spænder fra den klassiske (for ham), og derefter flytte til indstilling, når projektilet står bag.Gentag 10 gange på 2-4 tilgange.
