Hvem har ikke drømt om den perfekte figur?Mest sandsynligt, er der ikke for mange.Og hvis du er en af dem, der bekymrer sig om deres fysik, er det nødvendigt at forstå, at naturligvis også skal rettes behørig opmærksomhed.Leg Press er en formativ øvelse for den mediale lårmuskler.Han giver det en dråbeformet facon.Så forkæl dig selv med en god form ben og træne.I denne sag bør tage hensyn til nogle specielle funktioner.
Teknik regime
benpres har en vis teknik til udførelse.Til at begynde de øvelser, du har brug for at sidde i en særlig simulator.Så har du brug for at tage den oprindelige position.Fødder skal være skulder-bredde fra hinanden til plads.Bemærk venligst, at de skal være baseret på platformen af simulatoren.Tæerne må ikke røre hinanden.De kan hæves en smule.Når du kører en benpres, skal du vide, at foden skal være baseret på en platform på tværs af dens overflade.Når skrælning off hælene på den støtte, er det muligt at beskadige leddene.For at sikre korrekt benpres skal trykkes tilbage og balder stramt som muligt til bagsiden af løbebåndet, behøver ikke at komme ud inden udgangen af tilgangen.Det skal hvile mod platformen og træk den opad.Benene skal rettede ikke til det sidste.Så tag en dyb indånding, holde vejret og sænke platformen til brystet for at danne en ret vinkel.Efter at have nået dette punkt, er du nødt til at strække hofter og fødder hvilende på en piedestal, at presse den op.Derefter kan du udånder og rette dine ben.
nivellering ben i liggende stilling
For at pumpe op lægmuskler, ved hjælp af benpres liggende.Du skal overholde følgende punkter.Bagsiden af vognen fastsættes til den maksimale vinkel.Benene skal være så lav som muligt.Stopper trolley således ikke fjernes.Fødderne behøver ikke at blive skilt i forskellige retninger.Ben under træning ikke afhjulpet.På dine knæ slidte ekstra beskyttelse.Hovedet skal være i en god stand.Den største byrde bør rettes til tæerne, det fremmer muskel pumpe.
Hvad du bør vide, når du motionerer
udfører ben presser i simulatoren, bør du overveje følgende faktorer:
- nødvendigt at bøje benene i en vinkel, der ikke overstiger 90 grader;
- ikke anbefales knæ hviler mod brystet;
- en ændring af mund rådes til at bære belastningen på bagsiden af lårene;
- på deres smalleste position kan øge byrden på den midterste og yderste region;
- på bred holdning kan øge belastningen på de indre lår;
- for maksimal belastning nødvendigt at sætte foden lige under midten af platformen simulator skulder-bredde fra hinanden;
- under nogen omstændigheder, er det ikke anbefales at rive fra support strømper og hæle;
- bør heller ikke glatte ben.
Konklusion
Nu ved du, hvad en benpres.Og hvis du ikke ønsker at komme til skade, bør du huske alle de ovennævnte anbefalinger.Holde ganske enkle regler, kan du opnå store resultater.Jeg ønsker dig succes i dannelsen af en stor figur!
