vigtigste mandlige hormon i kroppen, skyldes som det ligner den stærkere køn kaldes testosteron.Det gør det muligt at opbygge stærke muskler i atleter, bodybuildere, og er ansvarlig for udviklingen af seksuelle karakteristika i den periode af transformation af en dreng i en mand.Dette hormon spiller en stor rolle i at opretholde seksuel aktivitet gennem hele en mands liv.Det er derfor vigtigt at overvåge niveauet af testosteron og om nødvendigt, at træffe foranstaltninger til at øge.
Fødevarer - en enkel måde til høj testosteron
One forholdsvis vellykkede metoder til at øge niveauet af testosteron er korrekt ernæring.Denne afbalanceret kost vil have en positiv indvirkning på tilstanden af hele organismen.Det er videnskabeligt bevist, at visse fødevarer øger testosteron.For eksempel dem, der indeholder zink.
Effekt af zink på den menneskelige krop
Dette sporstof zink spiller en vigtig rolle i den menneskelige krop.Det fremmer celle regenerering, har en positiv virkning på huden.Tilstedeværelsen af zink i en tilstrækkelig mængde reducerer tørhed af huden, forhindrer manifestation af acne, allergiske reaktioner, reducerer rynker og regulerer fedtet hud.Dette element hjælper også kroppen til at beskæftige sig med vira, bakterier og styrker immunitet.
For mands krop zink er særlig vigtig.Det bidrager til at opretholde sexlyst og forbedrer sæd.Derfor er dette mineral er ofte en bestanddel af lægemidler til behandling af erektil dysfunktion.
Desuden zink hjælper produktionen af testosteron og fastholder niveauet i kroppen, hvilket forhindrer dens omdannelse til det dominerende kvindelige hormon østrogen.
Dagen mand har brug for omkring 15 mg zink.
produkter med et højt indhold af zink
produkter, der øger testosteron hos mænd og være tilstrækkelig eller endda overskud, et beløb, som indeholder zink er: magert oksekød og lever, fisk (hav og flod) og andre skaldyr (østers,muslinger, rejer, krebs, krabber).Dette er også et sporstof i impulser, især, ærter, nødder, spirede hvedekerner, korn og mælk.Det er disse produkter øger testosteron og bidrage til, at manden havde stærke muskler og fremragende seksuel sundhed.
Vin - en leder i kampen for en høj testosteron
Hvis du satte sig for at bruge produkter, der øger testosteron hos mænd, da, mærkeligt nok, i første omgang at give fortrinsret til rødvin.Sådant enzym som aromatase, omdanner testosteron til østrogen.En vin, der blokerer enzymet.Som et resultat, det mandlige hormon i kroppen forrang det feminine.
Overdreven indtagelse af rødvin, tværtimod, reducerer mængden af testosteron i blodet.Derfor er involveret i denne drik er ikke det værd.Normen for mænd, der ønsker at øge niveauet af hormonet, en halv kop om dagen.
fedt at hjælpe testosteron
Så hvad fødevarer øger testosteron niveauer?Som allerede nævnt, i første omgang behandles de skaldyr.I disse foruden zink, en stor mængde fedtsyrer indeholdt omega-3-gruppe.De fremskynde produktion af det ønskede hormon.Derfor er dem, der ønsker at opbygge muskler og bruger til dette formål steroider har brug for at vide, at disse fødevarer øger testosteron.
Disse kan også indeholde nødder, oliven og forskellige former for vegetabilske olier.Fedtstofferne er indeholdt i disse produkter stimulere væksten af testosteron.
Det skal forstås, at fedtstofferne forårsage dannelsen af kolesterol, så skal overvåges deres anvendelse.Men små mængder cholesterol hjælper også i dannelsen af testosteron.
Vegetar retter - lækker kilde af testosteron
Med en mangel på mandlige hormon i kosten skal tilføjes frugter, krydderurter og grøntsager.Blandt dem - de tomater, ferskner, peberfrugt, avocado, papaya, aubergine, ananas, rosenkål, dild, løg og skovsyre.Selleri og persille - to slags greens, som også nødvendige for at forbedre erektion.Højt indhold af C-vitamin påvirker niveauet af hormonet, siger også, at det er - de produkter, der øger produktionen af testosteron.Den rigeste produkt af indholdet af C-vitamin er rosen, som kan anvendes både i sin rå form eller i form af afkog.Som for frugt og grøntsager, der er rige på cellulose.Sidste forbedrer blodcirkulationen i bækken organer og påvirker produktionen af testosteron.
Den daglige menu bør også tilføje korn og tørrede frugter.
Lagring resultatet
få ved, at for produkter øger testosteron, du også nødt til at holde det niveau.Du er nødt til at spise mad med højt proteinindhold.Det fremmer også muskelvækst.Listen over protein fødevarer omfatter kød af både dyr og fugle, samt forskellige typer af bønner og hønseæg.Protein ikke blot stabiliserer niveauet af testosteron i kroppen, men også aktiverer processer, øge sin vækst.
Hvad forhindrer produktionen af testosteron?
mænd, der ønsker at have en smuk, skulpturelle muskler, skal du minimere mængden af salt og sukker.Natrium hindrer dannelse naturlige mandlige hormon i kroppen.Den negative indvirkning på produktionen af testosteron giver også halvfabrikata, der har i deres sammensætning antibiotika og gormonosoderzhaschie stof.Drikke kaffe, også bør være minimal.
Forbudte produkter
For den mandlige krop producerer testosteron, ikke østrogen, strengt forbudt brugen af produkter som sojabønner og øl.Soja og produkter med dens indhold til at være ekstremt rig på hormoner såsom østrogen.Et stort antal af dem er indeholdt i øl.Således kan de ikke siges, at disse fødevarer øger testosteron.
Fysisk uddannelse - er en fantastisk måde at øge testosteron
På baggrund af ovenstående kan vi konkludere, at der er fødevarer, der øger testosteron.De kan komme til hjælp regelmæssig motion.Fastholdelse glimrende form løser flere vigtige problemer.Først og fremmest er øvelserne kæmper med overvægt, som stimulerer akkumulering af det kvindelige hormon østrogen.Desuden, motion fremmer naturlig vækst af volumenet af de muskler, der, på grund af metaboliske processer, påvirker også produktionen af testosteron.
Korrigeret daglige rutine er ikke mindre vigtig for syntesen af hormonet.Om natten, søvn, du har brug at tage 6-9 timer.Hvis en mand sover lidt, kan dette i sig selv medføre et fald i testosteron niveauer.Denne ferie bør klart veksler med fysisk anstrengelse.Dette giver dig mulighed for at undgå stress.Det faktum, at psykiske problemer og nerve erfaringer give grønt lys til hormonet cortisol, som blokerer for produktionen af testosteron.
korrekthed, og vigtigst - effektive, muskeltræning har brug for en professionel, der vil vælge den bedste motion og den ønskede tilstand af hvile.
Det skal også forstås, at mere - ikke bedre.De overskydende niveauer af testosteron i en mand kan føre til uønskede virkninger såsom dannelsen af fede indskud i brystet og øget seksualitet.Samtidig at reducere fedt vil ikke påvirke selv de lange og anstrengende motion.
testosteron i kvindens krop
overvægt af testosteron hos kvinder fører til atrofi af primære seksuelle karakteristika og ændrer udseendet af den sekundære.Derfor produkter der øger testosteron hos kvinder, bør anvendes under streng kontrol af specialister.
Særlige produkter
I verden er der mange lægemidler, der anvendes af sportsfolk, der ønsker at opbygge muskler hurtigt.Imidlertid bør deres anvendelse være strengt doseres og ikke bære regelmæssige.Ellers kan den naturlige produktion af testosteron ophøre.Således satsen for brugen af disse stoffer - ikke mere end en måned om året.Men det bør kun ske i undtagelsestilfælde - når det er nødvendigt for at opnå et godt resultat i en kort periode, og når testosteron produceres naturligt i kroppen langsomt og i små mængder.
steroid brug i ubegrænsede mængder kan også forårsage dårligt helbred.Således er det bedre at bruge en mindre risikabel måde og spise fødevarer, der øger testosteronniveauer.
