masse fyre kommer til gymnastik, drømmen om en smuk kiste, som på mere retfærdig sex har altid været uforanderlige glæde.Men for at få det samme drøm er at arbejde hårdt.I denne artikel vil vi tale om en af de grundlæggende øvelser for musklerne i brystkassen - bænkpres.Lad os undersøge følgende aspekter: hvordan man gør øvelsen, hvordan man kan øge bænkpres, hvor mange gange om ugen for at træne bedre, og mange andre.
Først lidt teori.Bænkpres er en grundlæggende øvelser i bodybuilding og Styrkeløft, som er beregnet til udvikling af menneskelige bryst muskler, triceps og deltoids del.Der er mange variationer af denne øvelse: det klassiske tilstand skal du trykke på en hældning bænk, hans hoved ned på bænken, smalle greb og andre.Vi kan ikke sige, at alle disse forskellige former for teknikker kun i gennemførelsen, fordi afhængig af de samme arter, for bedre eller værre ramt af en eller anden muskel.Men nu handler ikke om det.For at starte analysere det vigtigste spørgsmål, fordi de spændende begyndere: "Hvordan kan man øge bænkpres"
Mange begyndere tror, at mere motion, de gør, vil hurtigere kunne øge sin magt satser og en stigning i muskelmasse.Og her ligger en stor fejltagelse.Det faktum, at ved for intens katabolisme muskeltræning begynder.Det vil sige, simpelthen sat, deres opdelingen.Dette er en naturlig reaktion på manglende energi, således at den (kroppen) begynder at anvende protein (byggesten i musklerne) for sin genopfyldning.Derfor er den mest optimale mængde motion for brystmusklerne (kun én zhimom vil du ikke være i stand til hurtigt at øge deres ydeevne) er 4-5 (2-3 for nybegyndere), som hver især vil være 2-4 sæt 7-10 reps.Med regelmæssige besøg gymnastiksalen (mindst 3 gange om ugen) hver 2. uge, kan du tilføje den til pressen af 2,5-5 kg.
taler om andre emner.Forøg din præstation i bænkpres (og andre øvelser, også) vil ikke være muligt alene ved hjælp af besøg på gym.
Du ser, når man arbejder med jern i mennesker begynde at udvikle muskler og, naturligvis, for at øge muskelmasse.Men hvis du er underernærede, ofte nok søvn, ikke har en daglig rutine, og også du har dårlige vaner (overdreven forbrug og rygning alkohol), så væksten af muskelmasse kan ikke engang drømme om.Selvfølgelig, at hævde, at hver 2-3 måneder for at få en drink i selskab med dårlige venner - i hvert fald fjollet.Vi er alle mennesker, ikke?Men alt for hyppig brug af alkohol eller giftige stoffer er til skade ikke blot for den generelle sundhed, men også på dine muskler.Alt dette fører til den såkaldte "stagnation", og bremse væksten af muskelmasse ned.
Hvis du ikke følger mange af reglerne i bodybuilding, vil du ikke komme ud.Men tilbage til emnet "Hvordan kan man øge bænkpres for en kort tid."Som tidligere anført intensiteten af træningen er vigtigt, vedhæftning og ernæring.Men der er en anden vigtig faktor - baseret teknik.For det første er det vigtigt at tage den rigtige greb (for hver af de forskellige typer af det).For det andet, er halsen sænkes langsomt til brystet.For det tredje er det ikke nødvendigt at ændre tempoet i øvelsen.
Og endelig - ikke begynde at udføre bænkpres med tunge vægte, fordi mens der er mulighed for skade.Det er bedre at varme op med en lille vægt for 10-15 gentagelser.Husk!Må ikke træne bryst for ofte.Hvis du arbejder igennem det hver træning, vil det ikke have tid til at komme sig.Det er bedre at behandle 1-2 gange om ugen, det ville være den bedste løsning.
Endelig er den anbefalede metode til motion for en nybegynder er følgende.Sig din bænk tid på 8 til 50 kg.Så vi følger det princip, der er beskrevet nedenfor.
1-2 Uge:
første tilgang - warm-up (du kan med én stempel);
anden tilgang - 8h50 kg;
tredje tilgang - 7 (8) x 50 kg;
4th tilgang - max 55 kg.
3-4 Uge:
første tilgang - warm-up;
anden tilgang - 8h50 kg;
tredje tilgang - maksimalt 55 kg;
fjerde tilgang - 57,5 kg max.
Uge 5:
første tilgang - warm-up;
anden tilgang - 6-8h55 kg;
tredje tilgang - max 57,5 kg;
fjerde tilgang - kg maksimum 60.
Så hver person er en såkaldt fase af stagnation, når resultaterne stiger meget langsomt.Her skal vægten vælges mere end individuelt.Men en måned, skal han stige med mindst 2,5 kg.
Hvis du ikke kan besøge gym, har du mulighed for at købe bænken for bænkpres og hals med pandekager hjem.Selvfølgelig alt dette udstyr er temmelig besværlig, men det kan placeres i garagen eller kælderen.Sorg er bedre at købe Olympiske.Pandekager - fortrinsvis med en række af 5 kg (5 til 20 kg, for eksempel).Bench barbell bænkpres skal være bekvemt og om muligt med en justerbar pasform hals.
Hvis du ikke har penge til at købe dette eller hint detaljer, kan du gøre alting selv.Bænk bænk med hænderne i den simpleste udgave - ganske let design, for hende, der er mange tegninger, hvoraf den ene du kan se ovenfor.Fra pandekager og stemplet er værre.Faktum er, at uden særlige Tokarski værktøj og andet tilbehør til at skabe deres egen meget vanskeligt.Derfor grave lidt penge og køre til den nærmeste sportsforretning!Jeg tror, at spørgsmålet om, hvordan man kan øge bænkpres, og mange andre spændende detaljer, har vi læst.Held og lykke i din træning!
