tid strand sæsonen er på vej, så for ikke at falde ansigt i snavs, er du nødt til at se spektakulære.Forud for starten af den periode, aktive kvinder tabe sig, og fyrene pumpes op deres muskler.Grundlæggende øvelser, der vil tillade at tage på i vægt og til at forme kroppen er død træk.Dette indebar følgende muskler: øvre og midterste del af låret og balder.
Hvordan skal nærme denne øvelse?Princippet er ikke anderledes høj kompleksitet:
- bør tage posten.Grebet skal være altid på toppen, lidt bredere end skulder bredde.Håndfladerne skal sendes tilbage og placeres uden, med siderne af lårene.I denne stilling skal du have lige ben.Find de bør være skulder bredde fra hinanden.Stående i stand til at være lidt bøje i taljen, tage skuldrene tilbage og bøje hans bryst.Hagen er placeret parallelt med gulvet.
- Holding positionen beskrevet ovenfor bør gradvist tage tilbage og bækken for at vippe kroppen fremad.
- Under tilt og elevator, skal linjen holdes tæt på overfladen af benene til at ride på dem, rører skinneben, knæ og hofter.
- Tilt når du udfører øvelser såsom døde fremstød bør være at gøre, så længe kroppen ikke tage stilling parallelt med gulvet.Sorg i denne tilstand skal være på niveau med mindst mid-skinnebenet.
- Så snart denne position er nået, skal det hurtigt skifte retning.Dette bør holde afbøjning.Ved løft torsoen er nødvendig for at gnidningsløst flytte din bagdel frem.Løft skal udføres inden længe vil blive accepteret startposition.Når du overvinde den sværeste del, bør du udånder.
Under udførelsen af en sådan øvelse som en død pull, bør holde fast ved krumning af rygsøjlen, uden at ændre sin holdning.Tørnes ben, sænkede hovedet ikke kan være i alle tilfælde.Du bør også prøve at holde fodfæste under hælen.
I tilfælde af at svært at holde dine ben lige, kan du bøje dem lidt i hvilestilling.Ved udgangen af øvelsen for at ændre positionen af de nedre ekstremiteter er ikke nødvendig.I betragtning af alle ovenstående trin, kan det antages, at de døde opsat på lige ben vil blive udført korrekt.
Der er et par tips, som du vil lytte, når du udfører øvelserne.For det første er det ikke nødvendigt at runde ryggen under hele processen af øvelsen.Hvis det er svært at gøre, så er det bedst at stoppe øvelsen.Hvis det skal fortsætte, kan det blive alvorligt skadet tilbage.
andet, hvis den døde attrå tilfredse, bør vi ikke tage fra halsen og ned.Ellers vil det være ganske øvelsen, og derfor musklerne vil blive involveret ikke er de samme.
tredje behovet for at holde benene lige.Dette vil øge muskelsammentrækning.
fjerde Træk ikke barbell med hænderne eller lænd.Alle bevægelser skal udføres gennem de bestræbelser muskler på bagsiden af låret og balder.Skal registreres alle de andre led.
Og vigtigst: når du udfører denne øvelse med en tung vægt bælte skal anvendes, hvilket vil forhindre skader.
