Vi er alle på stranden i den varme årstid, vi ønsker at se perfekt.Den smukke, tonet krop med overdrevet tryk tiltrække det modsatte køn, og manden selv, mens i denne form, føler meget mere sikker.Så hvordan man effektivt pumpe op pressen og vedligeholde muskeltonus hele året?
Problemet, helt ærligt, ikke let, men det er gennemførligt.Hvordan?Effektivt pumpe op pressen kan kun være regelmæssigt afsætte tid til uddannelse uden at give dig selv aflad.Med hensyn til det tidspunkt på dagen, hvor en bedre aftale, er det et spørgsmål om den enkelte og beskæftigelse.En som motion om morgenen, nogen - om aftenen.Den generelle regel for begge tilfælde, hvilket vil anbefale en fitness træner, følgende: skal du prøve at afstå fra at spise inden for 1,5 - 2 timer efter træning.Med hensyn til hyppigheden af træning, den bedste løsning - tre gange om ugen.Målt hastighed, hvormed belastningen på musklerne i underlivet vil veksle med dages hvile vil hjælpe gradvist opbygge muskelmasse og forbedre deres form.
Så du spekulerer over, hvordan man effektivt pumpe op i pressen, men ved ikke, hvor du skal starte.Og at begynde, samt enhver anden form for træning, er det nødvendigt at opvarme musklerne.Naturligvis er det bedst egnet til at motionscykel eller løbebånd.Men i mangel af dem derhjemme er det muligt at gøre spring.Både cardio og forbrænde fedt, øge udholdenhed og selvfølgelig varme op alle muskler og ledbånd.
Så gå direkte til øvelserne.Vi anbefaler tre typer af belastninger, der kan anvendes til bugmuskulaturen.For deres præstationer har ikke brug for særligt udstyr og yderligere beholdning.
første øvelse er færdig liggende på ryggen, benene bøjet samtidig i knæene, hænderne holdes i låsen af hovedet og i modsatte retninger.Fra denne udgangsposition skal være så glat som muligt for at hæve overkroppen og strække hagen til knæene, og vender derefter tilbage til den oprindelige position.
anden øvelse er udført fra en lignende udgangsposition, men med diagonale twist.E. højre albue til venstre knæ siv og omvendt.Dette er en fantastisk måde at forme de skrå mavemuskler.
Af alle de samme udgangsposition løfte benene ved 90 ° til kroppen, derefter forsigtigt sænkede dem til gulvet.Det er den tredje type af belastning.
En anden måde til effektivt at pumpe op i pressen - øvelser med fitball, elastisk gummi bolden med en diameter på en meter.Med feetball udarbejdet forskellige muskelgrupper i kroppen.Motion krølle udføres i liggende stilling med ryggen hvilende på bolden og fødderne på gulvet.Hænder, som før, er lukket over hovedet.Alternativt kan du udføre den vridning af torsoen, liggende på gulvet og lægge halvt bøjede ben på fitball.
Nøglen til succes er ikke, hvad effektiv måde at pumpe op i pressen, du foretrækker (stadig bedre at gøre øvelserne i komplekset), og som allerede er blevet sagt, i tilgangen til uddannelse.Bevar præcis styring af øvelserne, skal du ikke være doven til at skrive alt ned i en notesbog.For eksempel vil det være praktisk tabel med kolonner til at registrere oplysninger om de uddannede muskler, øvelser for dem, og antallet af udførte tilgange.Så det er muligt at overvåge øvelserne og glem ikke om stress på en bestemt dag.
Mange mennesker spørger: "Hvor mange måneder, du kan pumpe op pressen?"I virkeligheden er dette et retorisk spørgsmål, som gør øvelserne skal du først og fremmest for mig selv, at kigge med værdighed og at være i god form hele året.
