hvordan man kan rette manden?Dette spørgsmål er oftest spurgt af unge fyre asthenic build, der ønsker at have massive skuldre, arme, bryst, ryg og hofter pumpet.Men børn ved ikke altid, hvor du skal starte, og hvordan de skal handle for at få muskelmasse.Nogle tips og råd om ernæring givet i denne artikel.
vigtigste "byggeklodser" i at beslutte, hvordan at inddrive en mand - en velplanlagt, højt kalorieindhold mad, tankevækkende uddannelse og daglige rutine.
Power
hvordan man kan rette manden?Først og fremmest bør du være særlig opmærksom på mad.Den daglige kost bør absolut deltage proteinprodukter, helst af animalsk oprindelse (f.eks er bedre absorberes af kroppen).Det kan være æg, kød, fedtfattig fisk.Sørg for at medtage i deres menu fødevarer, der indeholder kulhydrater.Give fortrinsret til de retter, der er rige på såkaldte "langsom" kulhydrater - er havregryn, pasta, fuldkornsbrød.
Vær særlig opmærksom på side retter, spise mere ris, boghvede, hirse, havregryn.Spis flere grøntsager og frisk frugt - selvom de ikke indeholder en masse kalorier, men rig på vitaminer og mineraler, der er involveret i metaboliske processer.Det er vigtigt at forstå detaljerne i, hvordan at genvinde manden.Vær sikker på at planlægge ud din menu, så pauserne mellem de vigtigste måltider var små - ikke mere end tre timer.Hvis du ikke får et helt måltid - snackbarer, tørret frugt, bananer.
Morgenmad bør være nærende - det giver energi til hele dagen.Den bedste løsning ville være for ham grød.Du kan tilføje nødder, ost, tørret frugt eller olie.En fremragende mulighed er at grød som en side parabol til et stykke kogt kød eller damp koteletter.Således vil B give både energi og byggesten for muskel.
Frokost er også en vigtig "byggesten" i spørgsmålet om, hvordan du gendanner manden hurtigt.Sørg for at spise tre måltider.Det er tilrådeligt at få nogle hvile i eftermiddag, for bedre at assimilere mad og næringsstoffer gik til muskelvækst.
Middag er ønskeligt at gøre proteinet.Spis det skal være senest 19.00.Under en nats søvn et protein vil aktivt absorbere og bruge i "konstruktion" af musklerne.
mellem de vigtigste, hovedmåltider drikke protein (protein) cocktails.De kan købes på et apotek eller et specialiseret sportsforretning.Under en træning, drikke en god tørstslukker.Du bør dog ikke lade sig rive med - ellers vil det være vanskeligt at håndtere på en fuld mave.
Training
Før du begynder at opbygge en masse, tale med en kompetent træner.Det er at udarbejde en uddannelse system til at arbejde en muskel gruppe.I de følgende dage vil hun hvile og vokse.
daglige rutine
sikker på at starte et par dages hvile.På dette tidspunkt kroppen bedres hurtigt og øge muskelmasse.Glem ikke om den fulde drøm.Selv om det er også svært at opbygge muskelvæv.Forhåbentlig vil disse tips vil hjælpe dig med at løse problemet med, hvordan du hurtigt gendanne en mand, der har øget smukke muskler.
